Toute activité, même dormir, est plus saine que de rester assis.

Toute activité, même le sommeil, est plus bénéfique que de rester assis.

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Il n’y a rien de pire pour votre cœur que de rester assis, confirme une nouvelle étude.

“Le message clé de nos recherches est que de petits changements dans votre façon de bouger peuvent avoir un effet positif sur la santé du cœur, mais l’intensité du mouvement est importante”, a déclaré le Dr Jo Blodgett, premier auteur de l’étude et chercheur à l’Institut du sport, de l’Exercice et de la Santé de l’University College London.

“Le changement le plus bénéfique que nous avons observé était de remplacer le fait de rester assis par une activité modérée à vigoureuse – cela pourrait être une course, une marche rapide ou monter les escaliers – fondamentalement, toute activité qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait respirer plus vite, même pendant une minute ou deux”, a ajouté Blodgett dans un communiqué de presse de l’université.

Cependant, même se tenir debout et dormir sont préférables à rester assis en ce qui concerne la santé du cœur, a conclu l’étude.

Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité dans le monde. En 2021, elles ont été responsables d’un décès sur trois, et le nombre de personnes vivant avec des maladies cardiaques dans le monde a doublé depuis 1997, selon les chercheurs.

“Nous savons déjà que l’exercice peut avoir de réels avantages pour votre santé cardiovasculaire, et ces recherches encourageantes montrent que de petits ajustements à votre routine quotidienne pourraient réduire vos chances d’avoir une crise cardiaque ou un AVC”, déclare James Leiper, directeur médical associé de la British Heart Foundation, qui a financé la recherche. “Cette étude montre que remplacer même quelques minutes de sédentarité par quelques minutes d’activité modérée peut améliorer votre indice de masse corporelle, votre cholestérol, votre tour de taille et vous apporter de nombreux autres avantages physiques.”

Dans le rapport, les chercheurs de l’UCL ont rassemblé des données provenant de six études portant sur un peu plus de 15 000 personnes provenant de cinq pays. L’idée était de voir comment le comportement de mouvement sur une journée de 24 heures est lié à la santé cardiaque, mesurée par six indicateurs courants. Chaque participant portait un appareil portable sur sa cuisse pour mesurer son activité tout au long de la journée et sa santé cardiaque était évaluée.

Les chercheurs ont établi une hiérarchie des comportements quotidiens, avec le temps passé à faire une activité modérée à vigoureuse offrant le plus d’avantages pour la santé cardiaque, suivi de l’activité légère, notamment se tenir debout et dormir. Rester assis arrivait en dernier.

Le remplacement de la position assise par seulement cinq minutes d’activité modérée à vigoureuse avait un effet perceptible sur la santé cardiaque. Ceux qui étaient les moins actifs ont bénéficié le plus du passage de comportements sédentaires à des comportements plus actifs.

Les résultats ont été publiés le 10 novembre dans l’European Heart Journal.

“S’activer n’est pas toujours facile, et il est important d’apporter des changements que vous pouvez maintenir à long terme et que vous appréciez – tout ce qui fait augmenter votre rythme cardiaque peut aider”, a déclaré Leiper. “Intégrer des ‘encas d’activité’ comme marcher tout en téléphonant, ou programmer une alarme pour vous lever et faire quelques sauts en étoile chaque heure est une excellente façon de commencer à intégrer l’activité dans votre journée, pour vous habituer à adopter un mode de vie sain et actif.”

Plus d’informations

Consultez le site de l’Université Johns Hopkins pour en savoir plus sur la position assise et la santé cardiaque.

SOURCE : Université College London, communiqué de presse du 8 novembre 2023