Fixer des écrans peut causer une fatigue oculaire. Voici quelques conseils pour prévenir cela.

La fixation d'écrans peut entraîner une fatigue oculaire. Voici quelques astuces pour éviter cela.

Photo d'actualité : Fixer des écrans peut causer une fatigue oculaire. Voici quelques conseils pour prévenir cela

Des millions de personnes passent des heures à regarder des écrans chaque jour, fatiguant leurs yeux.

Un ophtalmologiste du Baylor College of Medicine à Houston propose quelques conseils pour soulager à la fois la fatigue oculaire et les maux de tête.

« Nous nous concentrons sur un objet, en particulier un objet proche, comme un écran d’ordinateur ou un téléphone, pendant de longues périodes, et nous ne laissons pas suffisamment de temps à nos muscles oculaires pour se reposer », explique le Dr Masih Ahmed, professeur adjoint d’ophtalmologie au Baylor.

« Si vous ne laissez pas suffisamment de temps à vos muscles pour se reposer, cela peut provoquer une tension de ces muscles », explique Ahmed.

La sécheresse oculaire peut également causer une fatigue oculaire, car vous clignez inconsciemment moins des yeux lorsque vous lisez, regardez la télévision ou travaillez sur l’ordinateur.

Appliquez la règle des 20-20-20 lorsque vous travaillez devant un écran, suggère Ahmed.

Faites une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour vous concentrer sur quelque chose à 20 pieds de distance afin de reposer vos yeux. Et utilisez des larmes artificielles si vous avez les yeux secs.

Une fatigue oculaire prolongée peut provoquer des maux de tête. Si vous portez des lunettes correctrices, assurez-vous d’avoir la bonne prescription, conseille-t-il.

Si vous avez un astigmatisme, votre vision ne sera pas aussi nette. Cela peut nécessiter plus de concentration et d’énergie, ce qui provoque une fatigue oculaire.

« Vous risquez de plisser les yeux en essayant d’obtenir cet effet de trou d’épingle pour voir les choses plus clairement. L’astigmatisme peut également rendre les objets déformés si vous n’avez pas de correction », explique Ahmed dans un communiqué de presse de Baylor.

Optez pour une bonne adaptation

Des lunettes trop serrées sur vos tempes peuvent également provoquer des maux de tête.

Assurez-vous que vos lunettes sont toujours bien ajustées. Les lunettes avec une prescription plus forte sont plus épaisses sur les bords. Cela peut provoquer des distorsions de la vision sur les bords des lunettes.

« Parce qu’elles sont plus éloignées de vos yeux, elles peuvent nécessiter plus de puissance de vos muscles oculaires pour se concentrer sur des tâches rapprochées, tandis que les lentilles de contact reposent sur vos yeux, ce qui réduit la puissance de focalisation dont vous pourriez avoir besoin », explique Ahmed.

« Les lentilles vous procurent une vision complète, tandis que les lunettes s’arrêtent à un certain point et, surtout les plus épaisses, peuvent être plus difficiles à voir à travers », explique-t-il.

Envisagez de subir une chirurgie comme Lasik si vos lunettes ou vos lentilles de contact vous causent des douleurs. Cela peut vous donner la meilleure vision corrigée sans avoir besoin de lunettes ou de lentilles de contact.

Lorsque les adultes atteignent l’âge de 40 à 50 ans, leur capacité à se concentrer de près diminue. À ce stade, vous pourriez avoir besoin de lunettes de lecture pour éviter de plisser les yeux et la fatigue oculaire.

« Lorsque vous portez des lunettes de lecture, tout le verre à travers lequel vous regardez est conçu pour cette puissance afin que vous puissiez lire, ce qui rend les choses un peu plus faciles car vous n’avez pas à regarder en bas à travers cette partie bifocale ou progressive de la lentille », explique Ahmed.

L’éclairage est essentiel

L’éclairage peut également faire une grande différence. La lumière de la pièce et de l’écran de l’ordinateur devraient être similaires si vous travaillez devant un écran, dit-il. Il peut être utile d’avoir un rétroéclairage derrière votre écran d’ordinateur pour obtenir une lueur plus douce.

Vos yeux peuvent être fatigués en restant dans une pièce sombre avec un écran lumineux.

“Cela devient de plus en plus courant alors que nous travaillons sur des ordinateurs et passons du temps devant des écrans. La sécheresse oculaire a augmenté et les symptômes de fatigue oculaire ont également augmenté, il est donc important de prendre des pauses fréquentes et de travailler dans un espace bien éclairé”, a déclaré Ahmed.

SOURCE : Baylor College of Medicine, communiqué de presse, 25 octobre 2023