Danser pour une meilleure santé
Danse et santé
Quelqu’un qui veut faire de l’exercice, socialiser et ressentir le rythme en même temps peut vouloir chausser ses chaussures de danse.
La danse présente de nombreux avantages pour la santé, selon un médecin de l’Hospital for Special Surgery à West Palm Beach, en Floride, qui est un danseur de compétition en danse de salon.
« J’ai des patients de tous âges, des jeunes enfants aux adultes de 90 ans qui aiment la danse latine et d’autres styles », a déclaré le Dr Kathleen Davenport, physiatre spécialisée dans le traitement non chirurgical des blessures et des affections orthopédiques, avec une expertise particulière en médecine de la danse. Elle est également médecin de compagnie pour le Miami City Ballet.
« La danse répond à de nombreux critères. En dansant socialement, vous interagissez avec différentes personnes et pouvez vous faire de nouveaux amis, ce qui comporte de multiples avantages psychologiques », explique Davenport dans un communiqué de presse de l’hôpital. « Sur le plan physique, vous avez besoin d’un bon équilibre, vous avez besoin de force dans le tronc, vous avez besoin de force dans vos membres inférieurs et supérieurs si vous faites un travail en couple. La danse peut également être un excellent exercice cardio. »
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L’exercice physique est également bon pour la santé du cerveau, selon la recherche.
« Lorsque vous dansez, vous devez vous souvenir des pas et comment les exécuter », dit Davenport. « Nous avons constaté que la danse est bénéfique pour les personnes de tous âges, car elle peut aider à maintenir la mémoire active tout au long de notre vie. »
De bonnes pratiques aident à prévenir les blessures lorsque vous commencez à danser pour la forme et le plaisir, et Davenport propose ces conseils :
- Prenez des cours pour apprendre les bons pas et la bonne technique.
- Commencez lentement, en augmentant progressivement votre force musculaire et votre endurance. Commencer trop rapidement peut entraîner des blessures.
- Échauffez-vous avant, puis étirez-vous doucement après la danse.
- Écoutez votre corps : prenez une journée de repos si vous êtes fatigué ou sautez un événement si vous avez trop dansé la veille. Cela peut aider à éviter les blessures par surutilisation.
- Comme pour tout entraînement, il est important de rester hydraté.
- Si vous ressentez une douleur ou une blessure potentielle, aussi légère soit-elle, quittez la piste de danse. Vous ne voulez pas transformer un problème mineur en une blessure majeure.
- Choisissez la bonne chaussure pour votre style de danse. Pour la danse latine, les talons sont généralement recommandés, mais ce ne sont pas les bonnes chaussures pour toutes les femmes. Choisissez la chaussure qui soutient votre activité et ne vous cause pas de douleur.
- Vérifiez vos chaussures de danse au moins tous les deux ans ou après avoir récupéré d’une blessure au pied pour vous assurer qu’elles vous vont toujours bien.
- Si vous avez fait une pause, reprenez la danse en douceur, même si vous avez de l’expérience.
- Envisagez de porter des bouchons d’oreille dans un lieu bruyant.
- Vous voudrez peut-être aussi vous renseigner sur l’étiquette de danse. Les studios et les clubs de danse publient souvent des informations utiles sur leurs sites web.
Pour ceux qui l’aiment, danser peut simplement procurer du bien-être, a déclaré Davenport.
« Lorsque vous faites quelque chose de plaisant, en particulier de l’exercice physique, des endorphines sont libérées, ce sont nos hormones du bonheur », dit-elle. « En libérant ces hormones, notre corps nous encourage à continuer à nous engager dans ces activités. »
Plus d’informations
L’American Academy of Orthopaedic Surgeons propose plus d’informations sur le démarrage d’une routine d’exercice.
SOURCE : Hospital for Special Surgery, communiqué de presse, 30 juin 2023
