L’exercice du matin tôt peut être le meilleur moyen de contrôler le poids.
L'exercice matinal est idéal pour contrôler le poids.
Lorsqu’il s’agit de rester mince, le timing peut être crucial.
C’est ce que révèle une nouvelle étude qui a découvert que les adultes qui faisaient régulièrement de l’exercice d’intensité modérée à élevée tôt le matin étaient moins susceptibles d’être en surpoids ou obèses que ceux qui faisaient de l’exercice plus tard dans la journée.
“Pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice, leur indice de masse corporelle [IMC] est inférieur de 2 unités et leur tour de taille est réduit de 1,5 pouces s’ils font de l’exercice tôt le matin par rapport à d’autres moments de la journée”, a déclaré l’auteur de l’étude Tongyu Ma, professeur adjoint de physiologie de l’exercice à l’Université Franklin Pierce à Rindge, dans le New Hampshire.
L’IMC et le tour de taille sont considérés comme deux mesures clés du risque d’obésité.
- Les pédiatres affirment que les enfants atteints de diabète ou de p...
- Le curcuma peut réduire efficacement l’acidité de l’est...
- Le groupe de pédiatres met en garde contre le régime cétogène pour ...
En conclusion, selon Ma, “faire de l’exercice le matin est un outil prometteur pour la gestion du poids”.
Pour explorer cette question, les chercheurs ont suivi l’état d’obésité chez près de 5 300 hommes et femmes adultes. Tous étaient inscrits à l’enquête nationale américaine en cours sur la santé et l’examen nutritionnel, soit entre 2003 et 2004, soit entre 2005 et 2006.
Chacun des participants portait un accéléromètre au niveau des hanches chaque fois qu’il était éveillé pendant quatre à sept jours consécutifs, y compris au moins une journée pendant le week-end.
Sur la base de leurs habitudes d’activité, ils ont ensuite été répartis en trois groupes d’exercice : le matin (642 participants), le milieu de la journée (2 456) ou le soir (2 187).
Ensuite, les circonférences de taille ont été mesurées et les scores de l’IMC ont été calculés. L’IMC est une mesure basée sur la taille et le poids.
Résultat : Faire de l’exercice entre 7h et 9h s’est avéré associé à un risque plus faible d’être en surpoids ou obèse par rapport à faire de l’exercice plus tard dans la journée.
Les scores de l’IMC ont révélé que tous les participants de l’étude étaient en surpoids, ce qui signifie que leurs IMC se situaient entre 25 et 29,9.
Mais tandis que ceux du groupe du matin avaient un IMC moyen de 25,9, ceux des groupes d’exercice du milieu de la journée et du soir avaient des moyennes d’IMC de 27,6 et 27,2 respectivement.
De même, alors que la circonférence de taille moyenne observée chez les exercices du matin était d’environ 36 pouces, ce chiffre se situait entre 37 et 38 pouces chez les groupes d’exercice du milieu de la journée et du soir.
Ma a souligné que pour l’instant, la recherche ne peut indiquer qu’une association entre les séances d’entraînement matinales et le poids, plutôt qu’une relation de cause à effet directe.
Et de façon inattendue, l’équipe a également observé que les membres du groupe d’exercice du matin passaient en réalité le plus de temps sédentaires.
Mais Ma a souligné que bien que le groupe du matin puisse passer plus de temps sur le canapé, ils s’engagent également probablement dans une séance d’entraînement du matin plus “solide” par rapport au type d’activité dépensée par les personnes qui font de l’exercice dans le milieu de la journée et le soir.
“Pensez à un employé de bureau qui fait de l’exercice tous les matins par rapport à un concierge qui est occupé toute la journée. Le premier a probablement moins de risques d’obésité”, explique Ma.
Un autre facteur : le groupe du matin avait également tendance à manger globalement plus sainement et à consommer en fin de compte moins de calories que leurs pairs des groupes du milieu de la journée et du soir.
Alors, qu’est-ce qui fait qu’un entraînement le matin peut aider à rester en forme ?
Peut-être parce que “tôt le matin, notre corps est dans un état de faible émergence après le jeûne nocturne”, suggère Ma. “Nous n’avons pas beaucoup de glucides à brûler, donc notre corps s’appuiera davantage sur les lipides [graisses] pour produire l’énergie nécessaire à l’exercice. C’est probablement pourquoi l’exercice du matin peut être meilleur pour la gestion du poids”.
Les résultats ont été publiés récemment dans la revue Obesity.
Connie Diekman est une consultante en alimentation et nutrition et ancienne présidente de l’Académie de nutrition et de diététique.
Elle est d’accord pour dire que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer ce qui se passe. Mais en même temps, elle n’est pas surprise par les résultats globaux.
“Nous recommandons depuis longtemps que l’exercice, dès le matin, offre plus de bénéfices”, a déclaré Diekman. “Les preuves jusqu’à présent se sont concentrées sur les bienfaits de l’exercice pour stimuler le métabolisme, qui reste élevé une fois l’activité terminée, de sorte que la combustion des calories reste plus élevée pendant la journée. Cependant, la force des preuves n’a jamais été suffisante pour dire ‘Vous devez faire de l’exercice le matin'”.
Ses conseils : Entraînez-vous “quand cela convient à votre emploi du temps”.
“La recommandation la plus importante de mon point de vue en tant que diététicienne agréée est que, pour soutenir un corps en bonne santé, l’activité physique doit faire partie de nos routines”, a déclaré Diekman. “Par conséquent, essayez chaque semaine de faire au moins 150 minutes d’activité physique, de la manière qui convient le mieux à votre routine quotidienne / hebdomadaire.”
SOURCES : Tongyu Ma, PhD, MBBS, professeur adjoint en physiologie de l’exercice, département des sciences de la santé, Franklin Pierce University, Rindge, N.H., et département des sciences de la réadaptation, Hong Kong Polytechnic University, Hong Kong ; Connie Diekman, MEd, RD, LD, FADA, FAND, consultante en alimentation et nutrition et ancienne présidente de l’Académie de nutrition et diététique ; Obesity, 4 septembre 2023, en ligne
