Même de courtes rafales d’activité quotidienne prolongent la vie
Courtes rafales d'activité prolongent la vie
Bonne nouvelle pour les personnes sédentaires – des activités aussi courtes que une à trois minutes peuvent entraîner une forte diminution du risque d’attaque cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès prématuré, selon une nouvelle étude.
Les chercheurs ont suivi l’activité de plus de 25 000 personnes au Royaume-Uni, toutes équipées de dispositifs portables qui surveillaient leurs mouvements par intervalles de 10 secondes.
Les chercheurs ont constaté que de courtes périodes d’activité de moins de 10 minutes entraînaient une diminution significative des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, ainsi que des décès dus à toutes les causes.
Ces activités ne nécessitaient pas le port de vêtements de sport et de chaussures athlétiques, a déclaré Matthew Ahmadi, chercheur principal et chercheur postdoctoral à l’Université de Sydney en Australie.
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« Les bienfaits pour la santé qu’ils ont reçus proviennent tous d’activités de la vie quotidienne telles que jouer avec des enfants, jardiner et effectuer des tâches ménagères qui mêlent de courtes périodes d’intensité vigoureuse », a déclaré Ahmadi.
« Notre étude a montré que les bienfaits pour la santé traditionnellement attribués aux activités à base d’exercices peuvent également être obtenus grâce à des activités quotidiennes. C’est une découverte intéressante, en particulier pour les adultes qui ne peuvent pas ou ne peuvent pas faire régulièrement de l’exercice », a-t-il ajouté.
Bien que même de courtes périodes d’activité aient des avantages, les chercheurs ont constaté que plus les périodes étaient longues, plus les participants étaient en meilleure santé.
Comparativement aux personnes qui se déplaçaient en périodes d’une minute ou moins :
- Les personnes qui se déplaçaient régulièrement de 5 à 10 minutes avaient un risque de décès prématuré réduit de 52% et un risque d’attaque cardiaque et d’accident vasculaire cérébral réduit de 41%.
- Celles qui se déplaçaient régulièrement de 3 à 5 minutes avaient un risque de décès prématuré réduit de 44% et un risque d’attaque cardiaque et d’accident vasculaire cérébral réduit de 38%.
- Les personnes qui se déplaçaient de 1 à 3 minutes étaient 34% moins susceptibles de mourir prématurément et 29% moins susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
L’intensité de l’activité importait, ont montré les résultats.
Les personnes qui transpiraient et haletaient avec une activité vigoureuse pendant au moins 15% de chaque période – environ 10 secondes par minute – ont obtenu le plus grand bénéfice, selon le rapport.
Même des périodes d’activité de moins d’une minute étaient associées à des bienfaits pour la santé si elles contenaient 15% ou plus de mouvements vigoureux, ont déclaré les chercheurs.
« Les gens n’ont pas nécessairement besoin de faire de courtes périodes d’activité qui soient uniquement vigoureuses. Tant qu’ils peuvent effectuer leurs activités quotidiennes par intermittence avec un peu plus d’effort ou de rythme pendant quelques minutes à la fois, ils peuvent obtenir des bienfaits pour la santé », a déclaré Ahmadi. « Et s’ils veulent en faire plus et obtenir davantage de résultats, ils peuvent également les faire avec un effort intense pour obtenir cette intensité vigoureuse. »
Moins d’un adulte sur cinq d’âge moyen fait régulièrement de l’exercice, ont noté les auteurs dans les notes d’accompagnement.
Pour l’étude, l’équipe de Ahmadi a analysé les données de 25 241 adultes qui faisaient partie d’une étude de santé à long terme au Royaume-Uni. Les chercheurs se sont concentrés spécifiquement sur les personnes qui ont déclaré ne pas faire d’exercice pendant leur temps libre.
Selon Ahmadi, les résultats obtenus sont probablement dus aux bienfaits pour la santé de toute forme d’activité.
« Ces courtes périodes d’activité réalisées à une intensité modérée ou vigoureuse entraînent probablement des adaptations cardioprotectrices, telles qu’une amélioration de la pression artérielle, du contrôle de la glycémie, un renforcement du muscle cardiaque et une réduction du stress oxydatif de notre corps », a-t-il déclaré.
La Dre Catherine Benziger, membre du Conseil de prévention de l’American College of Cardiology, a également confirmé que les résultats montrent que « toute quantité d’exercice est bénéfique pour le cœur ».
« Les gens pensent souvent qu’ils doivent acheter tout cet équipement de pointe pour jouer au pickleball ou aller courir, et ce n’est vraiment pas si difficile », a déclaré Benziger, directrice de la recherche au Essentia Health Heart and Vascular Center à Duluth, au Minnesota. « Il n’est pas nécessaire d’avoir un équipement spécifique pour danser, jardiner, promener son chien. Les gens doivent simplement sortir de chez eux, sortir à l’extérieur. »
La technologie conduit souvent les gens à rester assis, à fixer des écrans, et c’est une tentation à laquelle il faut résister, dit-elle.
“Bouger plus, rester moins assis est la règle du jeu”, a déclaré Benziger. “Dansez sur une chanson pendant que vous nettoyez. Pendant les pauses publicitaires d’une émission de télévision, levez-vous et bougez. Cela serait, je pense, classifié comme ce genre de mouvement dont ils parlent.”
Une fois que quelqu’un est debout et en mouvement, il peut ensuite progressivement prolonger ses périodes d’activité s’il souhaite améliorer davantage sa santé, a ajouté Benziger.
Les résultats ont été publiés dans le numéro d’octobre de The Lancet Public Health.
Plus d’informations
Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis proposent plus d’informations sur les bienfaits du mouvement pour la santé.
SOURCES : Matthew Ahmadi, PhD, chercheur postdoctoral, Université de Sydney, Australie ; Catherine Benziger, MD, MPH, directrice de la recherche, Essentia Health Heart and Vascular Center, Duluth, Minn. ; The Lancet Public Health, octobre 2023
