Seulement 5 minutes d’activité physique par jour pourraient réduire votre risque de cancer
5 minutes d'activité physique par jour réduisent le risque de cancer.
Partager sur Pinterest- Une nouvelle étude a examiné les effets de l’activité physique vigoureuse intermittente (APVI) sur le risque de cancer.
- Les chercheurs ont suivi l’activité physique vigoureuse quotidienne de 22 398 personnes ne faisant pas d’exercice à l’aide de données provenant d’accéléromètres portés au poignet, et ont surveillé leurs dossiers médicaux concernant le cancer pendant près de 7 ans.
- Comparativement à l’absence d’APVI, 4,5 minutes d’APVI par jour, accumulées grâce à des rafales d’activité d’une minute, étaient associées à une réduction du risque de cancer pouvant atteindre 32%.
- La vie quotidienne offre de nombreuses occasions d’être physiquement actif à un niveau vigoureux, notamment monter des escaliers, porter des courses et marcher rapidement.
L’activité physique est un aspect important de la santé et du bien-être général.
La recherche montre que l’exercice régulier peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.
En effet, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) indique que les personnes qui sont insuffisamment actives ont un risque de décès 20 à 30% plus élevé par rapport à celles qui sont suffisamment actives.
Bien que l’importance de l’activité physique soit clairement établie, environ 1 femme sur 3 et 1 homme sur 4 dans le monde ne suivent pas la recommandation d’exercice d’intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine, ou d’exercice d’intensité vigoureuse pendant 75 minutes par semaine.
Une nouvelle étude apporte de bonnes nouvelles pour les personnes qui n’aiment pas ou ne peuvent pas faire d’exercice vigoureux structuré.
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D’après les mesures réalisées avec des accéléromètres portés au poignet sur 22 398 adultes non-actifs recueillies via la UK Biobank, seulement 4,5 minutes par jour d’activité physique d’intensité vigoureuse, réalisées en rafales d’une minute, étaient associées à une réduction du risque de cancer pouvant atteindre 32%.
L’étude a été dirigée par le Dr Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population à l’Université de Sydney, en Australie, et publiée dans JAMA Oncology.
« Nous devons approfondir cette relation à travers des essais solides, mais il semble que l’APVI [Activité Physique Vigoureuse Intermittente] puisse être une recommandation prometteuse et gratuite pour réduire le risque de cancer chez les personnes qui trouvent l’exercice structuré difficile ou peu attrayant », a déclaré le Dr Stamatakis dans un communiqué de presse.
Qu’est-ce que l’APVI ?
Le Dr Stamatakis et ses collaborateurs ont inventé le terme « activité physique vigoureuse intermittente (APVI) » pour désigner de courtes périodes d’activités physiques faisant partie de notre mode de vie (vie quotidienne).
Les exemples d’APVI incluent, mais ne se limitent pas à :
- la marche en montée
- monter des escaliers
- augmenter la vitesse de marche sur une courte distance – par exemple, de 100 à 200 mètres – pour atteindre une intensité vigoureuse, également connue sous le nom de marche rapide
- porter des enfants ou des courses sur une distance de 50 à 100 mètres
- travaux ménagers vigoureux.
L’APVI est différente de l’activité physique vigoureuse traditionnelle car elle est brève – jusqu’à des périodes de 1 à 2 minutes – et sporadique, plutôt que continue et structurée.
Étudier les effets de l’APVI sur le risque de cancer
L’étude était une étude de cohorte prospective portant sur des adultes âgés de 40 à 69 ans qui ont rendu leurs données disponibles à la UK Biobank.
Pour évaluer la relation entre l’APVI et l’apparition du cancer, l’équipe de recherche dirigée par le Dr Stamatakis n’a inclus que des individus de la cohorte portant des accéléromètres qui ont déclaré ne pas faire d’exercice pendant leur temps libre et ne faire qu’une promenade de loisir ou moins par semaine.
Les personnes ayant des informations manquantes, un cancer précédent ou ne portant pas correctement le moniteur d’activité ont été exclues de l’étude.
La population étudiée comprenait 22 398 personnes d’un âge moyen de 62 ans. Parmi elles, 54,8% étaient des femmes et la majorité (96,0%) étaient de race blanche.
Pendant une période de suivi moyenne de 6,7 ans, les chercheurs ont identifié 2 356 nouveaux cas de cancer – y compris des enregistrements de cancer, des hospitalisations pour cancer ou des décès attribués à un cancer quelconque.
Pour classer l’activité physique enregistrée par accéléromètre en fonction de l’intensité – vigoureuse, modérée et légère – les chercheurs ont utilisé une technique d’apprentissage automatique appelée “forêt aléatoire”.
Quelques minutes de VILPA chaque jour réduisent le risque de cancer
La plupart des épisodes de VILPA se produisaient par de courtes rafales de 1 à 2 minutes. En moyenne, les participants étaient engagés dans VILPA pendant environ 4,5 minutes chaque jour, avec un temps maximum de 16 minutes.
Les analyses statistiques ont révélé que la relation entre VILPA et le risque de cancer est presque linéaire, ce qui signifie que plus une personne fait de VILPA, plus son risque de cancer est faible.
Comparés aux personnes qui ne faisaient pas de VILPA (6,2% des participants à l’étude), celles qui faisaient du VILPA pendant environ 4,5 minutes chaque jour – par de courtes rafales de 1 à 2 minutes – avaient un risque de cancer réduit de 20%.
Des recherches antérieures ont montré que certains types de cancer sont associés à de faibles niveaux d’activité physique. Il s’agit notamment de :
- Le cancer du foie
- Le cancer du poumon
- Le cancer du rein
- Le cancer du cardia gastrique (un type de cancer de l’estomac)
- Le cancer de l’endomètre
- La leucémie myéloïde
- Le myélome
- Le cancer colorectal
- Le cancer de la tête et du cou
- Le cancer de la vessie
- Le cancer du sein
- L’adénocarcinome de l’œsophage (cancer de l’œsophage)
Cette étude montre que le risque de ces cancers liés à l’activité physique est réduit d’environ 31% chez les personnes qui pratiquent 4,5 minutes de VILPA chaque jour.
Les chercheurs ont également identifié la quantité minimale de VILPA nécessaire pour réduire significativement le risque de cancer. Ils ont constaté que 3,4 minutes de VILPA par jour peuvent réduire le risque total de cancer de 17%, tandis que 3,6 minutes de VILPA par jour peuvent réduire le risque de cancer lié à l’activité physique de 18%.
Davantage de recherches sur les effets de VILPA sur le cancer sont nécessaires
Medical News Today a demandé à des experts qui n’ont pas participé à l’étude de partager leurs réflexions sur la recherche.
Le Dr David Raichlen, professeur de sciences biologiques et d’anthropologie à l’Université de Californie du Sud, a salué cette “étude de haute qualité” pour avoir “montré qu’une quantité relativement faible d’activité physique vigoureuse peut avoir une forte association avec une réduction du risque de cancer”.
Il a observé que “les auteurs ont utilisé une méthode novatrice d’apprentissage automatique pour identifier les comportements et cette étude fait progresser le domaine en nous permettant de mieux comprendre les avantages de cette forme d’activité physique sur le risque de développer un cancer”.
Le Dr Raichlen a cependant mis en garde que l’étude ne peut pas établir de relation de cause à effet en raison de sa conception, “mais ces travaux suggèrent certainement que des études d’intervention futures utilisant VILPA sont justifiées”.
Le Prof. Markus Gruber, professeur de sciences de la formation et de la science du mouvement et responsable du Centre de recherche sur les performances humaines à l’Université Konstanz, a déclaré à MNT que l’étude confirme un fait bien connu dans la science de l’exercice : “l’intensité compte”.
Tout comme le Dr Raichlen, le Prof. Gruber a souligné que bien que les données, la méthodologie et l’analyse incluses dans cette étude soient solides, l’étude est transversale et ne peut rapporter que des associations entre VILPA et l’incidence du cancer.
Lorsqu’on lui a demandé le lien entre VILPA et l’incidence du cancer, le Prof. Gruber a déclaré qu’il existe différentes “explications des résultats qui doivent être testées”.
Selon lui, VILPA pourrait réduire directement le risque de cancer, augmenter la condition physique ou indiquer une meilleure condition physique, qui est associée à une réduction du risque de cancer. VILPA pourrait également jouer un rôle dans la lutte contre le déclin lié à l’âge de la condition physique et ainsi influencer le risque de cancer.
Dans l’ensemble, le Prof. Gruber estime que VILPA est une alternative prometteuse aux recommandations basées sur la durée de l’activité physique, “surtout pour les personnes qui n’aiment pas faire de l’exercice”.
