Seules quelques minutes d’activité physique quotidienne pourraient aider à prévenir les maladies cardiaques
Quelques minutes d'activité physique quotidienne préviennent les maladies cardiaques.
Partager sur Pinterest- Une étude récente a révélé que l’activité physique non liée à l’exercice était associée à un risque plus faible d’événements cardiovasculaires majeurs indésirables.
- De courtes périodes d’activité physique chez les personnes qui ne font pas d’exercice sont également associées à une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues.
- Alors que les périodes prolongées d’activité physique sont importantes, les courtes périodes tout au long de la journée sont souvent plus faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
- La recherche est en cours sur les bienfaits des courtes périodes d’exercice sur la santé cardiaque, y compris pour les personnes qui ne font pas régulièrement de l’exercice.
Alors que les implications pour la santé de l’activité physique abondent, il peut être difficile d’incorporer de l’exercice régulier.
Cependant, les preuves continuent de s’accumuler selon lesquelles même de courtes périodes d’activité peuvent faire une différence.
Une étude récente publiée dans The LANCET Public Health a examiné un échantillon important de personnes qui ne déclaraient pas faire d’exercice pendant leur temps libre.
Les chercheurs ont étudié comment de courtes périodes d’activité physique intermittente modérée à intense influençaient le risque global de mortalité des participants et leur risque d’événements cardiovasculaires graves.
Les résultats montrent que de courtes périodes d’activité physique d’au moins 1 à 5 minutes tout au long de la journée peuvent réduire le risque de mortalité, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque et d’autres événements cardiaques majeurs indésirables.
- Ozempic, Wegovy améliorent les niveaux de sucre dans le sang et la ...
- Les graisses saturées contre les oméga-3 le DHA pourrait-il aider ...
- Étude La forme physique est plus importante que la perte de poids ...
Combien d’activité physique est nécessaire pour la santé cardiaque ?
Les gens peuvent participer à des exercices structurés tels que se rendre à la salle de sport, suivre certaines classes ou prendre du temps pour faire du vélo, de la course à pied ou de la marche. Cependant, trouver de longues périodes pour faire de l’exercice peut souvent être un défi.
Les chercheurs de la présente étude voulaient comprendre comment de courtes périodes d’activité pourraient contribuer à la santé cardiovasculaire.
L’étude était une étude de cohorte prospective et les chercheurs ont utilisé des données provenant de la UK Biobank. Les chercheurs ont inclus plus de 25 000 participants dans leur analyse. Ils ont exclu les participants qui faisaient de l’activité physique pendant leur temps libre et ceux qui ne pouvaient pas marcher.
Les chercheurs ont examiné les données sur les intervalles d’activité physique intermittente modérée à intense auxquels les participants s’adonnaient, y compris le nombre et la durée de ces périodes d’activité. Les participants portaient des accéléromètres Axivity AX3 pendant sept jours pour la collecte de données.
L’étude a pris en compte plusieurs covariables, dont le sexe, le niveau d’éducation, la consommation d’alcool et la consommation de fruits et légumes. La durée moyenne de suivi était de 7,9 ans. Pendant cette période, un total de 824 événements cardiovasculaires majeurs indésirables et 1 111 décès sont survenus.
Dans leur analyse, les chercheurs ont constaté que les périodes d’activité physique de plus d’une minute étaient associées à une diminution du risque de mortalité et du risque d’événements cardiovasculaires majeurs indésirables.
L’auteur de l’étude, Matthew Ahmadi, chercheur postdoctoral à la Sydney School of Health Sciences, a souligné certaines conclusions clés de la recherche à Medical News Today :
« Les principales conclusions de l’étude étaient que, en utilisant des wearables portés au poignet, similaires aux smartwatches classiques, nous avons constaté que faire des activités quotidiennes (comme le jardinage, les tâches ménagères ou se rendre au magasin) avec un effort supplémentaire par brèves périodes d’au moins 1 à 5 minutes à la fois présente des avantages pour la santé et peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral de 29 à 44 %. »
Les chercheurs ont constaté que même des périodes d’activité de moins d’une minute étaient associées à un risque plus faible d’événements cardiovasculaires majeurs indésirables, mais seulement lorsque 15 % ou plus de l’activité était intense en moyenne.
Quoi qu’il en soit, l’étude indique que les opportunités de bénéficier de l’activité physique sont nombreuses, même pour les personnes qui ont du mal à faire de l’exercice pendant leurs heures de loisirs.
Le Dr Cheng-Han Chen, cardiologue interventionnel certifié et directeur médical du programme de cardiologie structurelle du MemorialCare Saddleback Medical Center à Laguna Hills, en Californie, a commenté à MNT :
« Cette étude est la première à montrer que même de brèves périodes d’activité physique (aussi courtes que quelques minutes) tout au long de la journée peuvent réduire le risque de décès ou d’événement cardiaque. Ces résultats sont prometteurs pour la santé publique, car il peut être plus facile pour les gens d’intégrer de courtes périodes d’activité physique en tant qu’habitude quotidienne qu’une routine d’exercice structurée plus longue. Nous pouvons utiliser ces informations pour promouvoir davantage l’activité physique, surtout chez les patients qui ne peuvent pas faire d’exercice. »
Les études futures sur les avantages des courtes périodes d’exercice
Cette recherche présente certaines limites. Tout d’abord, les données proviennent du UK Biobank, qui peut ne pas être généralisable à d’autres populations.
Deuxièmement, les chercheurs n’ont suivi les niveaux d’activité que pendant une semaine, ce qui indique que les études futures pourraient examiner des périodes de collecte de données plus longues.
Les chercheurs ne peuvent pas exclure complètement la possibilité de causalité inverse et de confusion. Il est également possible que l’activité physique intermittente d’intensité modérée à vigoureuse ait été mal classée, et qu’il existe un risque particulier de sous-estimation pour les charges externes lourdes.
Il y avait également un décalage moyen de 5,5 ans entre la collecte des données sur les covariables et la mesure de l’activité physique par accélérométrie. Cela aurait pu avoir une incidence sur les résultats, tels que l’évolution de l’utilisation des médicaments pendant cette période.
Ahmadi a souligné les domaines suivants pour des recherches futures :
“Des études futures sont nécessaires pour déterminer les mécanismes précis par lesquels les activités quotidiennes effectuées par courtes rafales contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire. Certaines des adaptations cardioprotectrices qui se produisent pourraient passer par une amélioration de la pression artérielle, du contrôle de la glycémie, du débit cardiaque et de la réduction du stress oxydatif de notre corps. Si les mécanismes sont similaires à ce que nous observons avec des activités basées sur l’exercice, cela pourrait avoir des implications pour les futures stratégies de prévention et de traitement et offrir davantage d’options et d’opportunités aux personnes pour améliorer leur santé globale.”
Conseils pour intégrer plus d’activité physique dans votre journée
En général, les preuves indiquent les avantages, même de courtes périodes d’activité physique.
Cela implique que de simples activités physiques quotidiennes peuvent apporter des bienfaits pour la santé. Comme indiqué par cette étude, voici quelques exemples :
- marche rapide
- monter les escaliers
- jouer énergiquement avec des enfants
Le Dr Chen a noté ce qui suit :
“Il existe de nombreuses façons d’incorporer même de courtes périodes d’activité physique dans le mode de vie de quelqu’un. Cela inclut : faire des pauses tout au long de la journée pour faire une courte marche de 5 minutes (que ce soit autour de la maison ou du bureau), prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se garer plus loin du magasin et marcher, et marcher plus rapidement lors des achats. On peut également intégrer l’activité physique même en faisant d’autres choses, comme utiliser des poids légers en regardant la télévision ou danser sur de la musique.”
La Dre Alexandra Lajoie, cardiologue non invasive au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie, a ajouté :
“Je dis souvent à mes patients que s’ils n’ont pas le temps pour un régime d’exercice dédié, ils devraient essayer de faire toute activité pour laquelle ils peuvent trouver du temps, y compris prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se garer plus loin, ou faire des exercices sur place même s’ils n’ont que quelques minutes libres pendant la journée.”
