Ce que vous pouvez faire pour soulager votre douleur au dos

Comment soulager votre douleur au dos

Lorsque Deanne Bhamgara est tombée de sa trottinette électrique sur une jetée à San Diego, elle n’y a d’abord pas prêté beaucoup d’attention. La chute lui a laissé des douleurs, mais elle ne ressentait qu’une légère douleur.

Mais au cours des jours suivants, elle a commencé à ressentir de plus en plus de douleurs.

“Ce qui a commencé comme une sensation de picotement dans mes cuisses est devenu rapidement sensible au toucher”, déclare Bhamgara, 28 ans. La résidente de San Francisco a ensuite découvert que la chute avait affecté le bas de son dos, son coccyx, ses zones pelviennes et ses articulations de la hanche. En quelques jours, la douleur de Bhamgara s’était propagée au reste de son dos et aux cuisses également.

Presque tous les Américains ont des problèmes de dos à un moment donné. Vous pourriez dormir de manière inconfortable ou vous faire mal au dos en soulevant quelque chose de lourd. Ou, comme Bhamgara, vous pourriez vous faire mal au dos dans un accident. Mais souvent, selon le physiothérapeute Eric Robertson, DPT, le coupable est le fait de rester assis trop longtemps et de ne pas bouger suffisamment.

“Nous sommes en grande partie une société sédentaire, et donc ce mode de vie sédentaire est la principale chose sur laquelle nous devons travailler”, déclare Robertson, qui est également porte-parole de l’American Physical Therapy Association (APTA). “Donc, tout type d’exercice de mouvement, de marche, de travail avec un physiothérapeute pour vous donner un programme personnalisé individualisé est une excellente idée.”

Quand Bhamgara est allée consulter des médecins, des physiothérapeutes et des chiropracteurs pour savoir à quoi s’attendre pendant sa convalescence, ils lui ont donné des avis contradictoires. Cela pourrait prendre de 6 à 12 semaines, a-t-elle entendu, ou cela pourrait prendre une année entière avant qu’elle ne retrouve la normale.

“J’étais principalement au lit après le début de la douleur”, dit Bhamgara. Elle avait de l’inflammation sur ses cuisses jusqu’au derrière des genoux, à l’aine, aux fesses, dans le bas du dos et parfois dans les épaules.

Confuse et inquiète, Bhamgara a essayé une multitude de traitements pour soulager sa douleur. Elle a suivi une thérapie physique deux fois par semaine. Elle a reçu des massages des points de déclenchement et de l’acupuncture, ce qui l’a aidée, dit-elle.

Bhamgara est maintenant en voie de guérison. Elle sait que cela prendra du temps et des efforts pour guérir complètement et maintenir son inflammation sous contrôle.

Robertson de l’APTA dit que se sentir mieux avec des douleurs dorsales ne doit pas être compliqué. Voici quelques étapes efficaces :

Évitez le repos au lit. Des études montrent que rester allongé trop longtemps peut ralentir la guérison et augmenter la douleur.

“Au cours des 25 dernières années environ, probablement la seule chose que nous avons apprise de manière définitive sur les douleurs dorsales et le repos au lit, c’est que cela n’est pas acceptable”, déclare William Lauretti, DC, professeur agrégé au New York Chiropractic College et porte-parole de l’American Chiropractic Association. Au lieu de cela, “vous voulez être aussi actif que possible malgré vos douleurs dorsales”.

Bougez. Vous n’avez peut-être pas envie de bouger lorsque vous avez mal, mais il est important de faire autant que vous pouvez supporter.

Robertson dit que la plupart des douleurs dorsales ne sont pas graves, même si elles peuvent être très douloureuses. “Donc, ne pas avoir peur du mouvement et continuer à bouger malgré la douleur est quelque chose de vraiment important”, dit-il. La marche est un bon choix que vous pouvez faire seul. Vous pouvez également travailler avec un physiothérapeute pour apprendre à repérer les niveaux de douleur dangereux et les mouvements qui vous conviennent le mieux.

Maintenez une bonne posture. Prêtez attention à la façon dont vous maintenez votre dos lorsque vous êtes assis, debout, marchez, dormez ou effectuez des activités quotidiennes. Une bonne posture signifie que tous les os de votre colonne vertébrale sont correctement alignés. Une mauvaise posture peut laisser votre dos raide et tendu. Cela conduit souvent à des douleurs dorsales.

Lauretti propose ces conseils sur la posture :

  • Ne vous asseyez pas dans votre lit, penché sur votre ordinateur portable. C’est un moyen sûr d’avoir des douleurs dorsales avec le temps.

  • Si vous devez rester assis longtemps, utilisez des chaises rembourrées. Les sièges durs ne soutiendront pas votre dos et pourraient vous empêcher de vous asseoir droit.

  • Utilisez un bureau et une chaise confortables si vous en avez besoin pour travailler.

Voici quelques conseils généraux pour maintenir une bonne posture :

  • Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules.

  • Rentrez le ventre lorsque vous êtes debout.

  • Si vous restez debout pendant trop longtemps, déplacez régulièrement votre poids d’un pied à l’autre et de vos orteils à vos talons.

  • Relevez vos épaules en arrière.

  • Laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés de votre corps.

Dormez intelligemment. Le lit idéal, selon Lauretti, est celui qui est “confortable pour vous”. Quant à la meilleure position de sommeil, il dit que dormir sur le côté ou sur le dos est plus facile pour votre dos que dormir sur le ventre. Si vous êtes face contre terre, votre tête sera tournée toute la nuit pour que vous puissiez respirer, ce qui peut causer des douleurs au cou.

Bhamgara dit qu’elle met un oreiller entre ses jambes pour aligner ses hanches et ainsi réduire ses douleurs au dos.

Détendez-vous. Les douleurs au dos peuvent être liées au stress, à la tension et à d’autres problèmes non physiques, dit Robertson. Les massages et l’acupuncture peuvent aider à détendre les muscles. Le yoga, la méditation et d’autres pratiques de pleine conscience peuvent aider à améliorer votre humeur, à étirer vos muscles et à vous détendre afin de mieux gérer vos douleurs au dos.

Bhamgara dit que la méditation lui a donné l’impression d’être vivante, surtout lorsque ses douleurs au dos l’empêchaient de se déplacer librement.

“Je pensais à guérir chaque centimètre de mon corps”, dit-elle. “Il y avait des moments où je m’imaginais marcher dans un parc avec mes écouteurs et simplement danser ! Cela me donnait vie”.

Appelez votre médecin. Si vos douleurs au dos ne disparaissent pas après 4 semaines, ou si vous avez des douleurs chroniques qui durent plus de 12 semaines et vous empêchent de réaliser vos activités quotidiennes, consultez votre médecin. Il pourra vous aider à déterminer la cause de vos douleurs et vous proposer de nouvelles thérapies. Consultez immédiatement un médecin si vos jambes picotent, sont engourdies ou faibles.

Appareils d’assistance vivre mieux a...
Cancer du poumon EGFR chez les personnes as...
À tous les remèdes contre la PR que j’...
Jeûne intermittent vs. Comptage des calorie...
Comment nous gérons nos migraines
Protéger vos yeux et vos oreilles pendant l...
Fitness

Fitness