12 Conseils pour soulager la toux nocturne

12 Astuces pour soulager la toux la nuit

Qu’est-ce qui peut être plus frustrant que d’avoir une toux ? Avoir une toux qui se produit plus souvent ou qui s’aggrave la nuit. Cela affecte votre capacité à vous détendre, à vous endormir et à rester endormi, et à vous reposer suffisamment pour récupérer.

« Pendant le sommeil, le corps régule notre production de cytokines, des protéines de signalisation que notre système immunitaire produit pour lutter contre les pathogènes envahissants tels que les virus et les bactéries », explique Vontrelle Roundtree, MD, médecin-chef adjoint chez MDLIVE d’Evernorth. « Si vous avez une toux persistante qui vous réveille souvent pendant la nuit, cela compromet la qualité du sommeil, affecte potentiellement la régulation des cytokines de votre corps et rend difficile la lutte et la récupération contre la maladie. »

Non seulement la toux affecte votre capacité à vous remettre de toute maladie pouvant causer la toux, mais elle peut également entraîner plus de symptômes qui affectent davantage votre repos nocturne. « La toux peut également causer une gorge et une bouche sèches, un écoulement post-nasal et un inconfort physique qui rendent le sommeil moins paisible », explique Roundtree.

Pourquoi la toux peut être pire la nuit

La toux nocturne peut se produire et être plus grave pour de nombreuses raisons. Elle peut être due à des problèmes pulmonaires et des voies respiratoires, tels que des infections, des écoulements post-nasaux, des allergies et de l’asthme. Ces problèmes peuvent provoquer des toux qui s’aggravent la nuit, explique Samuel Mathis, MD, professeur adjoint au département de médecine familiale de l’Université du Texas Medical Branch. Par exemple, « avec les infections pulmonaires, le fait de s’allonger aide les cils [petits “poils” de nos poumons] à déplacer plus efficacement le mucus hors des poumons, et le réflexe de toux est une tentative de notre corps pour se débarrasser de l’excès de mucus », dit-il.

Roundtree explique que « se déplacer pendant la journée facilite le desserrement du mucus piégé par le corps. Lorsque nous nous allongeons pour nous reposer la nuit, cette position peut rendre plus difficile pour notre corps d’éliminer naturellement ce mucus, ce qui entraîne ce que nous appelons un écoulement post-nasal – des sécrétions nasales qui s’accumulent à l’arrière de la gorge et provoquent ces toux ennuyeuses. »

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Autres causes de toux nocturne

La toux nocturne peut également être un symptôme de la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO) ou du reflux acide. « Le RGO se produit lorsque l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, irritant sa paroi et pouvant atteindre l’arrière de votre gorge », explique Roundtree. « Le fait de s’allonger peut aggraver le reflux, et bien sûr, vous pouvez tousser davantage », explique Sarah McBane, PharmD, doyenne associée de l’éducation en pharmacie à l’Université de Californie, École de pharmacie d’Irvine.

« Pour lutter contre la toux nocturne due au RGO, surélevez votre corps pour éviter l’accumulation de mucus, permettant ainsi un sommeil plus paisible et moins interrompu », dit-elle.

D’autres conditions peuvent également provoquer des accès de toux nocturne, notamment une insuffisance cardiaque et une apnée du sommeil, explique Mathis.

Vous pouvez également avoir une toux nocturne lorsque vous prenez des médicaments tels que des inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (IEC) pour l’hypertension artérielle. Selon Mathis, ils sont connus pour provoquer une toux sèche comme effet secondaire.

Notre rythme circadien, l’horloge interne qui aide à gérer les fonctions corporelles importantes (y compris le sommeil et la réponse immunitaire), peut également jouer un rôle, selon Roundtree. « Certaines parties de la fonction immunitaire sont plus actives pendant la nuit et tôt le matin, ce qui explique pourquoi vous vous sentez le plus mal à ces heures-là. Bien que cette réponse naturelle aide à lutter contre les bactéries qui vous rendent malade, elle peut également provoquer de nombreux symptômes de maladie pendant cette période, tels que la congestion, la fièvre et une augmentation de la toux nocturne. »

12 conseils pour calmer la toux nocturne

La façon dont vous gérez votre toux nocturne dépend de sa gravité et de sa cause, explique Roundtreee. Elle conseille de consulter un médecin si votre toux est constante, très intense et s’accompagne d’autres symptômes préoccupants.

En attendant, vous pouvez essayer ces conseils d’experts pour gérer les toux légères la nuit :

1. Restez hydraté. Cela peut aider à desserrer le mucus et le rendre plus facile à éliminer, explique Roundtree. Assurez-vous de fournir à votre corps suffisamment de liquides. Vous pouvez le faire en buvant de l’eau aussi souvent que nécessaire et en mangeant des aliments riches en eau comme les melons, les ananas, les fraises et les oranges.
2. Boire du thé aux herbes avec du miel et du citron. Mathis recommande les thés pour la toux due à des infections des voies respiratoires supérieures, des allergies et des écoulements post-nasaux. « Un remède simple et très efficace contre la toux est une tisane aux herbes avec du miel et du citron le soir », dit Mathis. « Le miel aide à enrober la gorge et à prévenir l’irritation et le réflexe de toux. Le citron a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à la toux. » Vous pouvez également essayer d’autres thés chauds car ils peuvent être utiles pour apaiser une gorge irritée, selon Roundtree.
3. Prenez du miel. C’est un antitussif naturel qui aide à réduire la fréquence et la gravité de la toux, explique Roundtree. « Considérez le miel naturel ou local comme un bonus », dit-elle.
4. Prenez des pastilles contre la toux. Ce sont des remèdes temporaires utiles pour apaiser une gorge irritée et arrêter une toux tenace et persistante, explique Roundtree. « Elles incitent la bouche à produire plus de salive, ce qui enrobe la gorge et aide à soulager les démangeaisons. »
5. Prenez une douche chaude. La vapeur des douches ajoute de l’humidité à l’air, ce qui peut aider à ouvrir vos voies respiratoires et à détacher les sécrétions nasales, explique Roundtree. Prenez une douche chaude avant le coucher pour soulager votre toux et aider votre corps à se détendre pour une meilleure nuit de sommeil.
6. Pensez à ce que vous mangez et à quand vous mangez. Si la toux nocturne est due au RGO, McBane recommande d’éviter les repas lourds, épicés, gras et tardifs car ils peuvent aggraver les symptômes du RGO et provoquer une toux nocturne. Les aliments riches en fibres, en eau et alcalins peuvent améliorer vos symptômes. Donc, envisagez de manger ces aliments au moins 3 heures avant le coucher. Ces aliments comprennent les bananes, le riz brun, les patates douces, le brocoli, la pastèque, les carottes, le concombre, l’ananas et les soupes légères.
7. Essayez des médicaments en vente libre pour le RGO. « Certaines options de médicaments en vente libre comprennent des antiacides comme les Tums ou des médicaments qui bloquent la production d’acide comme la famotidine (Pepcid) ou l’oméprazole (Prilosec) », dit McBane. « Ces médicaments peuvent aider à soulager la toux nocturne liée au reflux en réduis
   

   Quand consulter un médecin si vous avez une toux

   Si ces conseils ne vous aident pas avec votre toux, ou si la toux dure plus de quelques semaines, McBane conseille de consulter un médecin.

   Roundtree recommande également de consulter un médecin si votre toux dure plus de quelques jours et que vous avez d’autres symptômes tels que des douleurs thoraciques, des nausées, des sifflements ou une forte fièvre. Mathis est d’accord, en disant que si vous crachez du sang, avez des difficultés à respirer et que vos jambes ou vos pieds enflent, vous devriez consulter un médecin. “Ils peuvent vous aider à identifier la cause de votre toux et traiter le problème sous-jacent.”