Retraite bien-être DIY Un traitement pour votre esprit et votre corps à la maison

Retraite bien-être DIY à la maison

8 septembre 2023 – Vous vous sentez épuisé, dépassé, stressé, démotivé ou fatigué ? Il est temps de prendre mieux soin de vous.

D’après des recherches récentes de McKinsey, on observe un intérêt croissant des consommateurs pour le bien-être dans des domaines tels que la nutrition, la santé, la forme physique, l’apparence, la pleine conscience et le sommeil. Une retraite axée sur le bien-être peut vous aider dans tous ces aspects. Bien qu’il soit agréable de réserver un séjour d’une semaine dans un centre de bien-être, tout le monde n’a pas le temps, le budget ou les ressources nécessaires pour le faire.

Heureusement, vous pouvez adopter une approche « faites-le vous-même » en créant une retraite axée sur le bien-être chez vous. Mais par où commencer ? Et sur quels aspects du bien-être devriez-vous vous concentrer ?

HealthyGrown a sollicité les conseils d’experts de Hilton Head Health, un centre de bien-être réputé à Hilton Head, en Caroline du Sud, pour des conseils sur la recréation de l’expérience d’une retraite axée sur le bien-être chez soi.

Comprendre le pouvoir de l’autosoins

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À la lumière de nos modes de vie toujours en mouvement et toujours connectés, l’importance accordée à l’autosoins prend encore plus d’importance de nos jours.

Anne Poirier, directrice de la santé comportementale chez Hilton Head Health, définit l’autosoins comme toute activité que vous faites délibérément pour préserver ou améliorer votre santé physique, émotionnelle ou mentale. « Prendre le temps d’écouter ce dont votre corps et votre esprit ont besoin – et agir en conséquence – c’est cela, l’autosoins », a déclaré Mme Poirier, soulignant comment cela réduit le stress, augmente l’énergie et améliore l’humeur.

« Créer et prendre du temps pour une retraite chez soi peut être une merveilleuse façon de commencer une routine d’autosoins ou de permettre une véritable récupération et revitalisation pour apporter le meilleur de vous-même à votre travail, votre famille et votre vie », a déclaré Mme Poirier.

Le directeur du programme, David Chesworth, a déclaré que l’objectif est de revenir à votre quotidien en vous sentant rafraîchi et rechargé, en bénéficiant de moins de douleurs, d’une meilleure concentration, d’une meilleure humeur et d’une meilleure gestion du stress.

Préparer le terrain

La tâche la plus importante consiste à définir l’objectif de la retraite, a déclaré Mme Poirier. S’agit-il de se ressourcer ? De se découvrir ? D’obtenir de l’énergie ? Votre objectif vous aidera à adapter les activités de la retraite à vos besoins. Un bon point de départ consiste à envisager les composantes essentielles avec une approche holistique.

« Le processus de retraite consiste à se déconnecter de votre vie quotidienne et à élever certaines, voire toutes, les piliers de la nutrition, de la forme physique, des loisirs, de la curiosité, de la pleine conscience, de la récupération et de la détente – tous ces éléments contribuent à ce que votre esprit et votre corps se sentent rafraîchis », a souligné Chesworth.

Mme Poirier a donné quelques conseils pratiques pour protéger votre temps, établir des limites et éliminer le stress.

« Réservez le week-end et informez les autres que vous serez hors réseau ! » a-t-elle déclaré. Rien ne peut dérailler vos meilleurs projets plus rapidement que des visiteurs imprévus et des appels téléphoniques perturbateurs.

D’autres conseils pragmatiques ?

• Nettoyez la maison avant la retraite pour ne pas être submergé par le désordre.
• Planifiez et préparez vos repas et collations à l’avance.
• Établissez un emploi du temps – avec un peu de flexibilité. « Chez Hilton Head Health, nous appelons cela une flexibilité structurée », a déclaré Mme Poirier. « J’ai une certaine structure dans mon week-end, mais je suis également flexible pour écouter mes propres besoins. »
• Procurez-vous tout ce dont vous aurez besoin, y compris de la nourriture, des tisanes, des crayons de couleur, un journal, de l’encens, des soins de beauté, etc.

L’objectif est de rendre votre espace de retraite fonctionnel, beau, apaisant et propice à un temps de qualité pour vous-même.

Planification de votre retraite

En fonction de votre mode de vie, de vos objectifs et de votre budget, la retraite peut durer de 1 jour à un long week-end ou une semaine entière. Existe-t-il une durée idéale ? Dans la mesure du possible, plus c’est long, mieux c’est, selon Bob Wright, directeur de l’éducation sur le mode de vie chez Hilton Head Health.

« Il serait peut-être irréaliste de le faire pendant une semaine entière, et 1 jour n’est probablement pas suffisant pour voir des avantages mesurables », a déclaré M. Wright, notant qu’un long week-end pourrait convenir. Mme Poirier a déclaré qu’un week-end permet de donner au corps le temps de se détendre. Mais elle a également souligné qu’il peut être utile de prendre même 1 jour « de congé » des activités quotidiennes normales et de se plonger dans l’autosoins.

Parce que les budgets pour une retraite DIY varient, Chesworth propose des options à la fois économiques et luxueuses. Une idée économique est de passer du temps à l’extérieur. “C’est un excellent moyen d’améliorer l’humeur, de favoriser le sommeil et d’obtenir de la vitamine D !” a-t-il déclaré. Promenez-vous dans un parc voisin, en vous connectant à la beauté locale. Chesworth suggère d’inviter un ami pour ajouter un élément social ou d’aller seul (et de laisser votre téléphone à la maison) pour ajouter un élément de pleine conscience. En ce qui concerne les dépenses somptueuses, Chesworth suggère de réserver un massothérapeute pour venir chez vous ou de programmer un traitement de bien-être dans un spa local. Si vous aimez cuisiner, apprenez de nouvelles recettes saines. “Mais si vous détestez cuisiner, envisagez d’engager un chef privé ou de vous faire plaisir avec des repas sains dans les restaurants locaux”, suggère-t-il.

Découvrir l’expérience de la retraite

Une bonne retraite bien-être devrait inclure une combinaison d’activités énergisantes et relaxantes, a déclaré Poirier. Selon vos objectifs et votre mode de vie, cela peut inclure :

• Une alimentation nourrissante
• Sortir dans la nature
• Méditation
• Mouvement (yoga, marche, danse, etc.)
• Hydratation (en buvant de l’eau infusée ou des tisanes)
• Activités joyeuses (écouter de la musique, tenir un journal, colorier, lire)
• Prendre soin de son corps (recevoir un massage, prendre un bain, prendre soin de ses cheveux)

Nutrition

Parce qu’une retraite bien-être ne se résume pas seulement à manger sainement, prenez le temps de définir vos objectifs nutritionnels personnels, a déclaré Elizabeth Huggins, une diététiste-nutritionniste agréée. “Une fois que vous avez défini votre ou vos objectifs, tenez compte des facteurs qui structurent votre journée : choix alimentaires, contrôle des portions, ambiance et environnement des repas, heures des repas et des collations, et une approche de l’alimentation consciente”, a-t-elle déclaré.

Elle suggère de planifier des repas qui incluent des légumes frais, des protéines maigres et des céréales complètes ou des légumineuses, et d’éviter les aliments ultra-transformés. De plus, envisagez des combinaisons de repas qui vous laisseront une agréable sensation de satisfaction et d’énergie plutôt qu’un sentiment d’inconfort, de léthargie ou de troubles digestifs. Selon vos objectifs, vous pouvez vous accorder une petite gâterie (pensez au sorbet aux framboises ou à quelques carrés de chocolat noir), en gardant à l’esprit le contrôle des portions.

Enfin, peu importe où vous mangez, avant de manger, Huggins conseille de faire une pause pour exprimer un moment de gratitude et de profiter au maximum de l’alimentation consciente. “Concentrez votre attention sur les sensations liées au corps, notamment la vue, l’odeur, le son, le goût et la texture des aliments”, explique-t-elle.

Activité physique

Accordez-vous du temps pour diverses expériences de remise en forme afin de donner plus d’énergie à votre corps et à votre esprit. En plus des promenades en nature, Chesworth propose quelques suggestions.

“C’est un excellent moment pour expérimenter les cours de gym dans les studios locaux que vous n’avez jamais eu le temps d’essayer”, suggère-t-il. Essayez la boxe, apprenez à jouer au pickleball ou faites du Pilates. Vous pouvez également envisager de travailler avec un entraîneur personnel, en réservant une séance à domicile ou dans une salle de sport.

Si vous cherchez des conseils dans le confort de votre propre maison, suivre des vidéos d’entraînement pourrait être une excellente solution. Bien sûr, vous pouvez toujours trouver des entraînements gratuits sur YouTube. Mais si vous souhaitez apporter l’énergie d’une véritable retraite chez vous, vous pouvez acheter ou vous abonner à des programmes d’exercices en ligne.

Sommeil

Créer un environnement propice au repos joue un rôle clé dans la qualité du sommeil.

“Une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour soutenir ou améliorer notre santé et notre bien-être est de dormir de haute qualité et en quantité suffisante”, a déclaré Wright.

À court terme, Wright a déclaré que si vous pouviez accorder la priorité au sommeil, même pendant une semaine ou quelques jours, et constater l’impact positif que cela peut avoir, cela pourrait vous motiver à vous concentrer régulièrement sur le sommeil. À long terme, Chesworth suggère d’investir dans un environnement de qualité favorable au sommeil. Cela peut signifier améliorer votre matelas, vos oreillers et votre linge de lit, et investir dans des rideaux occultants.

Mindfulness et gestion du stress

Pour cultiver la pleine conscience et mieux gérer le stress, Poirier a déclaré que la méditation devrait être la première chose à planifier dans votre retraite. “Commencez chaque matin par une méditation enracinante pour aider à créer l’ambiance de la retraite”, a-t-elle déclaré. Utilisez des applications de méditation gratuites ou payantes (comme Insight Timer ou Calm) pour trouver ce qui vous convient le mieux.

D’autres activités pour soulager le stress incluent la pratique du yoga, les étirements, le coloriage, l’écoute de musique relaxante, la marche dans la nature, la tenue d’un journal, se relaxer dans un bain de sels d’Epsom et rire (regarder une comédie ou une sitcom). Programmez quelques-unes de ces activités pendant votre retraite.

“Assurez-vous de prévoir du temps libre”, conseille Poirier. “Une erreur que nous faisons est d’essayer de remplir chaque minute. Au lieu de cela, créez de l’espace dans votre week-end pour simplement être.”

Au-delà de la retraite: Mesurer le succès et intégrer des habitudes

Soyez réaliste quant à vos attentes pour la retraite, dit Wright.

“Après une retraite d’un week-end, voire d’une semaine, il serait irréaliste de s’attendre à des changements ou améliorations physiologiques significatifs”, dit-il. “Je me concentrerais davantage sur des facteurs tels que l’énergie, le stress, le repos et l’humeur.”

Une façon d’évaluer ces facteurs? Wright suggère de faire une évaluation avant et après la retraite à l’aide d’une échelle. Par exemple, sur une échelle de 1 à 10, à quel point vous sentez-vous fatigué (1 signifiant pas du tout, 10 signifiant beaucoup), à quel point vous êtes stressé, énergisé, etc. “Si ces indicateurs de qualité de vie s’améliorent pendant votre retraite à domicile, cela pourrait vous motiver à mettre en pratique certaines pratiques de retraite de manière régulière”, dit-il.

Si vous avez remarqué des domaines d’amélioration (plus d’énergie, moins de stress, plus de repos, moins de faim, etc.), Wright conseille de fixer un objectif SMART (spécifique, mesurable, axé sur l’action, réaliste, limité dans le temps) autour des comportements qui ont conduit à l’amélioration.

En suivant ces conseils d’experts, vous pouvez créer une retraite bien-être personnalisée à domicile qui rajeunit votre esprit, votre corps et votre esprit. Plus important encore, la retraite peut vous aider à intégrer des habitudes d’auto-soin dans votre vie quotidienne, favorisant ainsi un engagement durable envers votre bien-être mental et physique.