Gérer votre santé cardiaque pendant la ménopause

Prenez soin de votre santé cardiaque pendant la ménopause

Image d'actualité : Gérer votre santé cardiaque pendant la ménopause

Les femmes peuvent aider à protéger leur santé cardiaque pendant la ménopause.

L’American Heart Association (AHA) propose quelques conseils pour protéger cet organe critique pendant que les niveaux hormonaux et la composition corporelle changent.

“De plus en plus de femmes aux États-Unis vivent plus longtemps, et une partie significative d’entre elles passera jusqu’à 40% de leur vie post-ménopausique“, a déclaré Brooke Aggarwal, professeur adjoint en cardiologie au Columbia University Medical Center à New York.

“Naviguer à travers la ménopause n’est pas une solution unique pour tous, tout comme le parcours vers une bonne santé cardiaque”, ajoute Aggarwal, bénévole pour le mouvement “Go Red for Women” de l’AHA.

“Il est donc d’autant plus important de se concentrer sur la santé du cœur et du cerveau à toutes les étapes de la vie”, a-t-elle déclaré dans un communiqué de presse de l’AHA.

La meilleure défense contre les changements liés à la ménopause est de travailler avec votre médecin, selon l’AHA.

Il est important que les principaux chiffres de santé soient dans une plage saine.

La tension artérielle, le taux de sucre dans le sang et l’indice de masse corporelle – une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids – doivent être surveillés chaque année. Si vos chiffres sont hors de portée, ils doivent être surveillés encore plus souvent.

Le taux de cholestérol est également important. Les chiffres santé sont plus individualisés en fonction de vos autres facteurs de risque, que votre médecin peut vous aider à déterminer.

Le schéma alimentaire global est également important.

Les plans d’alimentation DASH et méditerranéen ont le plus d’éléments bénéfiques pour le cœur. Ils sont riches en légumes, fruits, céréales complètes, graisses saines et protéines maigres. Ils sont également faibles en sel, sucre, alcool et aliments transformés.

L’exercice est également important. La musculation, l’endurance, l’équilibre et la flexibilité permettent d’avoir une routine équilibrée.

La musculation et la résistance ont également l’avantage d’augmenter la force osseuse et la masse musculaire, selon l’association cardiaque.

À mesure que les femmes entrent dans la ménopause, leur densité osseuse est affectée. La composition corporelle a tendance à se déplacer vers une masse musculaire plus faible. La musculation au moins deux fois par semaine peut aider à renforcer à la fois les os et les muscles.

Il est également important de donner la priorité au sommeil.

Pendant la ménopause, de nombreux symptômes peuvent affecter une bonne nuit de sommeil. Il s’agit notamment des bouffées de chaleur, de l’insomnie et de se lever pour aller aux toilettes. Mais si vous parvenez à vous reposer suffisamment, vous aurez un système immunitaire plus fort, une meilleure humeur, plus d’énergie, une pensée plus claire et un risque réduit de maladies chroniques.

Régler une alarme pour vous rappeler qu’il est temps de vous détendre peut être utile. Éteignez tous vos appareils électroniques à ce moment-là. Appelez votre médecin si vous continuez à avoir des problèmes.

SOURCE : American Heart Association, communiqué de presse, le 2 novembre 2023