Migraine Quand l’exercice aide — et fait mal
Migraine L'exercice, un soulagement paradoxal
Exercice – Pas de douleur, pas de gain, n’est-ce pas ? Pas lorsque vous vivez avec des migraines. Pour vous, l’exercice peut être une arme à double tranchant. Certaines activités physiques peuvent déclencher des symptômes. Mais transpirer régulièrement pourrait vous aider à avoir moins souvent des migraines. Il suffit de savoir comment faire.
Quand l’exercice aide
Dans une étude portant sur plus de 4 500 personnes souffrant de migraines, celles qui parvenaient à faire au moins 2 heures et demie d’exercice modéré à intense chaque semaine avaient moins de migraines que celles qui bougeaient peu ou pas du tout. Les bienfaits ont été constatés avec une marche rapide, le vélo, la course à pied, et même le ménage intensif – si c’est votre truc.
Le cardio est un moyen de se détendre et peut réduire les migraines de 50%.
Julia Jones, MD, neurologue à l’Houston Methodist Hospital.
De plus, vos séances de transpiration libèrent des endorphines et d’autres substances chimiques qui ont un impact direct sur la douleur. Mais une grande partie de leurs avantages peut être indirecte.
“Bien que le stress soit le principal déclencheur des migraines, les problèmes de sommeil viennent en deuxième position”, explique Julia Jones, MD, neurologue à l’Houston Methodist Hospital. “Le cardio vous aide à mieux dormir et à réduire le stress, donc chez la plupart des patients migraineux, l’exercice aide.”
L’activité physique peut également vous aider à perdre ou maintenir votre poids, et des études montrent que le fait de maintenir un poids santé réduit le nombre de crises de migraine.
Quand l’exercice fait mal
Votre séance d’entraînement peut être intense, mais pas trop difficile.
Alors quelles sont les inconvénients d’une séance d’entraînement ? Plusieurs choses qui se produisent à la salle de sport ou pendant votre entraînement pourraient déclencher une crise.
“La surenchère, les lumières vives, la chaleur, la déshydratation ou un entraînement intense pourraient déclencher une migraine chez un patient”, déclare Jones.
Le soulèvement de poids au-dessus de la tête et les pompes peuvent ne pas être une bonne idée pour les personnes qui souffrent de migraines, explique Stephen Corvini, PT, DPT, un physiothérapeute au Montefiore Medical Center à New York. Les activités intensives ou exigeantes pour le haut du corps pourraient être des déclencheurs, dit-il, car elles pourraient faire monter votre tension artérielle trop haut.
Au lieu des pompes, essayez des planches ou des exercices de développé couché avec des haltères.
Trouvez le juste équilibre
Il peut nécessiter un peu d’essais et d’erreurs, explique Jessica Schwartz, porte-parole de l’Association américaine de physiothérapie, mais vous pouvez trouver le bon équilibre pour faire de l’exercice avec des migraines. Essayez ces astuces.
Commencez lentement. Si vous avez des migraines, “l’exercice léger à modéré est généralement très sûr”, explique Corvin.
Échangez les activités à haute intensité contre des options moins intenses. Il peut s’agir d’une marche rapide, de la natation ou du vélo sur un terrain plat. Limitez les entraînements par intervalles et CrossFit à une fois par semaine au maximum, ajoute Corvini.
Ne laissez pas votre rythme cardiaque trop élevé si vous êtes sensible à l’exercice. Si vous êtes particulièrement sensible à l’exercice, vous devrez peut-être maintenir votre fréquence cardiaque à moins de 60 % de sa valeur maximale, suggère Schwartz. Comment le savoir ? Utilisez cette formule : (220 – votre âge) x .60 = 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. Donc, si vous avez 45 ans, vous ne devez pas dépasser 105 battements par minute pendant votre séance d’entraînement. Vous pouvez vérifier votre pouls avec vos doigts ou utiliser un moniteur cardiaque pendant que vous transpirez. Si votre rythme cardiaque devient trop élevé, réduisez l’intensité de l’exercice.
Astuces pour faire de l’exercice avec des migraines
- Commencez lentement
- Ne laissez pas votre rythme cardiaque trop élevé
- Évitez les déclencheurs
- Nourrissez votre corps
- Prévoyez 2 à 3 séances par semaine
Évitez les déclencheurs lorsque vous faites de l’exercice. Si la lumière vous dérange, faites votre séance tôt le matin ou en fin d’après-midi et portez des lunettes de soleil. Évitez les salles de sport avec ces lumières aveuglantes suspendues. Si le manque de sommeil pose problème, assurez-vous de faire de l’exercice après une bonne nuit de repos.
Normalisez votre routine. “Mangez, dormez et faites de l’exercice aux mêmes heures chaque jour”, conseille Jones. Cela aide à maintenir l’équilibre naturel de votre corps, ce qui peut contribuer à prévenir les migraines.
Nourrissez votre corps. Restez hydraté et mangez des protéines environ une heure et demie avant d’aller à la salle de sport, à la piscine, ou de faire du jogging pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable.
Parlez à votre médecin. Avant de commencer une routine d’exercice, parlez-en à votre médecin. Assurez-vous que vos symptômes sont vraiment des migraines et non une autre condition de santé.
