Pour garder la dépression à distance, combattre les pensées négatives est essentiel.

Essential to keep depression at bay combat negative thoughts.

Des millions d’Américains souffrant de dépression majeure connaîtront une rechute, mais une nouvelle étude suggère que l’apprentissage de se concentrer sur le positif, plutôt que sur les aspects négatifs de la vie quotidienne, pourrait aider à réduire ces risques.

“Ce que nous avons commencé à réaliser, c’est que ce n’est pas seulement la façon dont les personnes atteintes de dépression traitent les informations négatives, mais il y a quelque chose d’intéressant dans la façon dont elles traitent les informations positives qui pourrait vraiment être important pour maintenir leur humeur négative ou dépressive”, a déclaré Lira Yoon, co-auteure de l’étude et professeure agrégée de psychologie à l’Université du Maryland, Baltimore County.

Pensant qu’il “pourrait être important d’examiner les deux en même temps”, l’équipe de Yoon a analysé 44 études antérieures pour mieux comprendre le temps que les personnes ayant des antécédents de dépression majeure passent à traiter les informations négatives et positives. La méta-analyse comprenait plus de 2 000 personnes ayant des antécédents de trouble dépressif majeur et plus de 2 200 sans antécédents.

Les études ont examiné les réponses des participants à des informations négatives, positives et neutres, telles que des photos de personnes ou des mots heureux, tristes ou neutres.

• Être intentionnel(le) concernant votre santé mentale et les migraines
• La FDA accélère la mise sur le marché du brexpiprazole pour la déme...
• La thérapie génique offre une nouvelle façon de lutter contre les t...

Les participants mentalement en bonne santé avaient tendance à réagir plus rapidement aux informations émotionnelles et non émotionnelles, qu’elles soient positives, négatives ou neutres. Ils présentaient également une différence significative dans le temps qu’ils passaient à traiter les informations positives par rapport aux informations négatives.

Les personnes atteintes de trouble dépressif majeur passaient plus de temps sur les informations négatives.

Les chercheurs étaient particulièrement intéressés par la capacité des personnes à se détacher des informations qui ne sont plus pertinentes.

“Nous sommes tous contrariés lorsque quelque chose de stressant se produit. C’est une réaction naturelle”, a déclaré Yoon. “Mais certaines personnes peuvent passer à autre chose ou mettre cela de côté pendant qu’elles doivent faire la tâche en cours, que ce soit parler avec leurs enfants, faire des corvées ou autre chose.”

D’autres personnes ne peuvent pas le faire. “La pensée de l’argument qu’ils ont eu plus tôt ou d’un commentaire qu’ils ont entendu continue de leur revenir à l’esprit, ce qui interrompt alors la chose qu’ils doivent faire à ce moment-là”, a expliqué Yoon.

“Ce que notre étude nous montre, c’est que les personnes ayant des antécédents de dépression, bien qu’elles ne soient pas actuellement déprimées, montrent qu’elles ont plus de difficulté à se détacher des informations négatives non pertinentes qu’elles n’en ont avec les informations positives non pertinentes”, a déclaré Yoon.

Ces pensées négatives peuvent prendre le dessus au lieu de laisser place à ce qui est nécessaire à l’instant, a ajouté Yoon.

Cela peut à son tour provoquer plus d’émotions négatives. “Et si quelque chose de stressant se produit à nouveau, cela pourrait les rendre plus vulnérables à vivre une autre période de dépression à l’avenir”, a déclaré Yoon.

En 2021, environ 21 millions d’adultes américains ont connu au moins un épisode de dépression majeure, défini comme au moins deux semaines d’humeur dépressive et de perte d’intérêt ou de plaisir pour les activités quotidiennes. Cela représente environ 8 % de la population américaine, selon l’Institut national de la santé mentale des États-Unis.

Plus de la moitié retombera dans un état dépressif, souvent dans les deux ans suivant la guérison, ont noté les chercheurs.

Alors, que peut-on faire pour prévenir les rechutes ?

Parmi les traitements les plus efficaces contre la dépression, on trouve la thérapie et les médicaments, parfois en combinaison. La thérapie cognitive-comportementale (TCC) est une approche largement utilisée, et l’un des piliers de cette thérapie est la restructuration cognitive, explique le Dr George Alvarado, psychiatre pratiquant chez Northwell Health à New York.

“Il s’agit de prendre des scénarios, d’examiner des situations. Pourrais-je voir cela d’une manière différente ? Est-ce que j’interprète cela ou le déforme ou le regarde à travers un objectif plus négatif ?”, a déclaré Alvarado.

Une grande partie de la thérapie consiste à enseigner des compétences que l’on peut utiliser en dehors des séances, ajoute-t-il.

Il peut être utile d’apporter des changements au travail, dans les relations ou dans le mode de vie pour améliorer l’humeur. Il est également important de bien dormir, de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation saine.

“Même si quelqu’un est en excellente santé mentale, si ces choses déraillent et que vous arrêtez de dormir, que vous mangez constamment de la malbouffe, que vous devenez sédentaire, cela va commencer à affecter votre humeur”, explique Alvarado. “Si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de dépression ou d’anxiété, si vous ne faites pas ces changements en termes de mode de vie, cela rendra également les choses plus difficiles.”

Yoon a déclaré qu’en plus des thérapies existantes telles que la TCC, il pourrait être possible de développer un programme de formation pour aider les personnes ayant des antécédents de dépression à se désengager des informations non pertinentes. Cela n’existe pas encore.

DIAPORAMA

Différentes personnes réagissent mieux à différentes techniques, il serait donc bon d’avoir une gamme d’outils, a-t-elle déclaré.

“Nous avons encore du chemin à parcourir, mais certains des outils existants tels que la TCC et la pleine conscience, je pense qu’ils peuvent être utiles pour aider les gens à se désengager des informations non pertinentes, en particulier négatives”, a déclaré Yoon.

Les résultats de l’étude ont été publiés le 21 août dans le Journal of Psychopathology and Clinical Science.

Plus d’informations

L’Institut national de la santé mentale des États-Unis en sait plus sur la dépression.

SOURCES: Lira Yoon, PhD, professeur associé, département de psychologie, Université du Maryland, comté de Baltimore, Baltimore; George Alvarado, MD, psychiatre, Northwell Health, et professeur adjoint, Zucker School of Medicine à Hofstra/Northwell, Manhasset, N.Y.; Journal of Psychopathology and Clinical Science, 21 août 2023