Les femmes ont besoin d’une meilleure orientation sur l’exercice et le cycle menstruel, indique une étude.

Une étude révèle que les femmes ont besoin d'une meilleure information sur l'activité physique en lien avec leur cycle menstruel.

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Le “cycle syncing” – l’idée selon laquelle les femmes devraient adapter leur alimentation et leurs habitudes d’exercice à leur cycle menstruel – est devenu un sujet tendance en ligne.

Certains experts soutiennent que cela peut réduire les symptômes d’une femme avant et pendant ses règles.

Mais une nouvelle étude n’a trouvé que peu ou pas de preuves étayant le “cycle syncing”, ou tout autre conseil à la mode sur l’alimentation, l’exercice ou la prise de compléments alimentaires pendant les menstruations.

“De nombreuses femmes suivent des conseils et planifient des exercices et des pratiques basés sur les supposés bienfaits de l’exercice en fonction de leur cycle menstruel. Nous n’avons trouvé aucune preuve scientifique étayant de telles pratiques”, a déclaré le chercheur principal Stuart Phillips, professeur de kinésiologie à l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario, au Canada.

En fait, les chercheurs ont constaté qu’il existe peu de preuves sur les femmes et l’exercice en général, encore moins sur l’effet de leurs règles sur leurs performances sportives ou leur condition physique.

Il n’existe pas de “cycle menstruel standard” de 28 jours, avec une ovulation se produisant systématiquement le 14e jour, selon les chercheurs. Les niveaux d’hormones fluctuent de manière dramatique et imprévisible.

“Les niveaux d’hormones peuvent varier considérablement. Non seulement entre deux femmes, mais aussi chez une même femme d’un cycle à l’autre”, a déclaré la co-chercheuse en chef Mai Wageh, candidate au doctorat au département de kinésiologie de McMaster, dans un communiqué de presse de l’université.

En creusant davantage, les chercheurs ont examiné les changements physiologiques spécifiques qui pourraient se produire pendant les différentes phases du cycle menstruel.

Ils ont constaté que peu ou pas de changements standard se produisent lorsque les femmes utilisent des graisses par rapport aux glucides, ou en termes de potentiel de croissance musculaire ou de fonction vasculaire, tout au long des différentes phases du cycle.

En réalité, il semble que chaque femme doive se débrouiller seule en ce qui concerne son alimentation et son exercice pendant ses règles.

“Les femmes peuvent se sentir mieux ou pire, et certaines peuvent même être incapables de fonctionner normalement pendant différentes phases de leur cycle”, explique Wageh. “Vous avez besoin d’une approche individualisée de l’entraînement. Suivez votre cycle et vos symptômes à chaque phase et adaptez votre plan d’exercice en conséquence. Il n’y a pas de méthode universelle.”

Les chercheurs soutiennent qu’il est nécessaire de mener davantage d’études sur les femmes et le cycle menstruel afin de fournir des données qui éclaireront mieux leurs choix tout au long de leur cycle.

Par exemple, les chercheurs prévoient d’étudier si les symptômes associés aux menstruations ou au syndrome prémenstruel sont liés au cycle ou dus à d’autres facteurs de stress tels que le manque de sommeil, une mauvaise alimentation ou des problèmes personnels ou professionnels.

La nouvelle étude a été récemment publiée dans le Journal of Applied Physiology.

SOURCES: Université McMaster, communiqué de presse, 5 décembre 2023