7 façons de surmonter votre peur de voler
7 façons de surmonter la peur de voler' (7 ways to overcome the fear of flying)
La peur de voler, ou aviophobie, peut rendre stressante la préparation à monter à bord d’un avion. Dans les cas extrêmes, elle peut également vous amener à éviter de prendre l’avion complètement.
L’idée que voler est l’un des moyens de transport les plus sûrs n’est pas toujours suffisante pour empêcher la peur de voler de se développer. Plusieurs aspects du vol, des mouvements et des bruits étranges à l’enfermement dans un espace confiné, entre autres, peuvent déclencher la peur de voler.
Mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour surmonter les inquiétudes pré et pendant le vol et réduire l’impact global sur votre santé mentale.
Comment surmonter votre peur de voler
Il existe plusieurs façons de surmonter votre peur de voler. Voici quelques conseils et suggestions.
1. Comprenez votre risque réel
Le vol est l’un des moyens de transport les plus sûrs. Selon l’Association du transport aérien international (IATA), en moyenne, vous devriez voler une fois par jour pendant 10 078 ans pour être impliqué dans un accident avec au moins un décès.
- 7 façons d’identifier les yeux de psychopathe
- Test de TDAH
- Test de narcissisme Mon partenaire est-il un narcissique ?
Ils ont également montré que seuls 26 accidents se sont produits sur 25,1 millions de vols en 2021.
Comparez cela au voyage en voiture où en 2021, il y a eu plus de 40 000 décès liés à des accidents de voiture. En 2019, les données rapportées ont montré :
- plus de 5 millions d’accidents signalés
- plus de 1,9 million de blessés
- plus de 33 000 décès
En d’autres termes, vous avez peut-être beaucoup plus de chances d’avoir un accident de voiture que d’avoir un accident d’avion et beaucoup plus de chances de vous blesser ou de mourir dans un accident de voiture.
Savoir cela ne vous aidera peut-être pas à contrôler complètement l’anxiété ou la peur, mais cela peut vous donner plus de confiance lorsque vous montez dans l’avion en sachant que vos chances d’être impliqué dans un accident sont très faibles.
2. Identifiez vos déclencheurs
Toute l’expérience de vol peut déclencher de l’anxiété et des peurs de vol. Après tout, vous :
- devez arriver à l’aéroport à l’heure
- montez à bord d’un avion avec une cabine confinée
- entendez des bruits tout au long du vol
- ressentez des changements de pression lorsque la cabine se pressurise
- sentez la vitesse de l’avion lorsqu’il décolle ou atterrit
- faites l’expérience de turbulences ou de changements brusques d’altitude pendant le vol
Tout cela et plus encore peut déclencher une peur si vous êtes déjà nerveux à propos du vol. Vous pouvez aider à gérer votre peur si vous pouvez comprendre ce qui déclenche particulièrement votre peur du vol. À partir de là, vous pouvez trouver des moyens de faire face au déclencheur.
Par exemple, si les turbulences soudaines ou les mouvements de l’avion déclenchent la peur, vous pouvez trouver rassurant d’observer les réactions du personnel de bord. Ils resteront souvent imperturbables car ils en ont fait l’expérience fréquemment tout au long de leur carrière.
3. Envisagez un traitement formel
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être une forme de traitement utile pour la peur de voler. Dans une étude plus ancienne datant de 2008, des chercheurs ont constaté que les mêmes compétences qu’une personne apprend lors de la TCC aidaient à réduire l’anxiété et la peur associées au vol.
Envisagez de rechercher un traitement formel de la TCC en utilisant cet outil pour vous aider à trouver des thérapeutes près de chez vous.
4. Médicaments
Un médecin ou un psychiatre peut recommander ou prescrire des médicaments contre l’anxiété à utiliser temporairement avant votre vol.
Il est recommandé de prendre le médicament peu de temps avant le vol pour vous aider à calmer vos nerfs et à vous détendre. Certains médicaments qu’un médecin peut recommander comprennent le diazépam (Valium) ou l’alprazolam (Xanax).
5. Planifiez bien votre voyage
Plus vous pouvez avoir le contrôle, mieux vous pouvez trouver l’expérience du vol. Gardez à l’esprit que vous avez au moins un certain contrôle – la plupart du temps – lorsque vous volez. Prendre le contrôle peut vous aider à gérer votre peur car vous pouvez :
- réserver uniquement des vols sans escale
- voyager uniquement sur de plus gros avions moins sujets aux turbulences
- réservé l’embarquement prioritaire pour éviter les longues files d’attente pour monter à bord de l’avion
- choisir votre siège au milieu au-dessus des ailes
6. Suivez un cours sur la peur de voler
Les cours sur la peur de voler peuvent aider à réduire votre peur de voler. Ces courts cours offrent une formation pour vous aider à vous sentir mieux avant votre vol. Ils peuvent aider à la fois aux peurs pré-vol et aux angoisses en vol.
En fonction du cours, une personne peut rencontrer et parler avec de véritables pilotes, monter à bord d’un avion sans quitter le sol ou parfois effectuer un court vol. Selon une étude de 2016, il s’agit d’un type d’exposition contrôlée qui peut aider avec votre peur de voler.
7. Apprenez des moyens de gérer votre anxiété
Vous pouvez constater que de nombreuses techniques utilisées pour réduire le stress et l’anxiété dans d’autres situations peuvent vous aider en vol. En d’autres termes, vous pouvez trouver que vous pouvez vous détendre en pratiquant :
- des techniques de respiration
- la méditation
- l’écoute de musique relaxante
- l’imagerie guidée à l’aide d’un enregistrement
Si vous voyagez avec un ami ou un membre de votre famille, parler de vos peurs peut également aider. Cela peut inclure leur faire savoir ce qu’ils peuvent faire pour vous soutenir avant et pendant votre vol.
Quand chercher de l’aide
Si vous avez peur de prendre l’avion, vous voudrez peut-être demander l’aide d’un professionnel. Si votre peur est accablante, un médecin ou un psychiatre peut prescrire l’utilisation à court terme de médicaments contre l’anxiété ou fournir une thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Les signes indiquant que vous pourriez avoir besoin d’une aide supplémentaire comprennent :
- refuser de monter à bord d’un avion
- faire une crise de panique pendant un vol ou à l’aéroport
- constater que votre peur ne disparaît pas pendant le vol même en utilisant différentes stratégies d’adaptation
Conclusion
La peur de l’avion est un problème courant pouvant avoir plusieurs déclencheurs. Vous pouvez prendre des mesures pour gérer cette peur, notamment en suivant des options de traitement formelles, comme la TCC ou des médicaments, ou en utilisant des compétences d’adaptation pour réduire votre peur ou votre anxiété globale avant et pendant votre vol.
Si vous constatez qu’il est difficile de contrôler votre peur, vous voudrez peut-être consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous fournir des astuces d’adaptation supplémentaires, des médicaments ou d’autres traitements pour vous aider.
