Voici 8 habitudes qui pourraient prolonger votre vie
8 habitudes pour une vie plus longue
Huit habitudes saines pourraient ajouter des années à votre vie.
Une nouvelle étude portant sur plus de 700 000 anciens combattants américains révèle les habitudes qui, lorsqu’adoptées à l’âge mûr, peuvent aider quelqu’un à vivre beaucoup plus longtemps que ceux qui n’ont pas ces habitudes.
Voici les huit principales :
- Soyez physiquement actif.
- Ne fumez pas.
- Ne devenez pas dépendant aux opioïdes.
- Ne buvez pas régulièrement de manière excessive.
- Mangez sainement.
- Gérez votre stress.
- Adoptez de bonnes habitudes de sommeil.
- Maintenez des relations sociales positives.
L’étude a révélé que les hommes qui possédaient toutes ces habitudes à l’âge de 40 ans pouvaient vivre en moyenne 24 ans de plus que ceux qui n’en avaient aucune. Les femmes pouvaient gagner 21 années supplémentaires par rapport à leurs pairs qui n’avaient aucune de ces habitudes.
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Les résultats seront présentés lundi lors d’une réunion de l’American Society for Nutrition à Boston.
“Nous avons été vraiment surpris de voir à quel point on pouvait gagner en adoptant un, deux, trois ou tous les huit facteurs de mode de vie”, a déclaré Xuan-Mai Nguyen, spécialiste des sciences de la santé au Département des anciens combattants des États-Unis et étudiant au Carle Illinois College of Medicine à Urbana, Illinois.
“Nos résultats de recherche suggèrent qu’adopter un mode de vie sain est important pour la santé publique et le bien-être personnel. Plus tôt, c’est mieux, mais même si vous ne faites qu’un petit changement dans vos années 40, 50 ou 60, cela reste bénéfique”, a déclaré Nguyen dans un communiqué de presse de la réunion.
Les chercheurs ont utilisé des données provenant de dossiers médicaux et de questionnaires recueillis entre 2011 et 2019 auprès de plus de 719 000 participants au programme Million Veteran Program de la VA. Cela comprenait des adultes âgés de 40 à 99 ans et plus de 33 000 décès pendant le suivi.
Une faible activité physique, l’utilisation d’opioïdes et le tabagisme ont eu le plus grand impact sur l’espérance de vie parmi les participants à l’étude. Ils étaient associés à un risque de décès 30% à 45% plus élevé pendant la période de l’étude.
Le stress, la consommation excessive d’alcool, une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes de sommeil étaient chacun liés à une augmentation d’environ 20% du risque de décès. Un manque de relations sociales positives était associé à une augmentation de 5% du risque de décès.
Les chercheurs ont déclaré que leurs résultats soulignent le rôle des facteurs de mode de vie dans les maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques qui entraînent une invalidité et un décès prématurés.
Ces résultats aident également à quantifier dans quelle mesure des choix de mode de vie sains peuvent aider les personnes à réduire leur risque de maladie et à vivre plus longtemps.
“La médecine du mode de vie vise à traiter les causes sous-jacentes des maladies chroniques plutôt que leurs symptômes”, a déclaré Nguyen. “Elle offre un moyen potentiel de modifier le cours des coûts de plus en plus élevés des soins de santé résultant des médicaments sur ordonnance et des interventions chirurgicales.”
Alors que l’adoption des facteurs de mode de vie sains avait un impact moindre pour les personnes plus âgées, cet impact était toujours significatif.
“Il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain”, a déclaré Nguyen.
Bien que l’étude ne puisse pas prouver de relation de cause à effet, les résultats sont conformes à un ensemble croissant de recherches soutenant le rôle des facteurs de mode de vie dans la prévention des maladies chroniques et la promotion du vieillissement en bonne santé.
Les résultats présentés lors de réunions médicales sont considérés comme préliminaires jusqu’à leur publication dans une revue à comité de lecture.
SOURCE: American Society for Nutrition, communiqué de presse, 24 juillet 2023
