Vous voulez une vieillesse plus saine et plus heureuse ? Bougez-vous
Bougez pour une vieillesse saine et heureuse
La vie de légume de canapé ne serait pas heureuse.
Quand les personnes âgées deviennent plus sédentaires, leur qualité de vie globale en souffre, met en garde une nouvelle étude.
Rester immobile est votre ennemi, suggère l’étude. Même une marche lente peut aider à améliorer votre santé mentale et physique, affirment les chercheurs britanniques qui ont suivi plus de 1 400 adultes de 60 ans et plus.
“Nous avons entrepris d’étudier si les personnes qui réduisaient leur niveau d’activité physique ou augmentaient leur temps passé assis à un âge avancé avaient une moins bonne qualité de vie par la suite”, a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Dharani Yerrakalva.
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La réponse aux deux questions était oui, a déclaré Yerrakalva, doctorante au Département de santé publique et de soins primaires de l’Université de Cambridge.
Cela est vraiment important, ont déclaré elle et ses collègues, notant que des recherches antérieures suggèrent que lorsque la qualité de vie se détériore, le risque d’hospitalisation augmente. Il en va de même pour le risque de décès prématuré.
Connie Diekman est consultante en alimentation et nutrition et ancienne présidente de l’Académie de nutrition et diététique. Elle a déclaré que les résultats confirment “fortement ce que la plupart des organisations de santé recommandent : rester physiquement actif pour maintenir un corps et un esprit en bonne santé”.
“L’activité régulière aide les gens à se sentir dynamiques, forts et désireux de continuer à profiter de la vie”, a déclaré Diekman, qui ne faisait pas partie de l’étude.
Il existe plusieurs façons dont des améliorations de nos comportements physiques pourraient aider à maintenir une meilleure qualité de vie, a souligné Yerrakalva. “Par exemple, une activité physique accrue réduit la douleur dans des affections courantes telles que l’arthrose. Et nous savons qu’une activité physique accrue améliore la force musculaire, ce qui permet aux personnes âgées de continuer à prendre soin d’elles-mêmes”, a-t-elle déclaré.
“De même, la dépression et l’anxiété sont liées à la qualité de vie et peuvent être améliorées en étant plus actif et moins sédentaire”, a ajouté Yerrakalva.
Les chercheurs se sont concentrés sur 1 433 adultes anglais qui étaient initialement inscrits à une étude sur le cancer. Ils ont suivi les routines d’activité et évalué la qualité de vie, y compris la capacité à se déplacer, à prendre soin de soi et à s’engager dans des activités quotidiennes de base. Ils ont également noté les niveaux de douleur globaux et l’humeur.
Les directives aux États-Unis et au Royaume-Uni recommandent aux adultes de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité modérément intense.
Les niveaux d’activité et les évaluations de santé ont été effectués au moment de l’inscription, à un moment donné entre 2006 et 2011. Pour mesurer l’activité, les participants portaient des accéléromètres sur leur hanche pendant une semaine.
La qualité de vie a été évaluée sur une échelle de 0 à 1, 0 signifiant le pire et 1 indiquant le meilleur.
Des évaluations similaires ont été réalisées six ans plus tard, en moyenne. À ce stade, les hommes et les femmes passaient environ 24 minutes de moins chaque jour (en moyenne) à pratiquer une activité physique modérée ou intense.
Pendant la même période, les niveaux d’inactivité ont augmenté d’environ 33 minutes par jour chez les hommes et de 38 minutes par jour chez les femmes.
Les chercheurs ont déterminé que pour chaque diminution de 15 minutes de l’activité, la qualité de vie était réduite de près de moitié.
Les chercheurs ont également lié l’augmentation du comportement sédentaire à une détérioration de la qualité de vie. Pour chaque tranche supplémentaire de 15 minutes que les personnes âgées passaient assises – que ce soit en regardant la télévision ou en lisant – les scores de qualité de vie diminuaient en moyenne de 0,18.
Et l’équipe a découvert que les personnes âgées qui augmentaient leur niveau d’activité – tout en réduisant le temps passé en tant que légume de canapé – obtenaient une meilleure qualité de vie à la fin de l’étude.
L’ajout d’une seule heure d’activité à la routine quotidienne d’une personne âgée était associé à une augmentation significative des scores de qualité de vie.
Même une augmentation de la participation à des activités relativement légères – comme la marche lente – était utile, a déclaré Yerrakalva, bien que l’augmentation d’exercices modérés à vigoureux, comme la marche rapide, produisait le plus de bénéfices.
Mais avant d’investir dans une raquette de pickleball ou une adhésion à une salle de sport, parlez à votre médecin, a déclaré Diekman. “Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir s’il existe des limitations à l’activité en raison de votre état de santé personnel”, a-t-elle conseillé. Après cela, “mettez-vous en mouvement.”
« Si vous recommencez tout juste à vous activer, allez-y progressivement, cinq minutes par jour », a déclaré Diekman. « Ensuite, augmentez progressivement, si votre médecin l’approuve, jusqu’à atteindre les 150 minutes d’activité d’intensité modérée recommandées par semaine. »
Et « si vous ne pouvez pas atteindre les 150 minutes par semaine, tout ce que vous pouvez faire est mieux que de rester assis sur le canapé », a-t-elle souligné.
Les résultats ont été récemment publiés dans le journal Health and Quality of Life Outcomes.
SOURCES : Dharani Yerrakalva, MBBS, MPhil, National Institute for Health and Care Research, École de médecine clinique, Département de santé publique et de soins primaires, Université de Cambridge, Royaume-Uni ; Connie Diekman, MEd, RD, LD, FADA, FAND, consultante en alimentation et nutrition et ancienne présidente de l’Academy of Nutrition and Dietetics ; Health and Quality of Life Outcomes, 22 juin 2023
