Ces 7 habitudes de vie saines peuvent aider à prévenir la dépression, révèle une nouvelle étude.
7 habitudes de vie saines préviennent la dépression, selon une étude.
Partager sur Pinterest- Sept facteurs de mode de vie sains ont été identifiés par les chercheurs comme réduisant le risque de dépression.
- Obtenir un sommeil de bonne qualité, pratiquer une activité physique régulière, maintenir des liens sociaux fréquents, ne jamais fumer et limiter la consommation d’alcool faisaient partie des facteurs de mode de vie identifiés.
- Les chercheurs ont rapporté que les facteurs de mode de vie sains pourraient être plus importants que les facteurs de risque génétiques de la dépression.
Un mode de vie sain impliquant une activité physique, des liens sociaux, un sommeil de bonne qualité et une alimentation saine peut réduire le risque de dépression.
C’est ce que révèle une nouvelle étude publiée aujourd’hui dans le journal Nature Mental Health.
Dans cette étude, les chercheurs ont identifié sept facteurs de mode de vie qu’ils estiment réduire le risque de dépression.
« Bien que notre ADN – l’héritage génétique qui nous est donné – puisse augmenter notre risque de dépression, nous avons montré qu’un mode de vie sain est potentiellement plus important », a déclaré Barbara Sahakian, co-auteur de l’étude et professeur au Département de psychiatrie de l’Université de Cambridge en Angleterre, dans un communiqué de presse.
« Certains de ces facteurs de mode de vie sont des choses sur lesquelles nous avons un certain contrôle, donc essayer de les améliorer – s’assurer de passer une bonne nuit de sommeil et sortir voir des amis, par exemple – pourrait vraiment faire une différence dans la vie des gens », a-t-elle ajouté.
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Les chercheurs ont énuméré ces sept facteurs de mode de vie réduisant le risque de dépression :
- Avoir une alimentation saine
- Pratiquer une activité physique régulière
- Ne jamais fumer
- Limiter la consommation d’alcool à des quantités modérées
- Avoir des liens sociaux fréquents
- Obtenir un sommeil adéquat
- Limiter les comportements sédentaires au minimum
Les chercheurs ont examiné les données de près de 290 000 personnes de la UK Biobank sur une période de neuf ans. Parmi elles, 13 000 ont souffert de dépression.
Les données comprenaient des informations génétiques, de santé et de mode de vie.
Les chercheurs ont regroupé les participants en trois catégories en fonction du nombre de facteurs de mode de vie sains identifiés auxquels une personne adhérait. Les catégories étaient défavorable, intermédiaire et favorable.
Les chercheurs ont rapporté que les personnes du groupe intermédiaire étaient 41 % moins susceptibles de développer une dépression par rapport à celles du groupe défavorable. Celles du groupe favorable étaient 57 % moins susceptibles de développer une dépression.
Facteurs de risque de la dépression
De nombreux facteurs peuvent influencer le risque de développer une dépression.
Les facteurs environnementaux, biologiques, génétiques et psychologiques sont tous supposés jouer un rôle.
Pour déterminer la relation entre les facteurs de mode de vie, le risque génétique et le développement de la dépression, les chercheurs ont attribué à chaque participant un score de risque génétique.
Pour déterminer ce score, les chercheurs ont tenu compte des variantes génétiques connues pour être liées à un risque de dépression.
Ils ont constaté que chez les participants présentant un risque génétique élevé, moyen et faible de dépression, adopter un mode de vie sain réduisait le risque de dépression.
Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne basée en Californie, déclare que les résultats de l’étude ne sont pas surprenants.
« Nos ancêtres proches avaient un mode de vie qui impliquait une activité physique régulière, peu de comportements sédentaires, une interaction sociale abondante, une alimentation saine et souvent une consommation d’alcool faible à modérée », a-t-elle déclaré à Medical News Today. « Même le tabagisme est un phénomène relativement moderne. Il est logique que les activités qui ont permis aux humains de survivre au fil du temps soient nécessaires à notre bien-être global. Par conséquent, il n’est pas surprenant que la recherche continue de montrer que notre écart par rapport aux habitudes de vie saines que nos ancêtres ont adoptées nuise à notre santé globale. »
« Bien que nous ne puissions pas changer nos facteurs de risque génétiques, nous pouvons adopter un mode de vie sain pour réduire l’impact et l’expression de tout facteur génétique négatif », ajoute Manly. « Lorsque nous utilisons notre libre arbitre pour faire des choix de mode de vie sains, nous affectons notre bien-être de manière positive. À la fois sur le plan cognitif et émotionnel, nous renforçons notre sentiment de pouvoir personnel lorsque nous faisons des choix sains. Et, sur le plan physique, nous renforçons le sentiment de positivité et d’autonomisation lorsque notre corps se sent bien. Grâce à ce cycle de renforcement positif, les choix de mode de vie sains peuvent avoir un impact significatif sur les problèmes de santé mentale, tels que la dépression. »
Pourquoi le sommeil est si important
De tous les facteurs de mode de vie sains identifiés, les chercheurs ont conclu que le sommeil était le facteur le plus important.
Ils ont déclaré que dormir entre sept et neuf heures par nuit réduisait le risque de dépression, même de la dépression résistante au traitement, de 22%.
“Quand nous nous endormons, notre cerveau se met au travail en effectuant des fonctions critiques qui affectent la cognition et la mémoire. Pendant notre sommeil, notre corps élimine les toxines, telles que le bêta-amyloïde, qui est impliqué dans le déclin cognitif et les maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer. Un sommeil insuffisant peut vraiment entraîner des difficultés à cet égard, ainsi que des difficultés à gérer les émotions, ce qui augmente le risque de dépression future”, a déclaré Shannel Kassis Elhelou, PsyD, une fellow en géropsychologie et neuropsychologie à l’Institut de neurosciences du Pacifique, dans le cadre des programmes de bien-être cérébral et de style de vie en Californie, à Medical News Today.
“Mais cela soulève également la question de ce qui vient en premier ? Est-ce la dépression qui vient en premier, ce qui affecte votre sommeil ? Ou est-ce le sommeil qui affecte notre dépression ? Parce que si vous êtes confronté à la dépression, les facteurs de stress quotidiens, tels que le stress lié au travail, les problèmes familiers ou d’autres choses courantes qui préoccupent les gens, peuvent entraîner des difficultés plus fréquentes à s’endormir et à rester endormi, surtout par rapport à ceux qui ne connaissent pas les mêmes facteurs de stress”, a déclaré Elhelou.
Un effet boule de neige
Une alimentation saine réduit le risque de dépression de 6 %, une consommation modérée d’alcool réduit le risque de 11 %, une activité physique régulière de 14 %, un comportement sédentaire de faible à modéré de 13 % et ne jamais fumer de 20 %.
Avoir des connexions sociales fréquentes s’est avéré être le facteur de protection le plus important contre les troubles dépressifs récurrents. Cela réduisait le risque global de dépression de 18 %.
Karen Osilla, PhD, professeure associée en psychiatrie et sciences comportementales à l’Université de Stanford en Californie, affirme que ne pas adopter ces comportements sains peut rendre les sentiments de dépression encore plus forts.
“Le fait de ne pas adopter ces facteurs perpétue l’humeur dépressive – lorsque nous ne nous connectons pas socialement avec les personnes avec lesquelles nous riions auparavant, lorsque nous n’avons pas de bonnes habitudes de sommeil, c’est un effet boule de neige et il devient plus facile de croire nos pensées dépressives sur notre inutilité et notre sentiment d’infériorité”, a-t-elle déclaré à Medical News Today.
“Lorsque nous pensons ‘je ne suis bon à rien’ ou ‘je ne peux jamais avoir un moment de répit’, les personnes atteintes de dépression ont du mal à distinguer les pensées des faits”, a-t-elle expliqué. “Dans la thérapie cognitivo-comportementale, je me concentre sur la restructuration de ces pensées maladaptatives afin que les gens puissent commencer à restructurer leur état d’esprit – nos pensées ne nous définissent pas. La dépression est très traitable, c’est l’une des affections de santé mentale les plus courantes qui dispose de plusieurs traitements solides – les livres d’auto-assistance, la pleine conscience, les médicaments, la planification des activités, la respiration cyclique et la thérapie sont toutes des options en fonction du niveau de soins que quelqu’un souhaite poursuivre.”
