Être très actif pendant seulement 5 minutes par jour réduit votre risque de cancer

5 minutes d'activité quotidienne réduisent le risque de cancer.

Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Ramasser les feuilles. Porter des sacs d’épicerie lourds. Pousser l’aspirateur. Jouer intensément avec vos enfants ou vos animaux de compagnie.

De courtes périodes d’activité physique vigoureuse lors d’événements quotidiens comme ceux-ci – la plupart durant moins d’une minute – peuvent aider à réduire le risque de cancer même chez les personnes qui n’aiment pas faire de l’exercice, selon une nouvelle étude.

Les personnes qui pratiquaient environ 3,5 minutes d’activité physique intermittente vigoureuse (VILPA) par jour réduisaient leur risque global de cancer d’environ 18%, a déclaré le chercheur Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique, de style de vie et de santé de la population à l’université de Sydney en Australie.

Plus de minutes produisaient une protection accrue contre le cancer, en particulier pour les cancers déjà connus pour bien réagir à l’activité physique.

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“Pour les personnes qui ont du mal à commencer ou à adhérer à un programme d’exercice, notre étude suggère que faire quelques courtes périodes d’activité intense tout au long de la journée peut être bénéfique pour la santé à long terme”, a déclaré Stamatakis.

L’étude, publiée en ligne le 27 juillet dans JAMA Oncology, a montré que les personnes qui ne font pas d’exercice peuvent toujours bénéficier de se lever du canapé tout au long de la journée, a déclaré Erika Rees-Punia, une scientifique principale en épidémiologie et recherche comportementale à l’American Cancer Society.

“Nous disons souvent que quelque chose vaut mieux que rien en termes d’activité physique, et c’est vraiment une preuve supplémentaire”, a déclaré Rees-Punia. “Il s’avère que cela peut même inclure de très courtes périodes de mouvement intense que vous pouvez intégrer dans votre journée à tout moment, n’importe où. C’est vraiment excitant, surtout pour les personnes qui n’ont peut-être absolument aucun intérêt à commencer un programme d’exercice.”

Pour cette étude, Stamatakis et ses collègues ont utilisé des appareils portables pour suivre l’activité quotidienne de plus de 22 000 résidents du Royaume-Uni qui ont déclaré ne pas se soucier de faire de l’exercice.

Même les personnes qui ne font pas d’exercice ont tendance à faire une certaine quantité d’activité physique au cours de leur journée, simplement en vivant leur vie, a noté Rees-Punia.

“Tout exercice est de l’activité physique, mais toute activité physique n’est pas de l’exercice”, a déclaré Rees-Punia. “L’activité physique peut impliquer des choses que vous feriez de toute façon – bouger, mais pas nécessairement pour améliorer votre santé ou votre forme physique.”

Les chercheurs ont suivi les dossiers de santé du groupe pendant près de sept ans pour surveiller les cas de cancer.

Environ la moitié des participants ont réussi à pratiquer au moins 4,5 minutes d’activité physique vigoureuse par jour, a déclaré Stamatakis.

“Faire 4,5 minutes par jour d’activité physique intermittente vigoureuse était associé à une réduction de 20% à 21% du risque total de cancer”, a déclaré Stamatakis.

Les personnes ont bénéficié encore plus en ce qui concerne les cancers liés à l’activité physique tels que le cancer du sein, du poumon et du côlon, a-t-il ajouté.

“Par exemple, à une dose minimale de 3,5 minutes par jour, le risque de cancer lié à l’activité physique était réduit de 28% à 29%”, a-t-il déclaré. “Avec 4,5 minutes par jour, le risque de cancer lié à l’activité physique était réduit de 31% à 32%”.

Les personnes peuvent savoir si elles accumulent des minutes de VILPA en prêtant attention à leur corps, a déclaré Stamatakis. S’ils sont essoufflés et que leur rythme cardiaque augmente, c’est un bon signe que l’activité est suffisamment intense pour être comptabilisée.

“Le principe général est que si nous chantons en faisant, l’activité est d’intensité légère. Si nous pouvons parler mais pas chanter, c’est d’intensité modérée. Si nous pouvons à peine parler plus que quelques mots, nous atteignons la zone d’intensité vigoureuse”, a déclaré Stamatakis. “Il s’agit d’un mouvement de haute qualité qui a probablement un grand potentiel d’amélioration de la santé s’il est répété régulièrement”.

Même de courtes périodes d’activité pourraient entraîner des améliorations de la résistance à l’insuline et de l’inflammation chronique, qui sont tous deux des risques majeurs de cancer, a-t-il noté.

Cependant, Stamatakis et d’autres experts en cancer ont averti que ces résultats ne devraient pas être une excuse pour que les personnes actives renoncent à l’exercice.

“Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ne sont même pas incluses dans l’étude”, explique Rees-Punia. “Il est très probable que s’ils avaient inclus les personnes qui font de l’exercice dans l’étude et les avaient comparées à celles qui ne faisaient pas d’exercice mais qui recevaient du VILPA, ils auraient probablement constaté que les personnes qui faisaient de l’exercice avaient un risque de cancer encore plus faible.”

Le Dr Eleonora Teplinsky, experte de la Société américaine d’oncologie clinique, est d’accord et ajoute que ce type d’étude observationnelle ne peut pas prouver une relation de cause à effet définitive.

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“Sur la base d’autres études qui montrent que l’augmentation de l’activité physique diminue encore le risque, nous savons absolument que plus d’exercice aidera”, a déclaré Teplinsky, responsable de l’oncologie médicale du sein et gynécologique au Valley Health System à Paramus, dans le New Jersey. “Mais je pense que recommander des quantités très élevées d’activité est parfois difficile à commencer ou à maintenir pour les gens.”

Des périodes courtes d’activité vigoureuse “peuvent être un bon point de départ pour les patients, et cela montre également que le mouvement tout au long de la journée est très important”, ajoute Teplinsky. “Cela peut être une bonne transition pour les patients qui essaient de bouger davantage dans leur journée.”

SOURCES : Emmanuel Stamatakis, PhD, professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population, Université de Sydney, Australie ; Erika Rees-Punia, PhD, MPH, scientifique principal principal, épidémiologie et recherche comportementale, American Cancer Society ; Eleonora Teplinsky, MD, responsable de l’oncologie médicale du sein et gynécologique, Valley Health System, Paramus, N.J. ; JAMA Oncology, 27 juillet 2023, en ligne