La caféine peut retarder le sommeil paradoxal, altérer le flux sanguin vers le cerveau.
La caféine peut perturber le sommeil paradoxal et la circulation sanguine cérébrale.
Partager sur Pinterest- Jusqu’à la moitié de la population mondiale a des problèmes de sommeil; cependant, un sommeil adéquat est essentiel pour une bonne santé globale.
- L’utilisation de la caféine pour augmenter l’énergie pendant la journée peut aider, mais cela peut entraîner d’autres problèmes de sommeil.
- Des chercheurs ont maintenant trouvé des preuves supplémentaires selon lesquelles la caféine affecte les patterns de sommeil et même la circulation sanguine cérébrale chez la souris.
- Les chercheurs ont observé que la caféine retardait l’apparition du sommeil paradoxal mais faisait dormir les souris de manière plus solide.
Si vous avez des problèmes de sommeil, vous n’êtes pas seul. Jusqu’à la moitié de la population mondiale souffre d’insomnie.
Et avoir suffisamment de sommeil chaque jour est essentiel pour la santé. Des recherches précédentes ont lié le manque de sommeil à sept des 15 principales causes de décès aux États-Unis, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle et les accidents.
Quand les gens sont fatigués pendant la journée à cause d’un manque de sommeil adéquat, ils ont souvent recours à quelque chose qui leur donne de l’énergie. Souvent, il s’agit d’une boisson contenant de la caféine, comme du café, du thé ou une boisson énergisante.
Cependant, les effets stimulants de la caféine ne sont pas permanents. Et des recherches antérieures montrent que la consommation de caféine peut entraîner d’autres problèmes de sommeil.
Maintenant, des chercheurs de l’Université de Californie à Los Angeles ont trouvé des preuves supplémentaires selon lesquelles la caféine affecte les patterns de sommeil et même la circulation sanguine cérébrale via un modèle de souris.
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Cette étude a récemment été publiée dans la revue PNAS Nexus.
Comment la caféine affecte les patterns de sommeil et le sommeil paradoxal
Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé un modèle de souris équipé de micro-puces invasives et d’un système d’enregistrement vidéo pour enregistrer les habitudes physiologiques et comportementales des souris sur une période prolongée.
Dans leur état naturel, les scientifiques ont observé que les souris faisaient régulièrement une “sieste” ou une courte sieste pendant la dernière partie de leur phase d’éveil. Lorsque de la caféine était administrée, les souris ne faisaient plus la courte sieste.
“Ces souris – et éventuellement certains humains – sont génétiquement programmées pour avoir une ‘sieste’ dans le cadre de leur modèle de sommeil normal”, explique le Dr Andrew Charles, professeur de neurologie à l’Université de Californie à Los Angeles et l’un des auteurs principaux de cette étude, à Medical News Today.
“Vous avez également constaté que les souris compensaient le retard de l’apparition du sommeil causé par la caféine quotidienne en dormant de manière plus solide et en ‘faisant la grasse matinée'”, a-t-il déclaré.
Les chercheurs ont également constaté que l’administration quotidienne de caféine retardait l’apparition du sommeil chez les souris – en particulier du sommeil paradoxal – jusqu’à deux heures par rapport au cycle lumière-obscurité.
Augmentation de la circulation sanguine cérébrale avec la caféine
Pendant l’étude, les scientifiques ont également découvert que la circulation sanguine cérébrale des souris était plus élevée lorsqu’elles étaient éveillées et plus faible pendant le sommeil. Cependant, il y avait une exception pendant les périodes de sommeil paradoxal où il y avait de fortes augmentations de la circulation sanguine cérébrale.
“Nous avons constaté que dans des conditions normales (c’est-à-dire sans caféine), le sommeil paradoxal était associé à de fortes augmentations de la circulation sanguine cérébrale, ce qui, selon nous, peut être lié à la fonction du sommeil paradoxal”, explique le Dr Charles.
Les souris qui avaient consommé de la caféine avaient en réalité une réduction de la circulation sanguine cérébrale lorsqu’elles étaient éveillées et une augmentation significative de la circulation sanguine cérébrale pendant le sommeil.
“La consommation de caféine pendant l’état d’éveil chez les souris entraînait une augmentation significative de la circulation sanguine cérébrale pendant le sommeil non paradoxal et augmentait l’augmentation de la circulation sanguine pendant le sommeil paradoxal”, poursuit-il. “Nous pensons que cette augmentation de la circulation sanguine cérébrale pourrait jouer un rôle dans les effets neuroprotecteurs de la caféine en améliorant l’élimination des déchets du cerveau pendant le sommeil.”
Combien de temps durent les effets de la caféine?
La caféine est un stimulant qui aide à stimuler temporairement l’activité de votre cerveau et de votre système nerveux.
C’est une substance chimique naturelle présente dans plus de 60 types de plantes, notamment les grains de café, les noix de kola, les fèves de cacao et les feuilles de thé.
Pour consommer de la caféine, la plupart des gens boivent des boissons contenant ce stimulant, comme du café, du thé, des boissons énergisantes, du chocolat chaud et des boissons gazeuses. Il existe également certaines barres protéinées et même certains médicaments contenant de la caféine.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande aux adultes de ne consommer que jusqu’à 400 milligrammes de caféine par jour, ce qui équivaut à environ quatre à cinq tasses de café.
Lorsque la caféine pénètre dans votre organisme, elle commence à agir assez rapidement et atteint son pic dans le sang en 30 à 60 minutes. Les effets de la caféine peuvent inclure une augmentation du rythme cardiaque, de la respiration, de l’énergie physique et de la vigilance mentale. La durée de ces effets peut dépendre de la personne et de la quantité de caféine consommée. La caféine a généralement une demi-vie de cinq heures, ce qui signifie qu’il faut ce laps de temps pour que le corps élimine la moitié de la caféine.
Effets de la caféine sur la santé
Si une personne consomme trop de caféine, elle peut ressentir certains effets négatifs, notamment :
- maux de tête
- nervosité
- anxiété
- battements cardiaques rapides
- étourdissements
- maux d’estomac
Des études antérieures montrent que la consommation modérée de caféine peut avoir un effet positif sur la perte de poids et les performances sportives, et peut aider à protéger le corps contre des maladies telles que la maladie d’Alzheimer, les maladies du foie, les cataractes, les calculs rénaux et même certains types de cancer.
D’autres recherches ont montré que la caféine peut avoir des effets potentiellement nocifs, tels que la dépression et l’anxiété, une augmentation du taux de sucre dans le sang, des migraines et un impact négatif sur la grossesse.
Des études antérieures montrent également que la caféine peut avoir un impact négatif sur le sommeil d’une personne. Une étude publiée en juin 2023 a révélé que la consommation de caféine réduit le temps total de sommeil d’une personne de 45 minutes et l’efficacité du sommeil de 7%.
Une recherche publiée en mai 2021 indique que la consommation régulière de caféine pendant la journée affecte la régulation du sommeil paradoxal chez les hommes, retardant le début du sommeil paradoxal circadien et détériorant également la qualité du réveil.
Quand devrais-je arrêter de consommer de la caféine?
Étant donné que les souris ont des cycles de sommeil-éveil différents et que la plupart d’entre nous ne peuvent pas “faire la grasse matinée” en semaine, comment ces résultats pourraient-ils s’appliquer aux humains? Devrions-nous arrêter de consommer de la caféine après 14 heures?
“De nombreuses personnes ont l’impression que la caféine, en particulier si elle est consommée tard dans la journée, perturbe la qualité de leur sommeil”, a répondu le Dr Charles. “Nos études montrent que la caféine retarde le début du sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, mais une fois que les souris se sont endormies, elles ont en fait dormi plus solidement et elles ont compensé le retard du début du sommeil en dormant plus tard le ‘matin’.”
“Pour la majorité d’entre nous qui ne peuvent pas dormir plus tard la plupart des jours, ce retard du début du sommeil [dû à la consommation de caféine] peut être perturbateur, ce qui explique pourquoi pour certaines personnes, limiter la consommation de caféine aux heures du matin est important pour éviter le début du sommeil.” – Dr Charles
Le Dr Monique May, médecin de famille certifiée et conseillère médicale pour Aeroflow Sleep, qui n’a pas participé à cette étude, a déclaré à MNT qu’il était difficile de donner des suggestions définitives pour les humains basées sur ces données, car la taille de l’étude était petite et le cycle jour-nuit de 24 heures – avec 12 heures d’éclairage et 12 heures d’obscurité – n’est probablement pas typique pour la plupart des adultes dans la société d’aujourd’hui.
“En général, la recommandation est de cesser la consommation de caféine quatre à six heures avant le coucher. Cependant, ce chiffre peut être augmenté en fonction de facteurs tels que l’âge, le métabolisme, les conditions médicales sous-jacentes, la quantité de caféine consommée et le fait de fumer des cigarettes.” – Dr Monique May
Et parce que les effets de la caféine peuvent durer plusieurs heures, le Dr Michael Gallo, médecin spécialisé en médecine du sommeil à Baptist Health South Florida, suggère de ne consommer de la caféine que le matin et au moins 12 heures avant le coucher.
“Il est possible que la caféine retarde le début de votre sommeil et perturbe votre architecture du sommeil si vous buvez du café ou consommez quelque chose de caféiné dans les 12 heures précédant votre coucher. La caféine concurrence et inhibe les effets d’un neurotransmetteur appelé adénosine ; c’est-à-dire que la caféine se lie aux récepteurs de l’adénosine et empêche l’adénosine d’agir sur ces récepteurs”, a-t-il expliqué.
“L’adénosine est la molécule qui nous donne la sensation de sommeil, donc si cette molécule ne peut pas fonctionner en se liant à ses récepteurs, nous ne nous sentirons pas somnolents, d’où l’objectif de la caféine. Par conséquent, si la caféine est toujours présente dans votre circulation sanguine avant le coucher, vous n’atteindrez probablement pas un sommeil profond et consolidé, et vous pourriez retarder votre endormissement”, a ajouté le Dr Gallo.
