Stress et Dépression
Stress et Dépression' means 'Stress and Depression' in English. There is no need to condense this title as it is already concise.
Lorsque vous pensez au stress, cela évoque probablement des émotions négatives. Mais le stress peut aussi être bénéfique pour vous, comme l’anticipation que vous ressentez lorsque vous commencez une nouvelle relation ou un nouvel emploi. Il peut stimuler l’excitation et vous donner envie de faire et d’accomplir davantage. Le stress peut également vous aider à être prêt à affronter des défis ou à réagir à des situations dangereuses.
Le bon stress ne persiste pas. Il améliore votre humeur pour faire face à l’instant présent, puis disparaît. Si vous êtes soumis au stress pendant de longues périodes, il peut devenir accablant et vous affecter à la fois physiquement et émotionnellement.
« Notre réponse au stress fonctionne plutôt bien à court terme, mais elle ne fonctionne pas très bien si vous l’activez à long terme », explique David Prescott, docteur en philosophie, professeur associé en administration de la santé et en santé publique à l’université Husson à Bangor, dans le Maine.
« Si nous restons soumis à un stress chronique, notre réponse physiologique au stress est mise à rude épreuve, au-delà de ce pour quoi elle est conçue, et elle commence à nous nuire. »
Les effets du stress chronique, ou à long terme, peuvent être préjudiciables en eux-mêmes, mais ils peuvent également contribuer à la dépression, un trouble de l’humeur qui vous fait vous sentir triste et désintéressé par les choses que vous appréciez habituellement. La dépression peut affecter votre appétit, vos habitudes de sommeil et votre capacité de concentration.
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Et les effets de la dépression peuvent causer du stress.
« L’impact du stress sur la dépression, et vice versa, est l’un des problèmes les plus importants de notre époque », explique Carol Landau, docteur en philosophie, professeur clinique à l’université Brown.
Le lien entre le stress et la dépression
« Nous pensons que la relation causale entre le stress et la dépression est ce qu’on appelle “bidirectionnelle” », explique Prescott. « L’un peut causer l’autre, et l’autre peut causer le premier, et les deux peuvent se rendre mutuellement pires. »
Les façons dont la dépression peut entraîner du stress sont assez claires.
« La dépression perturbe votre vie, vous êtes donc souvent plus isolé », explique Prescott. « Parfois, vous réduisez votre réseau interpersonnel et arrêtez de faire beaucoup d’activités, comme le travail ou l’école, ou des choses que vous appréciez. Nous savons que ce genre d’isolement fait augmenter votre niveau de stress perçu, donc nous savons que la dépression peut causer du stress. »
Il existe également de bonnes preuves que l’inverse est vrai.
« Un stress important, comme un divorce ou un grand changement financier, est un facteur de stress majeur, et il perturbe un peu l’équilibre psychique. Si vous continuez à augmenter les niveaux de stress, quelque chose va se passer, et souvent c’est la dépression », explique Landau.
Mais les raisons pour lesquelles le stress contribue à la dépression sont moins évidentes.
« Il est assez clair que le stress chronique augmente le taux d’incidence de la dépression », explique Prescott. Selon le rapport de l’enquête sur la santé mentale de l’institution de santé mentale, les niveaux de dépression chez les membres de la génération Z ont augmenté d’environ 4% ou 5% entre la période pré-pandémique et post-pandémique.
« Nous pensons que l’isolement social, la perturbation des activités normales et le stress général lié à la perturbation de vos études universitaires ou de votre travail semblent augmenter les niveaux de dépression. Mais je dirais que nous ne savons pas, causalement, exactement comment cela s’est produit. »
Effectuer des changements de mode de vie
Parfois, quelques petits changements peuvent briser le cycle du stress et de la dépression, en commençant par une mentalité plus positive.
« Si vous êtes stressé et que vous avez l’impression de commencer à être déprimé, la chose la plus importante est d’adopter une stratégie de gestion active pour faire face à votre stress », explique Prescott. « Ne pensez pas simplement que vous allez devoir “serrer les dents et encaisser”. »
Une stratégie de gestion active peut inclure :
- Faire de l’exercice. Juste 30 minutes d’activité physique 5 jours par semaine suffisent pour faire une différence. Des activités comme le yoga et le tai-chi, qui ralentissent les choses et vous aident à vous détendre, sont bonnes pour réduire le stress.
- Éviter les excès alimentaires ou la consommation d’alcool. Cela peut vous faire vous sentir mieux temporairement, mais ce n’est pas utile. En plus d’être physiquement nocifs, ils peuvent vous faire vous sentir coupable et vous faire vous sentir encore plus mal. Abuser de l’alcool peut affecter votre sommeil et vous rendre mou le lendemain.
- Limiter la consommation de caféine. Trop en consommer peut vous énerver et rendre le stress encore plus intense. Essayez de réduire le café, les sodas et les autres boissons caféinées.
- Arrêter de fumer. L’idée selon laquelle fumer des cigarettes peut vous aider à gérer le stress est un mythe populaire. Bien que la nicotine aide à vous détendre immédiatement, cette sensation est de courte durée et peut créer plus de stress en vous donnant des envies ou en provoquant un sevrage.
- Prendre du temps pour vous. Faites des choses que vous aimez ou qui vous font vous sentir bien. Soyez indulgent envers vous-même et concentrez-vous sur les choses que vous faites bien.
- Éviter les facteurs de stress. Si vous savez que quelque chose ou quelqu’un vous énerve, faites ce que vous pouvez pour éviter cette situation ou cette personne.
- Bien dormir. Veillez à ce que votre esprit et votre corps se reposent suffisamment, cela peut beaucoup aider à soulager le stress. La National Sleep Foundation recommande de dormir de 7 à 9 heures par nuit pour les adultes.
« Si vous êtes déprimé(e) et que vous essayez de minimiser l’impact du stress sur votre vie, il est important de surmonter cette croyance selon laquelle ‘rien de ce que je fais n’a vraiment d’importance’ », explique Prescott. « Ce n’est tout simplement pas vrai dans la plupart des cas. Cela peut ne pas tout changer, mais c’est un grand pas pour surmonter ce genre de croyance désespérée. »
Trouver du soutien
Une autre façon d’atténuer les effets du stress et de la dépression est de ne pas essayer de les gérer seul(e). Des relations solides et bienveillantes peuvent faire une grande différence.
« La dépression est un état de déconnexion », explique Landau. « Donc l’une des choses les plus importantes serait de trouver un moyen de se connecter. Ajouter quelques personnes que vous avez connues dans le passé et trouver un moyen de se connecter est extrêmement important. »
Discuter avec des amis et des membres de votre famille peut vous aider à mieux comprendre ce qui cause votre stress, ce qui peut constituer une grande avancée.
« Si le stress et la dépression s’alimentent mutuellement, il peut être utile d’articuler et d’identifier les facteurs de stress dans votre vie qui causent le plus de problèmes », explique Prescott. « Nous avons tous tendance à dire ‘Je suis stressé(e)’, en général, mais il est vraiment utile de préciser quels sont les éléments spécifiques qui vous affectent.
« Il est utile que quelqu’un vous demande des choses du genre ‘Comment gérez-vous votre stress ?’ ou ‘Parlez-moi de votre humeur en ce moment ?’ ou ‘Comment vous sentez-vous ?’ Puis, écoutez simplement.
« Souvent, ce qui aide les gens, ce n’est pas un conseil spécifique comme ‘Faites ceci ou cela’, mais simplement la possibilité d’en parler avec quelqu’un qui prête attention. Posez une question ouverte comme celle-là, puis serrez les lèvres pendant un moment et écoutez. »
Si parler à des amis ou à votre famille ne suffit pas, vous pouvez consulter un professionnel. La thérapie cognitive-comportementale (TCC) est une façon de changer votre perspective et votre approche.
« La thérapie cognitive-comportementale est importante car nous voulons retrouver le contrôle », explique Landau. « La TCC vous aide à vous concentrer sur ce que vous pouvez accomplir aujourd’hui, comment vous pouvez le mettre en œuvre, comment vous pouvez l’évaluer. C’est donc un excellent outil éducatif ainsi qu’un outil thérapeutique. »
