Faire de l’exercice lorsque vous souffrez d’hypertension pulmonaire

Pratiquer de l'activité physique malgré l'hypertension pulmonaire

Parce que l’hypertension artérielle pulmonaire (HTAP) provoque souvent des essoufflements, des gonflements et de la fatigue, l’exercice peut sembler être la dernière chose que vous devriez faire. Mais le bon type – avec l’accord de votre médecin – peut aider les symptômes et améliorer la qualité de vie.

Comment l’exercice aide

Quoi qu’il en soit, l’exercice est un bon médicament.

“Nous appelons le fait de rester assis le nouveau tabagisme”, déclare Eugene Chung, MD, président du Conseil de leadership de la Cardiologie du sport et de l’exercice du Collège américain de cardiologie et professeur de médecine interne à l’Université du Michigan. “Si vous menez une vie principalement sédentaire, le plus grand impact sur votre santé est de vous lever et de bouger plus souvent.”

L’exercice régulier aide le cœur et le corps à fonctionner de manière plus intelligente, pas plus dur. Il maintient vos vaisseaux sanguins en bonne forme et réduit l’inflammation. Tout cela a un impact positif sur l’HTAP.

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Voici comment : l’HTAP met le ventricule droit de votre cœur sous stress. Ce stress déclenche une cascade de changements dans votre corps. L’un d’entre eux est une augmentation de l’adrénaline, l’hormone qui déclenche votre réponse de “combat ou de fuite”.

“De multiples études ont montré que l’exercice aide à réduire l’inflammation et entraîne le cœur à réagir à l’augmentation d’adrénaline”, déclare Chung.

Cela améliore votre fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice. Il abaisse également votre tension artérielle, ce qui aide à empêcher la cascade de changements de se produire en premier lieu.

En bref, l’exercice aide à rompre le cycle des symptômes de l’HTAP qui s’aggravent.

Les meilleurs moyens de bouger

“Tout programme d’exercice doit être commencé en consultation avec vos médecins, et vous devriez être suivi régulièrement”, déclare Chung.

Votre médecin comprend vos limites et peut vous dire ce qui est possible. Idéalement, vous ferez de l’exercice sous la supervision d’un programme de réhabilitation cardiopulmonaire. En ce qui concerne le type d’exercice qui est le meilleur, Chung dit qu’ils se concentrent sur l’activité aérobie. C’est le genre qui fait travailler votre cœur, pas les mouvements isométriques qui vous font contracter vos muscles ou les exercices de résistance élevée comme l’haltérophilie.

Pour faire battre votre cœur, vous pouvez essayer :

Marche. Faites vos pas sur un tapis de course ou faites une promenade rapide dans votre quartier. Visez des sessions d’une heure trois fois par semaine.

Natation. Faire de l’exercice dans l’eau tonifie vos muscles sans solliciter vos articulations. Vous pouvez faire de l’aquagym ou simplement nager des longueurs.

Cyclisme. Les vélos elliptiques et les vélos couchés sont un moyen sécuritaire de faire du vélo sans risquer de tomber.

D’autres types d’exercice comprennent :

Yoga. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur les bénéfices directs du yoga sur l’HTAP, ses étirements lents et réfléchis réduisent le stress et diminuent l’inflammation dans votre corps.

Entraînement léger avec résistance. Vous pouvez garder vos muscles souples et forts en utilisant des poids légers (des boîtes de conserve peuvent bien faire l’affaire) ou simplement le poids de votre corps. Un spécialiste de la réadaptation peut vous enseigner des mouvements tels que des squats sur chaise, des pompes au mur, des élévations de mollets, des curls de biceps, et plus encore.

Il est important de ne pas soulever de poids lourds car cela peut aggraver les symptômes.

“Si vous en faisiez trop et faisiez plus d’haltérophilie à haute intensité, il y a une chance que, selon la cause de l’hypertension pulmonaire, vous puissiez exercer une pression accrue sur le côté droit du cœur”, déclare Chung.

Il est également plus probable que vous reteniez votre souffle lorsque vous soulevez, ce qui augmente la pression dans votre cavité thoracique.

Signes à surveiller

Comme pour toute routine d’exercice, soyez attentif aux signes que vous avez trop fait. Gardez ces conseils de sécurité à l’esprit :

• Exercez-vous à un moment de la journée où vous vous sentez le mieux et avez le plus d’énergie.
• Ne faites pas d’exercice seul : essayez de transpirer avec un ami.
• Ne retenez jamais votre souffle pendant l’exercice.
• Toujours s’échauffer avant l’effort et se détendre après.
• Commencez petit et faites plus lorsque votre corps est prêt.

Parlez à votre médecin de tout effet secondaire préoccupant, comme un gonflement ou plus d’essoufflements que d’habitude.