Les pommes de terre de canapé, les pauses accroupies pourraient maintenir votre esprit vif

Les pommes de terre de canapé, les pauses accroupies peuvent aider à maintenir votre esprit vif

Faire des squats pendant les pauses publicitaires ou entre les vidéos YouTube peut aider les sérievores à maintenir leur esprit vif, suggère une nouvelle étude.

Des volontaires jeunes qui ont fait de courtes séries d’exercices de squat de temps en temps tout en se relaxant ont obtenu de meilleurs résultats dans les jeux cérébraux que lorsqu’ils restaient simplement assis pendant des heures, rapportent les chercheurs.

De courtes périodes d’exercice pourraient aider les cerveaux des personnes qui passent de longues périodes sur le canapé ou derrière un bureau, conclut l’étude.

« Notre intervention de demi-squat pourrait être utilisée par les individus cherchant à rompre leur comportement sédentaire afin de préserver leur cognition pendant des périodes, comme au travail », ont écrit les chercheurs.

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Pour l’étude, un groupe de volontaires adultes jeunes a participé à deux scénarios : rester assis sans interruption pendant trois heures ; ou rester assis pendant trois heures mais faire une minute de demi-squats toutes les 20 minutes.

Dans les deux situations, les chercheurs ont mesuré la pression artérielle des volontaires, le flux sanguin dans l’artère carotide – qui représente 75% du flux sanguin total vers le cerveau – ainsi que la fréquence cardiaque après 10 minutes, une heure, deux heures et trois heures. À la fin de chaque essai, les volontaires ont passé trois tests de réflexion.

Dans l’un des tests, les participants devaient rapidement identifier si un mot qui leur était montré – “rouge,” “bleu,” “jaune,” “vert” ou “noir” – était écrit dans la même couleur d’encre décrite par le mot écrit.

Lorsqu’ils faisaient de l’exercice, les volontaires répondaient plus rapidement tant aux mots qui ne correspondaient pas à la couleur qu’aux combinaisons mots/couleurs correspondantes, rapportent les chercheurs.

Faire des squats a également permis aux volontaires de terminer plus rapidement un test de tracé de chemins.

De plus, en restant complètement sédentaires pendant trois heures, on a observé des augmentations plus importantes de la fatigue mentale et des baisses plus significatives de la concentration.

Les mesures ont montré que le flux sanguin vers le cerveau diminuait d’environ 4% lorsque les volontaires étaient sédentaires, tandis qu’ils avaient une légère augmentation du flux sanguin vers le cerveau lorsqu’ils faisaient de l’exercice.

La nouvelle étude a été récemment publiée dans le Journal of Applied Physiology.

Plus d’informations

Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis fournissent plus d’informations sur l’exercice et la santé du cerveau.

SOURCE: American Physiological Society, communiqué de presse, 29 novembre 2023

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