Comment l’alimentation, l’exercice et les amis peuvent aider à la récupération après une crise cardiaque
Récupération après une crise cardiaque l'importance de l'alimentation, de l'exercice et des amis
Partager sur Pinterest- Les experts affirment que des choix de mode de vie sains peuvent améliorer la qualité de vie dans les années suivant une crise cardiaque.
- Être actif, même pendant de courtes périodes, ainsi qu’une alimentation saine et la réduction du stress peuvent aider.
- Avoir un système de soutien peut également aider à réduire le temps de récupération.
Avoir une crise cardiaque ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez pas avoir une vie productive et satisfaisante dans les années qui suivent l’événement.
Selon une enquête auto-déclarée réalisée au Danemark et publiée dans le journal JAMA Cardiology, les personnes ayant eu une crise cardiaque ont déclaré une haute qualité de vie 20 ans après leur incident.
Les chercheurs ont déclaré que les résultats sont comparables à la population générale danoise.
Les chercheurs ont examiné les réponses fournies par 2 552 personnes ayant survécu à une crise cardiaque et ayant complété une enquête auto-déclarée sur leur qualité de vie.
Les chercheurs ont rapporté que la qualité de vie en matière de santé à long terme était constamment élevée, même 20 ans après un événement cardiaque. Les chercheurs estiment que les résultats suggèrent la nécessité de ressources pour améliorer les taux de survie après une crise cardiaque.
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« Je trouve que c’est une étude vraiment intéressante, et en gros, ce qu’elle fait, c’est qu’elle examine les patients qui sont des survivants d’un arrêt cardiaque extrahospitalier et qui répondent à des outils d’enquête pour évaluer la qualité de vie. Et ce qu’ils ont découvert, c’est que parmi les personnes qui répondent à l’enquête, leurs mesures de qualité de vie à long terme étaient similaires à la population générale », a déclaré le Dr Lawrence Phillips, directeur de la cardiologie ambulatoire au NYU Langone Heart et professeur agrégé au département de médecine de la Division de cardiologie Leon H. Charney de l’école de médecine NYU Grossman à New York.
« Et donc, la grande question à laquelle cela répond est, en tant que thème général, comment les patients se portent-ils une fois qu’ils ont survécu à un arrêt cardiaque extrahospitalier ? Leur qualité de vie en tant que groupe total est-elle retardée ou similaire à celle de la population générale ? Et cela a montré que c’était similaire à la population générale », a ajouté Phillips, qui ne faisait pas partie de l’étude, à Medical News Today.
« La deuxième chose intéressante, c’est qu’ils sont capables de faire quelques comparaisons de base entre les personnes qui n’ont pas répondu aux enquêtes et celles qui ont répondu aux enquêtes, et ils ont constaté que le mélange général de patients était similaire », a ajouté Phillips. « Mais nous ne connaissons pas plus de détails sur ces personnes. Et donc la question qui se pose pour moi, c’est si nous pouvons amener plus de personnes à la catégorie des répondants et considérer cela comme une capacité à une meilleure qualité de vie, pouvons-nous déplacer cette aiguille, et pouvons-nous avoir plus de personnes avec une allocation de ressources, avoir une bonne qualité de vie à long terme puisque nous voyons grâce à cette étude que c’est possible. »
Les crises cardiaques aux États-Unis
Aux États-Unis, le taux global de décès par crise cardiaque est passé d’environ 87 décès pour 100 000 personnes en 1999 à environ 38 décès pour 100 000 personnes en 2020, selon l’American College of Cardiology.
Le collège attribue cette diminution à une sensibilisation accrue du public aux facteurs de risque cardiovasculaire, tels que le tabagisme et l’obésité, ainsi qu’à la nécessité d’une meilleure autogestion.
Environ 20% des patients victimes d’une crise cardiaque âgés de 45 ans et plus auront au moins une crise cardiaque ultérieure dans les cinq ans, selon l’American Heart Association.
Les experts affirment que des changements de mode de vie favorables à la santé cardiaque peuvent réduire ce risque et améliorer les perspectives à long terme pour les survivants.
« Une crise cardiaque peut être l’occasion pour les survivants d’améliorer leur qualité de vie », a déclaré Tatiana Ridley, coach de santé, nutritionniste holistique et professeure de yoga chez Healthylicious Bliss, qui n’a pas participé à l’étude, à Medical News Today.
L’importance de l’exercice après une crise cardiaque
« Une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que le fait d’être actif, même pendant de courtes périodes pendant l’année suivant une crise cardiaque, réduira les chances de décès dans les années qui suivent – jusqu’à 71% de risque inférieur, en fait », a déclaré Rachel MacPherson, CPT, CSCS, spécialiste de la performance sans douleur et coach en nutrition certifiée, qui n’a pas participé à l’étude.
« Si vous n’avez jamais fait d’exercice mais avez eu un arrêt cardiaque, alors commencer lentement est particulièrement vital », a déclaré MacPherson à Medical News Today. « Consultez toujours votre prestataire de soins de santé et demandez une référence à des séances de réadaptation cardiaque pour être étroitement surveillé lorsque vous faites de l’exercice. Des activités telles que la marche, le vélo, le jardinage, le golf, la natation, et plus encore peuvent faire partie de votre activité normale une fois que vous êtes entièrement autorisé à le faire. Trouvez quelque chose que vous aimez et que vous tiendrez. »
MacPherson suggère de marcher comme un excellent premier pas. Commencez par environ 5 minutes, augmentez jusqu’à 10 minutes, puis jusqu’à 30 minutes en plusieurs semaines. Faire du vélo stationnaire peut également fonctionner, a-t-elle noté.
« Soulever des poids peut aider à améliorer la longévité et la santé. Dix répétitions avec des poids légers est un bon moyen de commencer », a déclaré McPherson. « Augmentez vos répétitions lorsque votre médecin vous y autorise. »
Modifier votre alimentation pour la santé cardiaque
Après une crise cardiaque, il est essentiel de choisir des repas et des collations saines, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Les recommandations comprennent :
- Manger beaucoup de fruits et de légumes frais
- Limitez les aliments transformés
- Limitez votre consommation de sodium
- Réduisez la consommation de sucre
L’alcool peut augmenter votre tension artérielle. Le CDC suggère de ne pas dépasser deux boissons par jour pour les hommes et une pour les femmes.
« L’un des meilleurs régimes à suivre est le régime anti-inflammatoire créé par le Dr Andrew Weil », a déclaré Tatiana. « Basé sur le régime méditerranéen, il ajoute certains aliments tels que le chocolat noir et le thé vert. Il est composé d’une variété d’aliments non transformés, frais et entiers (un aliment entier est un aliment à un seul ingrédient), y compris des fruits et des légumes riches en antioxydants, des haricots et des légumineuses, du riz brun ou sauvage, des protéines maigres comme le poulet biologique, la dinde et les œufs, des glucides sains comme les céréales complètes, des graisses saines comme l’huile d’olive et l’huile d’avocat, des noix et des graines, y compris des graines de chanvre et de lin, du poisson comme le saumon sauvage, le thon et les sardines, des épices comme le curcuma et la cannelle, du thé vert et du thé oolong, et du chocolat noir. »
Comment réduire le stress aide
Le stress peut contribuer aux maladies cardiovasculaires, selon l’American Heart Association.
Il peut également entraîner une hypertension artérielle et présenter un risque d’attaque cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
« Le yoga peut aider à réduire les niveaux de stress en relaxant votre corps et votre esprit grâce à la respiration profonde, à la méditation, au mouvement et à la relaxation », a déclaré Ridley. « Le stress émotionnel peut activer la réponse de combat ou de fuite de votre corps, déclenchant une augmentation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et de la libération d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui rétrécissent vos artères et augmentent la tension artérielle. Le yoga aide à activer la réponse de repos et de digestion de votre corps, déclenchant la libération d’endorphines et d’autres hormones du bien-être, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle, le taux de cholestérol, le taux de glucose dans le sang et le rythme cardiaque. Cependant, il est important de noter que certains types de yoga sont meilleurs que d’autres. Par exemple, le yoga restaurateur et le yoga sur chaise sont plus sûrs que le hot yoga. »
Le hot yoga se pratique généralement dans des studios chauds et chauffés pour fournir un entraînement plus intense.
Pourquoi les systèmes de soutien sont essentiels
Se remettre d’une crise cardiaque peut être intimidant.
Les experts disent que cela peut aider d’avoir le soutien de la famille et des amis.
Selon l’Association cardiaque et accident vasculaire cérébral du Canada, un bon système de soutien peut aider :
- Réduire le temps passé à l’hôpital et améliorer la récupération.
- Vous aider à prendre correctement vos médicaments et à adopter des changements de mode de vie sains.
- Vous aider à vous souvenir de ce que votre cardiologue ou d’autres professionnels de la santé vous ont dit.
- Vous aider à utiliser des programmes de réadaptation cardiaque.
- Réduire les dommages que le stress peut causer
- Réduire les symptômes de la dépression
- Améliorer votre qualité de vie.
« Les changements de mode de vie concernent l’adaptation à une nouvelle normalité », a déclaré Phillips. « Et c’est les ressources que nous mettons en place pour aider quelqu’un à passer de la phase aiguë à la phase de récupération à long terme. Et nous savons qu’une chose importante est un système de soutien. Les personnes ayant un bon système de soutien, une famille et des amis, ont de meilleurs résultats à long terme et une meilleure qualité de vie. »
