Le matin peut être le meilleur moment pour faire de l’exercice afin de bénéficier de la perte de poids.
Le matin est idéal pour faire de l'exercice et perdre du poids.
Partager sur Pinterest- Les chercheurs affirment que faire de l’exercice entre 7 heures et 9 heures du matin est idéal pour la gestion du poids.
- Les personnes qui font de l’exercice le matin avaient un indice de masse corporelle et une circonférence de taille inférieurs à ceux qui font de l’exercice plus tard.
- Les experts affirment que de meilleurs sommeil, santé mentale, santé cérébrale et santé physiologique sont également des avantages importants de l’exercice.
Les lève-tôt qui font de l’exercice le matin sont les meilleurs pour gérer leur poids, selon une nouvelle étude.
Les chercheurs affirment que même si les preuves épidémiologiques sont controversées quant au moment optimal de l’activité physique pour la gestion du poids, leurs résultats suggèrent que faire de l’exercice entre 7 heures et 9 heures du matin semble être le meilleur moment de la journée pour obtenir des bienfaits pour la santé.
Les chercheurs ont déclaré que bouger pendant ces heures-là améliore au mieux l’association entre l’activité physique modérée à vigoureuse quotidienne et la prévention de l’obésité.
L’étude a été publiée aujourd’hui dans la revue Obesity.
« Notre étude a fourni un nouvel outil pour explorer le schéma diurne de l’activité physique et étudier son impact sur les résultats de santé », a déclaré Tongyu Ma, auteur de l’étude et professeur adjoint de recherche au département des sciences de la santé de l’université Franklin Pierce dans le New Hampshire, ainsi qu’au département des sciences de la réadaptation à l’université polytechnique de Hong Kong en Chine.
- Le système immunitaire de l’intestin pourrait-il être entraîn...
- Le yoga pourrait améliorer les symptômes de l’arthrite rhumat...
- L’exercice du matin tôt peut être le meilleur moyen de contrô...
Les chercheurs ont déclaré que les recherches précédentes se sont concentrées sur la fréquence, l’intensité et la durée de l’activité physique, mais peu d’études se sont intéressées au schéma diurne de l’activité physique mesurée par accéléromètre pour classer l’heure de la journée du mouvement humain.
L’équipe a déclaré qu’il n’est pas clair si accumuler de l’activité physique à différents moments de la journée est également associé à la prévention de l’obésité.
Ils ont également déclaré qu’il n’est pas clair si respecter les directives de l’Organisation mondiale de la santé en matière d’activité physique de 150 minutes par semaine d’activité physique modérée à vigoureuse, avec des schémas différents, est également bénéfique pour réduire le risque d’obésité.
Détails de l’étude sur l’exercice du matin
Les chercheurs ont étudié si le schéma diurne de l’activité physique mesurée par accéléromètre influence la relation entre ce mouvement humain et l’obésité.
L’équipe a utilisé des données des cycles 2003-2004 et 2005-2006 de l’Enquête nationale sur la santé et la nutrition du Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) car l’accélérométrie (mesure de l’accélération) a été mise en œuvre pendant cette période.
Les cycles ont analysé 5 285 participants, en examinant l’activité physique modérée à vigoureuse le matin, à midi et le soir avec un algorithme établi qui identifie les schémas cachés dans les ensembles de données non étiquetées.
Les chercheurs ont déclaré que les résultats ont montré une forte association linéaire entre l’activité physique modérée à vigoureuse et la prévention de l’obésité dans le groupe du matin, tandis qu’une connexion plus faible a été trouvée dans les groupes de midi et du soir.
Les participants respectant les directives d’activité physique dans le groupe du matin avaient un indice de masse corporelle et une circonférence de taille inférieurs à ceux des autres groupes.
Les rappels diététiques autodéclarés ont également montré que les participants du matin avaient une alimentation plus saine et une consommation énergétique quotidienne moins élevée par unité de poids corporel par rapport aux autres groupes.
De plus, les auteurs de l’étude ont signalé que les participants du matin passaient significativement plus de temps en position assise que les participants des autres groupes. Malgré une durée plus longue de temps sédentaire, les résultats d’indice de masse corporelle et de circonférence de taille inférieurs dans le groupe du matin sont restés.
Les participants du groupe du matin étaient également de 10 à 14 ans plus âgés que les personnes des deux autres groupes. De plus, le groupe du matin avait le pourcentage le plus élevé de participantes féminines parmi les trois groupes.
La plupart des participants du groupe du matin étaient principalement blancs non hispaniques, avaient un niveau d’études supérieur ou égal à un diplôme universitaire et n’avaient jamais utilisé de tabac ou d’alcool.
« Nos résultats suggèrent que le schéma diurne de l’activité physique modérée à vigoureuse pourrait être une autre dimension importante pour décrire la complexité du mouvement humain », ont écrit les auteurs de l’étude.
Faire de l’exercice à n’importe quel moment reste bénéfique
Les experts ont déclaré à Medical News Today que l’étude était prometteuse, mais que faire de l’exercice à n’importe quel moment de la journée est préférable à ne pas en faire du tout.
« L’association de l’exercice tôt le matin et de la stimulation du métabolisme a déjà été étudiée, mais pas autant que l’effet sur l’obésité », a déclaré le Dr Mir Ali, chirurgien bariatrique et directeur médical du Centre de perte de poids chirurgicale MemorialCare à l’Orange Coast Medical Center en Californie, qui n’a pas participé à l’étude.
« Je ne pense pas qu’il y ait suffisamment de données pour apporter un changement permanent dans les recommandations ; cependant, dire aux patients que l’exercice tôt dans la journée semble être meilleur pour la perte de poids est raisonnable », a déclaré Ali à Medical News Today. « Il y a de nombreux facteurs qui vont changer l’efficacité de l’exercice, peu importe l’heure à laquelle il est fait. L’âge, le poids, le sommeil, le cycle de travail, etc., sont tous des facteurs. »
« La chose importante avec l’exercice est la constance. Le type d’exercice ne semble pas aussi important que le fait de pouvoir effectuer régulièrement 150 minutes par semaine », a déclaré Ali. « Je recommande à mes patients de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, même de la marche, au moins cinq jours par semaine. »
Alimentation, autres facteurs dans la gestion du poids
Ali a noté que pour les personnes qui essaient de perdre du poids, l’exercice est important, mais la perte de poids est principalement affectée par l’alimentation. Le passage à une alimentation plus saine est le facteur le plus important pour essayer de perdre du poids.
Ryan Glatt, entraîneur personnel certifié, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain à l’Institut de neurosciences du Pacifique en Californie, a déclaré que l’étude était « intéressante » mais ne couvrait pas tout ce qui contribue à la perte de poids.
« Il peut y avoir d’autres facteurs qui contribuent à la gestion du poids, tels que l’âge, le sexe, la race et même le lieu », a déclaré Glatt à Medical News Today.
« L’alimentation joue également un rôle et les futures études devraient envisager de mesurer ces caractéristiques sociodémographiques et d’autres facteurs pour voir comment ils se rapportent à des résultats tels que la perte de poids », a-t-il ajouté.
Glatt a ajouté que si l’exercice du matin ne fonctionne pas pour certaines personnes, cela ne veut pas dire qu’il ne peut pas fonctionner plus tard.
« Les recommandations d’exercice d’au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée ou supérieure ne précisent pas l’heure car il n’y a pas encore suffisamment de recherche pour déterminer un moment optimal pour l’exercice dans le cadre de la perte de poids », a déclaré Glatt.
Il y a également d’autres avantages à faire de l’exercice à tout moment.
« Même si un moment optimal était déterminé pour différentes populations, la perte de poids n’est qu’un des nombreux avantages tirés de l’exercice », a noté Glatt. « Un meilleur sommeil, la santé mentale, la santé cérébrale et la santé physiologique sont également des avantages importants de l’exercice, et le moment de la journée peut être moins important que la participation réelle à l’exercice. »
Choisissez un moment pratique et un exercice que vous aimez
En ce qui concerne l’exercice, les gens devraient trouver une activité qu’ils aiment, a déclaré Kevin Huffman, docteur en médecine ostéopathique, spécialiste de la remise en forme agréé et directeur général de la salle d’escalade On the Rocks à Elyria, Ohio.
« Ce qui compte vraiment, c’est de trouver une routine d’entraînement qui convient à votre mode de vie individuel et à vos préférences », a déclaré Huffman à Medical News Today. « Le régime d’exercice le plus efficace est celui que vous pouvez suivre régulièrement. »
Huffman a ajouté que bien que l’exercice du matin aide à établir une routine saine et à augmenter l’humeur et les niveaux d’énergie tout au long de la journée, il est important de savoir que les séances d’entraînement du soir ou de l’après-midi peuvent être tout aussi efficaces pour la gestion du poids.
« Le facteur crucial est de donner la priorité à une activité physique régulière et de la combiner avec une alimentation équilibrée pour atteindre vos objectifs de gestion du poids », a-t-il déclaré. « En fin de compte, le moment idéal pour faire de l’exercice est celui qui s’inscrit dans votre emploi du temps quotidien et vous permet de vous engager à long terme pour votre santé et votre parcours de remise en forme. »
