Prendre soin de soi avec l’endométriose

Se choyer et prendre soin de soi face à l'endométriose

L’endométriose commence lorsque des cellules similaires à celles qui tapissent normalement l’intérieur de votre utérus se développent à l’extérieur de celui-ci. À partir de là, la maladie peut affecter de nombreuses autres parties de votre corps, voire votre bien-être global. Avec le temps, le stress constant lié à la gestion de l’endométriose peut réduire votre qualité de vie.

“L’impact mental de la douleur et de l’endométriose est lié au bien-être physique”, déclare Cara King, DO, chirurgienne gynécologue et éducatrice chirurgicale à la Cleveland Clinic. “Ce ne sont pas des choses séparées.”

Voici quelques conseils pour vivre pleinement avec l’endométriose.

Travaillez avec le bon médecin

L’endométriose peut être une maladie délicate. Tous les gynécologues ne sont pas formés pour la traiter. Il peut leur falloir du temps pour reconnaître pleinement vos symptômes. Cela peut entraîner un traitement retardé et une frustration inutile.

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“Ne pas être pris au sérieux et ne pas bénéficier d’une évaluation complète et d’un plan de traitement avec des objectifs appropriés peut être très démoralisant pour les patients”, explique Patrick Yeung Jr., MD, directeur du Centre de l’endométriose de la SLUCare à St. Louis.

Il peut être utile de consulter un médecin qui traite de nombreuses femmes atteintes d’endométriose. Il s’agit souvent d’un chirurgien spécialisé dans la chirurgie gynécologique mini-invasive ou la reproduction et l’infertilité.

Si votre médecin ne peut pas répondre à toutes vos questions, “il est judicieux de demander un second avis”, déclare King.

Prenez soin de votre santé mentale

Vivre avec une douleur chronique peut mener à la dépression et à l’anxiété. Et si vous ne vous sentez pas bien mentalement, votre douleur physique peut sembler encore plus intense.

De nombreuses femmes atteintes d’endométriose ont des difficultés à tomber enceintes. Cela peut vous laisser frustrée ou triste.

Un psychologue spécialisé dans la santé comportementale devrait faire partie de votre équipe de prise en charge de l’endométriose, explique King. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à apprendre des techniques de gestion du stress, notamment la respiration profonde et la pleine conscience. Des études montrent que la méditation peut aider à atténuer les symptômes de la dépression si vous avez des douleurs chroniques.

Vous pouvez également demander à votre médecin si un antidépresseur vous convient. Certains médicaments contre l’endométriose contiennent des hormones, qui peuvent affecter votre humeur.

Obtenez de l’aide pour votre vie sexuelle

L’endométriose peut entraîner des douleurs avant, pendant ou après les rapports sexuels. Cela peut être difficile pour vous et votre relation de couple. Il est important de parler ouvertement de votre douleur. Votre médecin ne vous posera peut-être pas de questions à ce sujet. Un thérapeute sexuel peut vous guider sur la manière de parler ouvertement avec votre partenaire et vous apprendre à vous détendre si vous êtes anxieuse à propos du sexe.

Trouvez les meilleurs exercices

Le mouvement peut atténuer certains des symptômes de l’endométriose car il réduit les niveaux d’œstrogènes et d’inflammation. En même temps, il peut augmenter les niveaux de substances chimiques bénéfiques appelées endorphines dans votre cerveau et soulager votre douleur.

Jessie Madrigal, 40 ans, danse, fait du yoga ou fait une petite course tranquille.

“L’exercice est devenu très important dans ma vie”, dit-elle. “L’aspect physique est très important pour ma propre santé mentale.”

Cependant, vous devrez peut-être essayer plusieurs choses pour voir ce qui vous aidera. En effet, certains exercices à impact élevé, comme la course, peuvent aggraver les symptômes de l’endométriose, explique Ken Sinervo, MD, directeur médical du Center for Endometriosis Care à Atlanta. Il recommande plutôt le yoga ou le Pilates, des exercices plus passifs et doux.

La thérapie du plancher pelvien peut également être une bonne option. Elle peut atténuer certaines douleurs musculaires et les douleurs ressenties pendant les rapports sexuels.

Soyez bienveillante envers vous-même

C’est ainsi que Madrigal ne laisse pas l’endométriose prendre le dessus sur sa vie : elle est son meilleur soutien.

“J’ai réalisé que je ne serai jamais beaucoup de choses auxquelles je pensais que j’allais être parce que je me comparais à des personnes en parfaite santé”, dit-elle. “Il faut faire la paix avec ça. Ensuite, vous verrez les petites victoires. Vous verrez les petites choses incroyables que vous faites.”

Madrigal avait du mal à marcher avant qu’un chirurgien ne traite son endométriose. Elle se fatigue toujours beaucoup. Mais cela ne l’a pas empêchée de courir récemment son premier marathon. Madrigal n’était pas rapide, mais elle a terminé.

Recherchez du soutien à la maison et au travail

Vous ne voulez peut-être pas informer votre employeur de votre maladie. Mais il est possible que vous confier à votre patron puisse les aider à être plus compréhensifs si vous manquez régulièrement le travail en raison de la douleur ou si vous avez besoin d’aménagements spéciaux. Par exemple, ils pourraient être ouverts à l’idée d’ajuster votre emploi du temps en fonction de votre cycle menstruel.

Sollicitez vos amis et votre famille lorsque vous avez besoin de faire une pause. Donnez-leur l’occasion de vous aider. Soyez honnête avec vos enfants ou votre partenaire lorsque vous avez une crise ou une journée difficile. Ils seront plus compréhensifs si vous devez regarder depuis les gradins plutôt que de les rejoindre.

Participer également à un groupe de soutien en ligne ou en personne peut vous faire sentir moins seul(e). Ils pourraient même vous aider à trouver les soins dont vous avez besoin.