Stressé ? Déprimé ? La formation à la pleine conscience pourrait offrir un soulagement à long terme.
Formation à la pleine conscience soulagement à long terme pour le stress et la dépression.
La pratique séculaire de la pleine conscience connaît un moment de gloire en ce moment, et une nouvelle étude montre que cette thérapie peut améliorer la santé mentale pendant au moins six mois.
En analysant les résultats de 13 études antérieures, des chercheurs britanniques ont conclu que les cours de pleine conscience en personne, dirigés par un enseignant, étaient liés à une réduction du stress et de l’anxiété.
La pleine conscience “était la septième étape du Noble Sentier Octuple dans le bouddhisme il y a plusieurs milliers d’années. Et de nombreuses cultures différentes ont utilisé différentes variations de cela”, a déclaré le Dr Yvette Sheline, professeur de psychiatrie et de recherche comportementale à l’Université de Pennsylvanie, à Philadelphie.
Il existe de nombreux avantages cités de la pleine conscience, définie par le Centre des sciences du bien-être de l’Université de Californie à Berkeley comme “maintenir une conscience instantanée de nos pensées, de nos sentiments, de nos sensations corporelles et de notre environnement immédiat, grâce à une lentille douce et nourrissante”.
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La formation à la pleine conscience est proposée dans plus de 600 entreprises dans le monde et dans 79% des écoles de médecine américaines, selon les notes d’information de la nouvelle étude. Et on estime qu’au moins 5% des adultes américains ont pratiqué la pleine conscience.
« Bien qu’il y ait eu des recherches antérieures sur le sujet, il s’agit de la plus grande et de la plus fiable étude confirmant jusqu’à présent que ces cours fonctionnent pour la personne moyenne », a déclaré Julieta Galante, co-auteure de l’étude et boursière postdoctorale à l’Université de Cambridge, en Angleterre.
Pour l’étude, les chercheurs de Cambridge ont regroupé et analysé les données de 2 371 adultes ayant participé à des programmes de pleine conscience. Environ la moitié d’entre eux ont suivi des programmes d’une durée de huit semaines, avec une séance par semaine. Le reste n’a pas participé aux programmes de pleine conscience (le groupe “témoin”).
Les scientifiques ont constaté que 13% de plus de participants inscrits à ces cours ont constaté une réduction légère à modérée de leur détresse psychologique, par rapport au groupe témoin.
Cependant, Sheline, qui ne faisait pas partie de l’étude, a souligné qu’il est important de noter que l’étude excluait les personnes souffrant de troubles mentaux plus graves.
« Bien que certaines études l’aient fait et aient montré un gros effet chez les populations plus gravement malades », a-t-elle noté.
Galante souhaite également examiner la pleine conscience pour un éventail plus large de personnes dans les prochaines étapes de l’étude.
« Une prochaine étape importante consiste à essayer de prédire qui en bénéficiera et qui ne le fera pas », a-t-elle déclaré. « Nous avons étudié cela un peu et constaté que rien de ce qui suit ne détermine si quelqu’un en bénéficiera plus ou moins : l’âge, le sexe, le niveau d’éducation ou la santé mentale et les niveaux de pleine conscience avant le cours. Et, comme il existe d’autres choses que les gens peuvent faire pour améliorer leur santé mentale, nous devons découvrir qui bénéficie le plus de quoi. »
De nos jours, il existe une myriade d’applications, de podcasts et de livres que les personnes intéressées par la pleine conscience peuvent utiliser pour s’entraîner. Mais Galante a déclaré qu’ils ne remplacent pas la thérapie de groupe en personne.
« Nos recherches n’ont pas examiné la pratique de la pleine conscience seule, il est donc important que nos résultats de recherche ne soient pas utilisés pour promouvoir la pratique solitaire de la pleine conscience », a-t-elle déclaré. « La pratique solitaire de la pleine conscience… a beaucoup moins de preuves que les cours en groupe dirigés par un enseignant – nous ne savons donc pas vraiment si la pratique solitaire de la pleine conscience bénéficie aux personnes en moyenne », a expliqué Galante.
« La clé ici est que nous savons que le partage d’expériences avec un groupe dans un espace sûr, et avoir un enseignant en qui avoir confiance et avec qui interagir, est très susceptible d’améliorer la santé mentale déjà – en dehors de tout effet de la pratique de la méditation de la pleine conscience elle-même. Et, en fait, nous ne sommes pas trop sûrs que la pratique de la méditation de la pleine conscience en elle-même ait un effet – les résultats sont mitigés », a-t-elle ajouté.
Heureusement, les cours sont généralement abordables et accessibles dans la plupart des villes, a déclaré Sheline, et ils peuvent prendre diverses formes.
« Il existe de nombreuses, nombreuses itérations de cela. Donc la pleine conscience en est une. Une autre est simplement la relaxation musculaire progressive. C’est quelque chose que vous pouvez également essayer. Cela s’attaque un peu à la même chose pour la méditation transcendantale », a déclaré Sheline. « Les mouvements du yoga ou du tai-chi avec un mouvement très lent et réfléchi sont une autre façon de faire la même chose. Toutes ces idées différentes sont liées à la même idée fondamentale de concentrer votre esprit de manière à vous éloigner du stress pour simplement être immobile dans l’instant présent. »
L’étude a été publiée en ligne le 10 juillet dans la revue Nature Mental Health.
Plus d’informations
Pour en savoir plus sur la pleine conscience, visitez le Centre de pleine conscience de l’Université Brown.
SOURCES : Yvette L. Sheline, professeure McLure, psychiatrie et recherche comportementale, Université de Pennsylvanie, Philadelphie ; Julieta Galante, chercheuse post-doctorante NIHR, Université de Cambridge, Angleterre ; Nature Mental Health, 10 juillet 2023, en ligne
