Le pickleball fait fureur, voici quelques conseils pour prévenir les blessures

Le pickleball est en vogue, voici quelques astuces pour éviter les blessures

Le Pickleball est devenu extrêmement populaire, mais cela pourrait causer une augmentation des blessures liées au Pickleball.

“C’est rapidement devenu un sport de choix pour les adultes de plus de 50 ans”, a déclaré le Dr Brian Cole, chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport au Centre médical Rush University de Chicago. Il joue également au Pickleball.

“Le taux élevé de blessures peut être attribué au fait que la plupart des joueurs ont tendance à avoir plus de 50 ans”, a déclaré Cole dans un communiqué de presse de l’hôpital. “Et beaucoup d’entre eux étaient largement sédentaires avant de prendre leur palettes de Pickleball en main.”

Le Pickleball est comme un hybride de ping-pong et de tennis, et attire de nombreux débutants. Dans sa pratique, Cole voit souvent des entorses et des élongations, principalement dans les jambes et les chevilles. Les blessures à la coiffe des rotateurs sont également courantes. Parfois, il voit des blessures plus graves, notamment des fractures et des commotions cérébrales.

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Ici, Cole donne quelques conseils pour éviter les blessures.

La première étape pour éviter les blessures est de consulter votre médecin traitant pour évaluer votre état de santé, et éventuellement également un physiothérapeute. Il se peut que vous ne soyez pas aussi préparé à jouer que vous le pensez si vous n’avez pas été très actif depuis un certain temps.

“Presque 80% des blessures liées au Pickleball concernent les patients de plus de 60 ans, et la plupart d’entre eux sont des hommes”, a déclaré Cole.

Il est important de souligner que de nombreux seniors ont des problèmes de santé sous-jacents dont ils ne sont pas conscients.

“Des millions de personnes vivent avec des déchirures de la coiffe des rotateurs mais n’ont pas de douleur car elles se sont bien adaptées”, explique Cole. “Mais ensuite, elles commencent ce nouveau sport, font un mouvement bizarre qui les met à la limite, et elles deviennent symptomatiques. Et c’est là que les choses dégénèrent un peu.”

Lorsque vous commencez, n’oubliez pas de faire des exercices d’échauffement.

“Pour nos patients plus âgés, un échauffement dynamique est très important”, déclare Cole. “Faire un type de préparation physique avant fait une grande différence pour prévenir les blessures.”

Il recommande de commencer par un échauffement de 10 minutes qui devrait commencer par un peu de jogging ou de jumping jacks. Vous ferez monter votre rythme cardiaque et le sang affluera vers vos muscles.

Ensuite, faites quelques cercles avec les bras et rotations des épaules. Tendez les bras sur les côtés et faites-les tourner en petits cercles, puis agrandissez les cercles avant de tourner dans l’autre sens. Mettez vos bras devant vous et faites tourner vos épaules vers l’avant et vers l’arrière.

Terminez par des balancements de jambe. Tenez-vous à côté d’un mur pour vous soutenir, puis balancez une jambe d’avant en arrière, puis de côté à côté. Répétez ces étapes avec l’autre jambe.

Pour développer la coordination, Cole recommande de faire quelques exercices qui ne devraient prendre que 15 minutes environ. Tout d’abord, il y a la course d’un côté à l’autre. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, puis déplacez-vous rapidement d’un côté à l’autre.

Pour l’exercice du pas croisé, placez vos pieds à la largeur des épaules. Croisez une jambe devant l’autre en diagonale. Puis déplacez rapidement votre jambe arrière à l’extérieur de la jambe avant pour revenir à la position de départ. Continuez à bouger latéralement, en croisant et décroisant vos jambes de cette manière.

Choisissez également l’équipement approprié, y compris une pagaie adaptée à votre niveau de force.

« Les pagaies légères offrent moins de tension et de fatigue dans les bras car elles pèsent moins de 7,5 onces », déclare Cole.

Vous aurez peut-être besoin de chaussures différentes pour jouer à l’extérieur et à l’intérieur.

« Les chaussures pour les jeux en extérieur doivent être suffisamment durables pour la surface du terrain. Elles ont généralement un motif modifié de chevrons qui optimise la combinaison de souplesse et d’adhérence. Les chaussures d’intérieur ont des semelles extérieures plus souples, plus fines et plus légères, donc elles conviennent mieux aux surfaces en bois », explique Cole.

Ayez des chaussettes supplémentaires à portée de main pour aider à prévenir les ampoules et les blessures aux pieds.

Protégez-vous du soleil avec des lunettes de soleil, éventuellement avec une lanière ou un cordon pour les maintenir en place, et de la crème solaire d’indice de protection solaire (SPF) 50 ou plus.

Photos des 7 exercices les plus efficaces à faire à la salle de sport ou chez soi (et conseils pour améliorer la forme) Voir le diaporama

Suivre un cours peut vous aider à apprendre à jouer ou à améliorer votre technique.

Une fois sur le terrain, vous améliorerez votre vie sociale, votre santé mentale et favoriserez un vieillissement en bonne santé.

« Cela offre en fait un entraînement complet pour tout le corps », explique Cole. « Cela peut aider à l’équilibre, à l’agilité, aux réflexes et à la coordination main-œil, et cela n’exerce pas une pression excessive ou un stress sur notre corps. »

Plus d’informations

Le National Council on Aging propose davantage de programmes d’exercice pour les personnes âgées.

SOURCE : Rush University Medical Center, communiqué de presse, 11 octobre 2023