7 Facteurs de mode de vie aident à garder la dépression à distance

7 facteurs de mode de vie contre la dépression

Un mode de vie sain, en particulier le fait de dormir suffisamment, peut offrir une protection substantielle contre la dépression, selon de nouvelles recherches.

L’étude, portant sur plus de 287 000 adultes britanniques, a révélé que plusieurs facteurs liés au mode de vie semblaient réduire le risque de développer une dépression au cours des neuf prochaines années. Parmi eux, une alimentation saine, une activité physique régulière, une vie sociale active, le fait de ne pas fumer et, surtout, de bien dormir régulièrement.

Chaque habitude saine a son importance, selon l’étude. Par exemple, les personnes qui faisaient de l’exercice avaient un risque de dépression future plus faible que les personnes sédentaires.

Mais plus il y avait de bonnes habitudes, mieux c’était : les participants à l’étude qui adhéraient à au moins cinq des sept habitudes saines avaient un risque de dépression inférieur de 57 % par rapport à ceux qui n’en suivaient aucune ou seulement une.

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La dépression majeure est une maladie complexe, dans laquelle la vulnérabilité génétique joue un rôle clé.

Et l’une des principales conclusions de cette étude, ont déclaré les chercheurs, était que le mode de vie sain bénéficiait aux personnes, quelles que soient les cartes génétiques qui leur étaient attribuées.

“Le mode de vie joue un rôle protecteur important quel que soit le niveau de risque génétique de dépression”, a déclaré l’auteure de l’étude, Christelle Langley, chercheuse associée à l’Université de Cambridge.

Les résultats, publiés le 11 septembre dans le journal Nature Mental Health, sont basés sur des données provenant de la UK Biobank. Il s’agit d’un énorme projet de recherche qui recueille des informations sur la santé et la génétique auprès d’environ un demi-million d’adultes britanniques d’âge moyen et plus âgés.

Dans l’étude, Langley et ses collègues se sont concentrés sur plus de 287 000 participants qui ne souffraient pas de dépression lorsqu’ils ont rejoint l’étude entre 2006 et 2010. Tous ont rapporté leurs habitudes de vie à ce moment-là.

Au cours des neuf années suivantes, près de 13 000 personnes ont été nouvellement diagnostiquées avec une dépression. Cependant, le risque était plus faible parmi ceux qui avaient rapporté des modes de vie plus sains dès le départ.

Les sept grands facteurs étaient :

• Sommeil suffisant (7 à 9 heures par nuit)
• Activité physique régulière, y compris des activités modérées comme la marche rapide, la plupart des jours de la semaine
• Limite du temps passé devant les écrans et d’autres activités sédentaires
• Une alimentation saine, riche en fruits et légumes, poisson et céréales complètes
• Ne pas fumer
• Voir régulièrement sa famille et ses amis
• Boire au plus des quantités modérées (au plus un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes)

Le sommeil était le facteur le plus protecteur, ont constaté les chercheurs. Les personnes qui dormaient suffisamment avaient 22 % de chances en moins de développer une dépression que celles ayant de mauvaises habitudes de sommeil. Ne pas fumer était presque aussi protecteur.

Cependant, selon Langley, les personnes ont vu le plus de bénéfices lorsque plusieurs bonnes habitudes étaient pratiquées ensemble.

Parmi ceux qui ont rapporté au moins cinq des sept habitudes saines, le risque de dépression était inférieur de 57 % par rapport aux personnes qui n’adhéraient qu’à une seule ou aucune. Dans le groupe intermédiaire – deux à quatre habitudes saines – le risque de dépression était réduit de 41 %.

Ensuite, les chercheurs ont examiné le risque génétique. Ils ont analysé les échantillons de sang des participants, à la recherche de variants génétiques liés à la dépression, et ont attribué à chaque personne un score de risque génétique.

Là encore, les habitudes saines se sont révélées puissantes – protégeant les personnes contre la dépression quel que soit leur risque génétique, a déclaré Langley.

Les résultats ne prouvent pas de relation de cause à effet, mais ils sont “convaincants”, a déclaré le Dr Ken Duckworth, directeur médical de l’organisation à but non lucratif National Alliance on Mental Illness.

Il a noté que la génétique de la dépression est complexe et n’a pas été “élucidée”, donc les scores de risque attribués dans cette étude ont des limites.

Mais le message principal est positif, a déclaré Duckworth : “Vous n’êtes pas impuissant face à vos gènes.”

Il n’est pas clair pourquoi les habitudes saines peuvent être une protection contre la dépression. Mais les chercheurs ont cherché des indices dans les scanners cérébraux IRM et les échantillons de sang des participants à l’étude.

QUESTION

Ils ont découvert que les habitudes de vie saines étaient corrélées à un volume tissulaire plus important dans certaines structures cérébrales, notamment l’hippocampe, l’amygdale et le thalamus.

Langley a déclaré que les volumes tissulaires plus importants suggèrent une meilleure “maîtrise cognitive et régulation émotionnelle”, ce qui pourrait aider à expliquer le lien entre un mode de vie sain et un risque de dépression plus faible.

Bien que les résultats indiquent le pouvoir d’avoir de nombreuses habitudes saines, Duckworth a déclaré que les gens peuvent se concentrer sur les “petites victoires” chaque jour.

“Aller se promener dans le parc est faisable pour la plupart des gens, même s’ils ont l’impression de ne pas avoir l’énergie ou la motivation”, a-t-il déclaré.

De plus, de petits pas peuvent entraîner d’autres changements : si vous êtes plus actif, vous pourriez mieux dormir. Une promenade quotidienne vous permet de sortir dans le monde et peut-être de parler à plus de personnes.

“Tout cela se renforce mutuellement”, a déclaré Duckworth.

SOURCES : Christelle Langley, PhD, chercheuse associée, psychiatrie, Université de Cambridge, Cambridge, Royaume-Uni ; Ken Duckworth, MD, directeur médical, National Alliance on Mental Illness, Arlington, Virginie ; Nature Mental Health, 11 septembre 2023, en ligne