6 pièges courants de la dépression à éviter
6 erreurs à éviter couramment dans le traitement de la dépression
Quand Orion Lyonesse est déprimée, elle devient une ermite. Elle ne veut pas sortir de la maison (même pas pour prendre le courrier) et elle coupe les contacts avec ses amis et sa famille.
“Plus je suis seul, plus la dépression s’aggrave”, déclare Lyonesse, une artiste et écrivaine de Lake Stevens, Washington, dans un email à iBioMed. “Je ne veux même pas câliner mes chats!”
Éviter les contacts sociaux est un schéma courant que vous pourriez remarquer lorsque vous tombez dans la dépression. Certaines personnes arrêtent les activités qu’elles apprécient normalement et s’isolent du monde. D’autres se tournent vers l’alcool ou la malbouffe pour masquer leur douleur et leur malheur.
Les pièges de la dépression varient d’une personne à l’autre, mais ce qu’ils ont en commun, c’est qu’ils peuvent aggraver votre humeur et perpétuer un cycle vicieux. Voici six pièges comportementaux qui accompagnent souvent la dépression et comment les éviter pendant que vous et votre médecin et votre thérapeute travaillez à vous remettre sur la bonne voie.
Piège n°1 : Isolement social
L’isolement social est le signe le plus courant de la dépression.
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“Quand nous sommes cliniquement déprimés, nous avons une très forte envie de nous éloigner des autres et de nous replier sur nous-mêmes”, explique Stephen Ilardi, PhD, auteur de livres tels que The Depression Cure et professeur associé de psychologie à l’université du Kansas. “Il s’avère que cela est exactement le contraire de ce dont nous avons besoin.”
“Dans la dépression, l’isolement social tend généralement à aggraver la maladie et notre ressenti”, déclare Ilardi. “Le retrait social amplifie la réponse au stress du cerveau. Le contact social aide à mettre les freins.”
La solution : Rompez progressivement l’isolement social en vous rapprochant de vos amis et de votre famille. Faites une liste des personnes que vous souhaitez revoir dans votre vie et commencez par planifier une activité.
Piège n°2 : Ruminations
Une composante majeure de la dépression est la rumination, qui consiste à se focaliser et à ressasser des thèmes tels que la perte et l’échec, ce qui vous fait vous sentir encore plus mal.
La rumination est un processus toxique qui conduit à des auto-reproches négatifs tels que : “C’est de ma faute. Qui voudrait jamais être mon ami ?”
“Il y a un dicton qui dit : ‘Quand tu es dans ton propre esprit, tu es sur le territoire ennemi'”, déclare Mark Goulston, MD, psychiatre et auteur de Get Out of Your Own Way. “Tu te laisses ouvert à ces pensées et le danger est de les croire.”
La rumination peut aussi vous amener à interpréter de manière négative des événements neutres. Par exemple, lorsque vous faites vos courses, vous pouvez remarquer que la personne à la caisse sourit à la personne devant vous mais pas à vous, ce que vous interprétez comme une offense.
“Lorsque les gens sont cliniquement déprimés, ils passeront généralement beaucoup de temps et d’énergie à ressasser des pensées négatives, souvent pendant de longues périodes”, explique Ilardi.
La solution : Redirigez votre attention vers une activité plus absorbante, comme un engagement social ou la lecture d’un livre.
Piège n°3 : Automédication avec l’alcool
Se tourner vers l’alcool ou les drogues pour échapper à vos soucis est un schéma qui peut accompagner la dépression et qui a généralement pour conséquence d’aggraver votre dépression.
L’alcool peut parfois soulager un peu l’anxiété, surtout l’anxiété sociale, mais il a un effet déprimant sur le système nerveux central, explique Goulston. De plus, cela peut perturber votre sommeil.
“C’est comme beaucoup de choses que nous faisons pour faire face au mal-être”, dit-il. “Elles nous font souvent nous sentir mieux momentanément, mais à long terme, elles nous font du mal.”
La solution : Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute si vous remarquez que vos habitudes de consommation d’alcool vous font vous sentir encore plus mal. L’alcool peut interférer avec les antidépresseurs et les médicaments contre l’anxiété.
Piège n°4 : Sauter l’exercice
Si vous êtes du genre à fréquenter régulièrement la salle de sport, le fait d’abandonner une série d’entraînements peut indiquer que quelque chose ne va pas dans votre vie. Il en va de même pour les activités auxquelles vous renoncez – comme la natation, le yoga ou la danse de salon – que vous appréciez autrefois.
Quand vous êtes déprimé, il est peu probable que vous puissiez suivre un programme d’exercice régulier, même si c’est peut-être ce dont vous avez besoin.
L’exercice peut être extrêmement thérapeutique et bénéfique, déclare Ilardi. L’exercice a un puissant effet antidépresseur car il augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine, deux produits chimiques cérébraux qui diminuent souvent lorsque vous êtes déprimé.
“C’est une situation paradoxale”, dit Ilardi. “Votre corps est capable d’activité physique. Le problème, c’est que votre cerveau n’est pas capable de l’initier et de vous y amener.”
La solution: Ilardi recommande de trouver quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance pour vous aider à initier l’exercice – un entraîneur personnel, un coach ou même un proche. “Il doit s’agir de quelqu’un qui comprend la situation, qui ne va pas vous harceler, mais qui va réellement vous donner cette incitation, cet encouragement et cette responsabilité”, déclare Ilardi.
Piège n°5: Chercher des pics de sucre
Quand vous vous sentez déprimé, vous pouvez être tenté de manger des sucreries ou de la malbouffe riche en glucides et en sucre.
Le sucre a en effet des propriétés légèrement antidépressives, selon Ilardi, mais elles ne durent pas longtemps. Dans les deux heures suivantes, le taux de glucose dans le sang chute, ce qui a un effet déprimant sur l’humeur.
La solution: Évitez les pics de sucre et le crash inévitable qui suit. Il est toujours judicieux de manger sainement, mais maintenant plus que jamais, votre moral ne peut pas se permettre d’en souffrir.
Piège n°6: Pensée négative
Quand vous êtes déprimé, vous avez tendance à penser négativement et à vous décourager d’essayer de nouvelles choses.
Vous pourriez vous dire : “Eh bien, même si je faisais A, B et C, cela ne me ferait probablement pas sentir mieux et ce serait vraiment embêtant, donc pourquoi essayer du tout ?”
“C’est un énorme piège,” dit Goulston. “Si vous vous précipitez et anticipez un résultat négatif, ce qui vous amène ensuite à arrêter d’essayer complètement, cela accélérera rapidement votre dépression et l’approfondira.”
La solution: Ne vous attachez pas trop aux attentes sombres. “Vous avez plus de contrôle sur le fait de faire ou de ne pas faire que sur le résultat des actions”, dit Goulston. “Mais il y a beaucoup plus de chances que si vous le faites, les résultats seront positifs.”
