5 façons dont votre adolescent peut se préparer pour la saison sportive
5 façons pour votre adolescent de se préparer pour la saison sportive
Les sports compétitifs peuvent être très amusants pour les enfants et les adolescents, mais commencer une nouvelle saison nécessite un peu de planification.
Nemours TeensHealth propose quelques suggestions pour les enfants et les adolescents qui commencent un nouveau sport ou une nouvelle saison.
- Commencez par vous mettre en forme. Cela facilitera le début de votre sport.
Vous pouvez le faire en établissant un plan d’exercices. Demandez à votre entraîneur, professeur de sport ou entraîneur personnel des idées d’entraînement. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, des applications et des entraînements en ligne offrent des options pour faire de l’exercice à la maison.
Notez vos objectifs pour la semaine et votre plan d’entraînement. Si vous planifiez des moments spécifiques pour faire de l’exercice, cela vous aidera à rester motivé et à suivre votre plan d’exercice. Prenez note d’un entraînement que vous avez particulièrement apprécié afin de pouvoir le répéter une autre semaine.
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- Définissez des objectifs réalistes. Cela peut inclure des objectifs généraux tels que faire partie de l’équipe ou se mettre en forme, mais des objectifs plus petits et spécifiques sont plus faciles à atteindre et peuvent vous aider à progresser vers votre objectif principal.
Notez ces objectifs et discutez-en avec un parent ou un entraîneur. Fixez de nouveaux objectifs une fois que vous avez atteint ceux de votre liste.
- Équipez-vous. Si vous reprenez votre sport, assurez-vous que votre équipement vous va toujours. Si vous débutez dans un sport, demandez à votre entraîneur ce dont vous aurez besoin.
Des équipements d’occasion ou empruntés peuvent vous faire économiser de l’argent. Assurez-vous que tout votre équipement est propre et sûr à utiliser. Demandez à votre entraîneur de le vérifier si vous n’êtes pas sûr, recommande Nemours.
- Pensez à participer à un camp de sport. Cela peut être une façon de pratiquer vos compétences avant le début de la saison. Des joueurs universitaires, des entraîneurs ou d’autres professionnels enseignent souvent dans ces camps.
La plupart comprennent des sessions d’entraînement, puis des matchs à la fin de la journée. Les exercices d’entraînement aident à améliorer les compétences, tandis que les matchs avec d’autres participants vous permettent de mettre en pratique ces compétences. Cela peut vous donner une idée de ce que c’est de jouer en équipe.
- Consultez votre médecin pour un bilan de santé sportif. C’est une période chargée pour ces bilans de santé, alors assurez-vous que votre famille fixe un rendez-vous avant le début de votre saison. Si vous portez des lunettes, pensez à consulter votre ophtalmologiste pour vérifier votre prescription et obtenir la bonne protection pour les yeux.
Veillez à intégrer du repos dans votre emploi du temps, avec au moins un à deux jours de repos par semaine dans vos activités sportives compétitives et votre entraînement. Prenez au moins deux mois de congé chaque année de chaque sport en particulier pour prévenir les blessures dues au stress répétitif, conseille Nemours.
Plus d’informations
Safe Kids Worldwide propose d’autres conseils de sécurité sportive.
SOURCE: Nemours TeensHealth, communiqué de presse
