Grimper plus de 50 marches d’escalier par jour peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques
Grimper 50 marches d'escalier par jour réduit le risque de maladies cardiaques.
Partager sur Pinterest- Monter 50 marches d’escalier par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’accident vasculaire cérébral, les caillots sanguins et les crises cardiaques de jusqu’à 20%, selon une nouvelle étude.
- L’étude a observé ces bienfaits avec cinq volées d’escaliers par jour, en les comparant aux personnes qui ne montaient pas du tout d’escaliers quotidiennement.
- Monter des escaliers peut fournir une forme améliorée d’exercice aérobique dans laquelle le corps lutte contre la gravité pour monter, utilisant ainsi plus de muscles et dépensant plus d’énergie.
Monter régulièrement des escaliers peut réduire significativement votre risque de maladie cardiovasculaire athérosclérotique et de maladie cardiovasculaire (MCV) en général, suggère une nouvelle étude.
L’étude indique que les personnes qui montaient 50 marches d’escalier au cours d’une journée réduisaient leur risque de maladie cardiovasculaire de 20% par rapport aux personnes qui ne montaient pas d’escaliers quotidiennement.
Alors que l’étude s’est principalement concentrée sur la maladie cardiovasculaire athérosclérotique (MCV) – qui comprend les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et les caillots sanguins – ses conclusions s’appliquent à la MCV en général, selon son auteur correspondant.
Les résultats sont publiés dans la revue Atherosclerosis.
La montée des escaliers peut protéger le cœur
Les auteurs de l’étude ont analysé les données de 458 860 participants adultes du UKBiobank. Ils ont recueilli des informations sur les habitudes de montée des escaliers, le mode de vie et les facteurs sociodémographiques des individus en tant que données de référence, puis à nouveau cinq ans plus tard. Ils ont suivi les participants pendant 12,5 ans.
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Ils ont ensuite croisé les habitudes de montée des escaliers des participants avec la maladie coronarienne, l’accident vasculaire cérébral ischémique ou les complications aiguës, qu’ils ont utilisés comme marqueurs de la maladie cardiovasculaire athérosclérotique pour cette étude.
Les chercheurs ont supposé qu’un escalier moyen comportait 10 marches. Les chercheurs ont suivi l’incidence de la maladie cardiovasculaire athérosclérotique pour les personnes qui montaient leurs escaliers de 1 à 5, de 6 à 10, de 11 à 15, de 16 à 20 et égal ou supérieur à 21 fois par jour.
Bien que l’effet protecteur le plus important de la montée des escaliers soit associé aux personnes qui ne sont pas considérées comme présentant un risque particulier de MCV en raison de leur génétique, monter des escaliers compense également le risque préexistant de MCV chez les autres participants.
Comment la montée des escaliers peut bénéficier à la santé cardiaque
L’auteur correspondant de l’étude, le Dr Lu Qi, directeur du Centre de recherche sur l’obésité de l’Université Tulane, a parlé à Medical News Today des différentes façons dont la montée des escaliers peut être bénéfique pour la santé.
« Monter des escaliers est une forme d’exercice vigoureux qui a montré des avantages pour la réduction de divers facteurs de risque de maladies cardiaques. [Monter des escaliers peut aider à] réduire le poids corporel, améliorer l’état métabolique et l’inflammation, et réduire d’autres maladies qui peuvent augmenter le risque de maladies cardiaques, comme le diabète. » – Dr Lu Qi
Comparé à une marche rapide, le Dr Cheng-Han Chen, directeur médical du programme de pathologie cardiaque du Saddleback Medical Center à Laguna Hills, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré : « C’est essentiellement une forme améliorée d’exercice aérobique car non seulement vous obtenez le mouvement de la marche, mais vous mobilisez également d’autres groupes musculaires. »
« Comme vous pouvez l’imaginer, monter des escaliers est un exercice plus difficile que marcher à plat. C’est parce que vous ne faites pas seulement bouger votre corps, vous le déplacez contre la gravité, et vous poussez essentiellement vers le haut et vers l’extérieur, n’est-ce pas ? Vous renforcez en fait vos muscles du bas du corps, mais vous renforcez également les muscles de votre tronc, de votre bas du dos », explique le Dr Chen.
« Parce que [monter des escaliers est] plus difficile, vous faites plus d’exercice, et plus d’exercice est meilleur pour vous. Nous pensons que monter des escaliers vous donne en fait trois fois plus d’exercice que la même durée de marche sur le sol. » – Dr Cheng-Han Chen
Le Dr Chen soupçonne que la vitesse à laquelle on monte les escaliers peut être importante, car aller plus vite signifie un effort physique plus intense.
Quand la montée des escaliers est difficile
Cependant, monter les escaliers n’est pas la seule forme d’exercice que l’on peut faire pour améliorer et maintenir sa santé. Le Dr Chen a exprimé sa préoccupation de ne décourager personne à faire ce qu’il peut. Il a souligné que les problèmes articulaires peuvent gêner pour monter 50 marches ou même beaucoup moins.
“Je ne veux pas dissuader les gens de marcher sur terrain plat car même marcher sur terrain plat est formidable. Tout exercice est meilleur que pas d’exercice du tout”, a-t-il déclaré à MNT.
“Si quelqu’un lit un article et pense : ‘Oh, mon Dieu, ils veulent que nous montions les escaliers, et j’ai 75 ans et mes articulations me font mal. Je ne vais tout simplement pas le faire. Je ne peux pas faire d’exercice du tout.’ Monter les escaliers est probablement mieux que marcher, mais marcher est certainement mieux que de rester assis sur le canapé”, a conclu le Dr Chen.
Pourquoi les maladies cardiovasculaires sont dangereuses
D’après une étude de 2022, la prévalence globale de l’ASCVD aux États-Unis en 2019 était de 24,0 millions de personnes, soit environ 10% de la population de plus de 21 ans.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent également que 1 décès sur 5 aux États-Unis en 2021 – environ 695 000 – était dû aux maladies cardiovasculaires. Environ 805 000 résidents américains font une crise cardiaque chaque année, dont 605 000 sont une première crise cardiaque et le reste sont des crises récurrentes.
Les maladies coronariennes, qui incluent l’angine de poitrine, l’infarctus du myocarde et la sténose des artères coronaires, sont la première cause de décès en Occident, responsables de 370 000 décès chaque année.
Environ 795 000 personnes font un accident vasculaire cérébral chaque année aux États-Unis, causant environ 137 000 décès. Les accidents vasculaires cérébraux sont la cinquième cause de décès et la principale cause d’invalidité à long terme majeure en Amérique. La forme la plus courante d’accident vasculaire cérébral, un accident vasculaire cérébral ischémique, est dû à une maladie cardiovasculaire athéroscléreuse.
Dans les années plus jeunes, la maladie cardiovasculaire athéroscléreuse est plus courante chez les hommes que chez les femmes, mais cela diminue après la ménopause, peut-être en raison de la perte des hormones sexuelles protectrices chez les femmes avec l’âge.
