Gérer la migraine avec la bonne recette de régime alimentaire et d’exercice

Managing migraines with the right diet and exercise recipe.

L’alimentation et l’exercice sont une partie importante de tout plan de santé, mais cela peut être particulièrement utile lorsqu’il s’agit de migraines. Alors que la migraine essaie de “gâcher le plaisir de la vie” de Michele Jordan, l’une des blogueuses sur les migraines de HealthyGrown, elle sait que son meilleur atout est le sommeil, une alimentation saine et l’exercice. Mais elle sait que parfois il faut vivre sa vie. “Je commence à comprendre la relation entre la nourriture et mon corps”, dit-elle.Transcription de la vidéo

MICHELE JORDAN: Bonjour, je m’appelle Michele Jordan. Je viens de Los Angeles, en Californie. J’ai des migraines depuis plus de 30 ans. Et je suis écrivaine.

J’ai compris que si je ne dors pas au moins 7 heures et demie, il est très probable que j’aie une migraine le lendemain. Et donc, comme tant d’autres choses, la migraine gâche souvent le plaisir de la vie. Alors que le reste de mes amis et de ma famille peuvent passer des nuits blanches à travailler ou rester debout toute la nuit à faire la fête, j’ai réalisé que ce n’est pas une bonne idée pour moi.

Ou si je dois rester debout tard pour une raison quelconque, je dois vraiment m’occuper de moi-même le lendemain. Et je dois faire une pause si j’en ai besoin.

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Je pense vraiment que la nourriture peut m’aider ou nuire à ma migraine en fonction du chemin que je choisis. Je trouve en général que manger sainement, manger plus de fruits et de légumes, manger des protéines maigres, manger des graisses saines a aidé à limiter la fréquence de mes migraines et parfois la gravité de mes migraines.

Bien sûr, je suis humaine. J’ai été élevée dans le Sud. J’adore cuisiner et j’adore manger. Et donc, il y a des moments où je sais que je mange des choses qui ne sont pas si bonnes pour mon corps.

Mais sur le moment, je fais ce choix. Et je le regrette souvent un jour ou deux plus tard, parfois le même jour. Mais c’est utile parce que je commence à comprendre de plus en plus la relation entre la nourriture et mon corps. Je pense que je reconnais que ce sont les choix que je fais qui peuvent déterminer comment je me sentirai le lendemain ou la semaine suivante.

Une chose qui m’a récemment surpris dans la gestion des symptômes de la migraine est à quel point le taux de sucre dans le sang et la faim peuvent déclencher une migraine. J’ai récemment travaillé avec une nutritionniste qui m’a aidé à comprendre que rester trop longtemps sans manger peut vraiment déclencher une migraine chez moi. Je pensais que c’était totalement normal de continuer à travailler et à écrire et de vaquer à mes occupations si je sentais une migraine arriver.

J’ai depuis appris que ce n’est pas une bonne idée, que le corps a besoin de carburant. Il a besoin d’eau. Et s’il n’est pas content, l’une des raisons pour lesquelles il peut avoir une migraine est simplement parce que vous ne prenez pas soin de vous.

L’exercice a été très utile pour traiter mes migraines. Je trouve que lorsque je marche régulièrement, je ne sais pas comment cela fonctionne, mais le sang circule. Mon esprit est détendu. Et cela semble aider à prévenir la fréquence de certaines de mes migraines lorsque je suis fidèle à mon programme de marche.

Lorsque j’ai une migraine, c’est aléatoire. Parfois, si je fais de l’exercice, cela peut l’aggraver. Si je la prends assez tôt, j’ai remarqué que parfois faire une promenade ou faire quelque chose de doux comme le yoga peut réellement aider mes migraines.