Comment surmonter l’angoisse après avoir bu (hangover anxiety)
Surmonter l'angoisse post-alcool (hangover anxiety)
Vivre de l’anxiété de lendemain de cuite est connu sous le nom de “hangxiety”. Être conscient de la consommation d’alcool et de ses effets peut vous aider à faire face à – ou à prévenir – cette sensation désagréable.
Les lendemains de cuite ne sont pas connus pour être des expériences positives. Des maux de tête lancinants, des nausées, des vertiges et de la fatigue sont des symptômes assez classiques à la suite de la consommation d’alcool.
Pour certaines personnes, les lendemains de cuite signifient également de l’anxiété. Selon les résultats d’une enquête, cette “hangxiety” est un symptôme de lendemain de cuite pour environ 22% des personnes de moins de 30 ans.
Pourquoi ressens-je de l’anxiété après avoir bu ?
La “hangxiety” n’est pas un diagnostic officiel. C’est un terme populaire qui décrit une expérience largement partagée d’anxiété après avoir consommé de l’alcool.
Le Dr David Feifel, directeur médical de l’Institut de neuropsychiatrie Kadima et professeur émérite de psychiatrie à l’Université de Californie, San Diego, explique que la plupart de l’anxiété après une cuite est causée par les effets de l’alcool sur le cerveau.
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“L’alcool agit comme un médicament anxiolytique”, dit-il. “Il stimule en fait les mêmes récepteurs du cerveau, appelés récepteurs GABA, qui sont activés par des médicaments anxiolytiques tels que le xanax et le valium.”
C’est pourquoi lorsque vous buvez de l’alcool, il est courant de se sentir moins anxieux et plus détendu. Si vous consommez de grandes quantités d’alcool, les circuits d’anxiété de votre cerveau sont fortement inhibés.
À mesure que l’alcool disparaît rapidement de votre organisme, Feifel explique qu’un effet pendulaire se produit. Vos circuits d’anxiété s’emballent alors qu’ils cherchent à retrouver un équilibre après avoir été inhibés.
Pour beaucoup de gens, cela signifie une augmentation des sentiments d’anxiété et l’expérience familière de la “hangxiety”.
La circuitrie cérébrale pendant la consommation d’alcool n’est qu’une partie du puzzle. D’autres facteurs présents dans les lendemains de cuite classiques peuvent également vous rendre plus susceptible de ressentir de l’anxiété. La déshydratation, par exemple, a été liée à une augmentation des sentiments d’anxiété.
Parfois, vos propres inquiétudes peuvent prendre le dessus après une nuit de consommation d’alcool. Si vous vous réveillez avec des souvenirs confus, vous pouvez naturellement vous inquiéter de ce qui s’est passé la veille.
Pourquoi tout le monde ne ressent-il pas de l’anxiété après une cuite ?
La “hangxiety” est courante, mais elle ne touche pas tout le monde, et les experts ne sont pas clairs sur les raisons.
La recherche suggère que certaines personnes peuvent être plus susceptibles de ressentir de l’anxiété après une cuite. Selon une étude de 2023 portant sur plus de 5 000 étudiants universitaires, les personnes sensibles aux lendemains de cuite classiques étaient également plus susceptibles d’avoir des niveaux d’anxiété et de stress plus élevés.
Une autre étude de 2023 a suggéré que des symptômes de lendemain de cuite tels que l’anxiété étaient plus courants chez les personnes ayant une mauvaise régulation émotionnelle.
Feifel indique que vous êtes peut-être plus susceptible de ressentir de l’anxiété après une cuite si vous souffrez d’un trouble anxieux ou si vous avez naturellement un niveau d’anxiété élevé.
Il ajoute que la quantité d’alcool joue également un rôle. “Plus vous consommez d’alcool, plus vous avez de chances de ressentir [de l’anxiété]”, dit-il.
Symptômes de l’anxiété de lendemain de cuite
En tant qu’expérience partagée et non un diagnostic formel, il n’y a pas de liste définie de symptômes qui définissent la “hangxiety”. En général, les symptômes sont similaires aux symptômes généraux de l’anxiété, mais spécifiques à l’après-consommation d’alcool.
Les symptômes généraux de l’anxiété comprennent :
- se sentir agité ou nerveux
- irritabilité
- sentiments persistants et incontrôlables d’inquiétude
- appréhension
- difficulté à dormir
- ruminations mentales
- maux de tête
- maux d’estomac
- douleurs thoraciques
- douleurs corporelles inexpliquées
- battements de cœur rapides
- transpiration
- tremblements
Si ces symptômes font partie de la “hangxiety”, Feifel indique qu’ils apparaîtront généralement de 6 à 20 heures après avoir arrêté de boire.
Comment se débarrasser de l’anxiété de lendemain de cuite
Vous n’avez pas à laisser l’anxiété de lendemain de cuite rendre la journée après la consommation d’alcool misérable. Comme d’autres formes d’anxiété, la “hangxiety” est gérable.
Traiter la gueule de bois physique
Si les facteurs liés à une gueule de bois classique peuvent également contribuer à l’anxiété, traiter votre gueule de bois physique peut vous aider mentalement.
“Traiter les symptômes physiques de votre gueule de bois peut également vous faire sentir mieux psychologiquement”, explique le Dr Paul Linde, psychiatre et directeur médical de la psychiatrie et des soins collaboratifs chez Ria Health à San Francisco.
Cela comprend :
- se réhydrater
- dormir
- manger un repas léger et sain
- prenant un anti-inflammatoire en vente libre
Éviter certaines substances
Beaucoup de gens boivent du café le lendemain d’une soirée arrosée pour essayer de se débarrasser de la sensation de somnolence.
Mais prendre de la caféine peut ne pas être la meilleure idée car ses effets stimulants pourraient exacerber vos sentiments d’anxiété.
La nicotine, les drogues récréatives et l’alcool doivent également être évités.
Pratiquer l’auto-compassion
Si vous êtes dur envers vous-même à cause de ce que vous avez fait sous l’influence de l’alcool, l’auto-compassion peut aider.
L’auto-compassion consiste à apprendre à vous traiter avec gentillesse et pardon. C’est le processus de vous traiter de la même manière que vous le feriez avec un ami proche.
“Enfin, essayez d’être doux avec vous-même ; rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs et qu’il est important de vous pardonner et de faire amende honorable si nécessaire”, suggère Becca Smith, conseillère professionnelle agréée et directrice clinique chez BasePoint Academy à Forney, Texas.
“Lorsque vous vous retrouvez dans une situation similaire, prenez le temps de vous rappeler comment vous vous êtes senti pendant l’anxiété post-alcool et essayez de prendre de meilleures décisions la prochaine fois.”
Techniques de relaxation
Lorsque l’anxiété est accablante, les techniques de relaxation peuvent vous aider à sortir de la rumination des pensées.
Les techniques de relaxation populaires comprennent :
- la respiration profonde
- la méditation
- les exercices corps-esprit, comme le yoga ou le tai-chi
- l’enracinement
- la relaxation musculaire progressive (RMP)
- l’imagerie guidée
Comment prévenir l’anxiété de la gueule de bois
Mieux vaut prévenir l’anxiété de la gueule de bois que de s’en débarrasser ensuite. Selon les experts, vous pouvez prévenir l’anxiété de la gueule de bois en :
- connaissant vos limites d’alcool – et en vous y tenant
- buvez beaucoup d’eau en même temps que l’alcool
- mangez un repas équilibré avant de boire
- aborder les situations de consommation d’alcool bien reposé
- si vous êtes déjà anxieux, ne buvez pas d’alcool
- faire durer les boissons plus longtemps/ralentir votre rythme de consommation
Quand chercher un soutien
Si l’anxiété de la gueule de bois entrave votre fonctionnement quotidien ou ne disparaît pas avec les autres symptômes de la gueule de bois, un professionnel de la santé mentale peut vous aider.
Une anxiété persistante pourrait être le signe d’un trouble anxieux, ou une anxiété de gueule de bois régulière pourrait indiquer des habitudes de consommation excessive d’alcool ou un trouble lié à l’alcool.
Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez parler à votre médecin traitant de vos symptômes. Il peut éliminer d’autres problèmes médicaux, vous prescrire un médicament si nécessaire et vous recommander un professionnel de la santé mentale pour traiter les symptômes d’anxiété.
Recapitulons
Hangxiety est un terme qui décrit l’anxiété de la gueule de bois, une expérience d’anxiété qui survient après avoir bu de l’alcool.
Tout le monde ne développe pas d’anxiété de la gueule de bois, mais c’est assez courant. Les effets de l’alcool sur votre cerveau, les facteurs classiques de la gueule de bois comme la déshydratation et l’inquiétude concernant les événements de la nuit peuvent tous augmenter l’anxiété après avoir bu.
Alors que certaines personnes sont peut-être plus susceptibles de ressentir l’anxiété de la gueule de bois que d’autres, se concentrer sur sa santé physique, pratiquer l’auto-compassion et avoir une méthode de relaxation préférée peuvent tous aider lorsque l’anxiété de la gueule de bois survient.
