Ayez pour objectif de vivre plus heureux cet été. Voici comment faire.
Vivez plus heureux cet été. Voici comment.
Il peut sembler que le soleil, les vacances et le temps passé en famille et entre amis vous apporteront le bonheur cet été.
Mais parfois, il faut un peu plus d’efforts, a déclaré Lina Begdache, professeure associée d’études sur la santé et le bien-être à l’université de Binghamton, State University of New York.
Si vous souhaitez améliorer votre moral, commencez par penser des pensées positives, a-t-elle déclaré dans un communiqué de presse de l’université.
“La façon dont notre cerveau fonctionne, plus la pensée négative est pratiquée, plus vous avez de chances de développer une humeur basse et de vous sentir malheureux”, a déclaré Begdache. “La bonne nouvelle est que le cerveau est adaptable, ou mieux connu sous le nom de ‘plastique’. Les gens peuvent affaiblir les connexions négatives en pratiquant la pensée positive.”
- Des scientifiques développent un test COVID ‘toutes espèces
- Les jeux de société pourraient être un atout pour les compétences m...
- Danser pour une meilleure santé
Les pionniers de la recherche en psychologie positive ont montré que les personnes qui pensent de manière positive évaluent les situations stressantes comme moins menaçantes, a déclaré Begdache. Elles s’en sortent bien par rapport aux personnes négatives et sont plus heureuses.
Manger des aliments sains peut également améliorer votre humeur, a-t-elle ajouté.
Les facteurs liés au mode de vie, tels que l’alimentation et le sommeil, ont un impact sur votre humeur. Une fluctuation de la glycémie peut entraîner une sensation de “hangry” (mauvaise humeur ou irritabilité due à la faim). Certains régimes alimentaires sains, tels que le régime méditerranéen, sont riches en antioxydants et en substances anti-inflammatoires qui soutiennent la santé du cerveau et du cœur, a déclaré Begdache.
De plus, une bonne routine de sommeil peut aider votre cerveau à produire régulièrement les substances chimiques nécessaires pour maintenir une humeur positive.
Une autre façon d’améliorer votre humeur : pratiquer la gratitude.
“Il existe une relation positive forte entre la gratitude et le bonheur”, a déclaré Jennifer Wegmann, chargée de cours en études sur la santé et le bien-être à l’université de Binghamton.
“La gratitude est une pratique en deux parties : d’abord, ralentissez, soyez présent et reconnaissez ce qui est bien dans votre vie. Ensuite, identifiez la source de ce qui est bon”, a conseillé Wegmann.
Voici quelques autres suggestions de Wegmann :
Cultivez des relations saines et solidaires, car elles favorisent également le bonheur. Une façon de construire ces relations est de fixer des limites saines et de respecter les limites que les autres ont fixées pour eux-mêmes.
Soyez conscient. “Si vous voulez vivre le bonheur, vous devez être présent. Le pilote automatique nous prive des beaux moments que la vie nous offre chaque jour”, a déclaré Wegmann.
Elle suggère de fixer une intention quotidienne d’être dans le moment présent et de prêter attention de manière délibérée. Commencez petit et essayez de vous connecter au présent pendant cinq minutes, puis progressez à partir de là. Débranchez-vous de la technologie pendant ce temps. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à être dans le moment.
Plus d’informations
La National Science Foundation propose davantage d’informations sur l’amélioration du bonheur.
SOURCE : Université de Binghamton, State University of New York, communiqué de presse, 5 juillet 2023
