Moment de pleine conscience Comment la nature peut guérir l’esprit et le corps
Moment de pleine conscience - Comment la nature guérit l'esprit et le corps
Partager sur PinterestMoment de pleine conscience est une nouvelle rubrique sur la pleine conscience de Psych Central qui vous invite à regarder à l’intérieur de vous. Chaque mois, nous présenterons une conversation avec un expert en pleine conscience et nous vous proposerons des outils, des conseils et de l’inspiration pour vous aider à puiser dans vos ressources intérieures afin de créer un changement significatif dans votre vie.
La nature est guérissante – et bénéfique pour le bien-être mental.
En fait, des recherches de mars 2022 montrent que le temps passé en plein air était associé à significativement moins d’anxiété et de dépression pendant la pandémie de COVID-19.
Pendant ce temps, au Canada, les médecins ont commencé à prescrire l’accès aux parcs nationaux pour améliorer la santé mentale et physique.
La nature est également enracinante, invitant à une stabilité et une présence de l’esprit et du corps pour cultiver la paix intérieure et le contentement.
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Mais que diriez-vous si je vous disais que votre connexion à la nature pourrait également aider à guérir la Terre – me croiriez-vous ?
Notre connexion inhérente à la nature
Selon les enseignements bouddhistes, il y a une impermanence à toutes choses. Nos pensées vont et viennent, nos corps changent et la nature est toujours en mouvement.
Roxanne Dault, une enseignante de pleine conscience franco-canadienne basée à Montréal, m’a dit que la nature peut être notre meilleur enseignant.
« Quand je touche la Terre, c’est vraiment un sentiment de profonde connexion », a déclaré Dault. « Il y a un sentiment de connexion partagée, de recevoir du soutien de la Terre. »
Les enseignements bouddhistes décrivent les éléments dans le corps comme un reflet des éléments dans la nature ; notre connexion à la nature commence par prendre conscience de la Terre en nous.
Selon le bouddhisme, les quatre éléments primaires dans le corps peuvent inclure :
- terre : corps, chair, os
- air : souffle, mouvement
- eau : salive, sang, sueur, larmes
- feu : température, digestion
« Tout change. » – Suzuki Roshi
« La nature nous rappelle l’impermanence – nous ne sommes pas surpris lorsque les fleurs fleurissent ou meurent ; nous savons que c’est ce qui va se passer », a déclaré Dault.
« À mesure que la nature change avec les saisons, cela nous rappelle que cela se produit également en nous – nous changeons constamment. »
La nature nous apprend à lâcher prise sur ce que nous ne pouvons pas contrôler.
Le prêtre zen japonais Shunryu Suzuki Roshi a dit : « tout change ». Lorsque nous réalisons que la nature de la réalité est l’impermanence, l’esprit peut se stabiliser même lorsque les choses autour de nous fluctuent.
Ainsi, nous pouvons développer une compréhension plus large des causes et des conditions infinies qui créent chaque instant, apprenant à recevoir plutôt qu’à réagir.
« Si nous essayons de nous accrocher trop fermement aux choses, cela va causer du stress », a déclaré Dault. « La nature nous montre comment nous sommes en relation avec notre monde, ce qui signifie reconnaître que nous sommes tous ensemble dans cette situation. »
Se guérir pour guérir le monde
Les bouddhistes ne sont pas les seuls à croire en une connexion inhérente entre les humains et la Terre.
En fait, une étude de 2022 menée par l’astrophysicien Adam Frank, PhD, suggère que puisque la Terre est « vivante », elle peut aussi avoir un esprit propre.
Cette « conscience planétaire », selon Frank, pourrait changer la façon dont les humains abordent le changement climatique, car l’intelligence est une propriété des collectifs.
« Si nous espérons survivre en tant qu’espèce, nous devons utiliser notre intelligence pour le bien de la planète », a déclaré Frank dans un communiqué de presse.
L’éco-anxiété est réelle et se manifeste lors des séances de thérapie aux États-Unis. En février 2022, les Nations Unies ont émis un avertissement sur les conséquences de l’inaction face au changement climatique.
Si c’est vrai que nous sommes liés à toutes les choses vivantes, y compris notre planète, il peut être utile de prendre en compte nos actions au quotidien.
Cette auto-évaluation, selon Dault, est une pratique de pleine conscience en soi.
Prendre conscience de ce que vous créez et consommez et de la façon dont vous voyagez peut vous aider à reconsidérer vos comportements et votre façon de vivre.
Il est possible qu’une seule personne puisse réellement faire la différence. Avec intention, vous pouvez faire des choix qui ont un impact sur le collectif et peut-être, sur la conscience planétaire.
En considérant comment nous prenons soin de nous-mêmes, des autres et de l’environnement, cette interconnexion pourrait nous aider non seulement à recevoir tout ce que la Terre a à offrir, mais aussi à rendre ce qui n’est pas nécessaire.
« Plus nous nous connectons à la nature, plus il y a un sentiment de bienveillance », a déclaré Dault. « Ce n’est pas un combat de faire ces choix – nous appartenons les uns aux autres, nous faisons partie de la même famille. Il peut y avoir une sagesse dans le renoncement. »
Quel est mon rôle dans tout cela ? Et comment puis-je apporter une plus grande sagesse à ce moment ?
Il est vrai que de nombreuses choses dans le monde nous échappent. Le simple fait de connaître la science du changement climatique peut être une cause sérieuse d’alarme.
Essayez de reconnaître ce que vous pouvez faire à votre niveau. Il existe de petits choix que vous pouvez faire chaque jour qui peuvent avoir un grand impact, tels que :
- recycler
- composter
- utiliser moins de plastique
- réduire votre consommation de viande
- acheter des aliments locaux lorsque c’est possible
- moins utiliser la voiture
- utiliser moins d’eau
Alors que la Journée de la Terre peut être l’occasion de sensibiliser au changement climatique, chaque jour peut être la Journée de la Terre lorsque nous nous engageons à agir.
« En vous demandant quel est votre rôle dans tout cela – et comment pouvez-vous apporter une plus grande sagesse à ce moment ? » a déclaré Dault.
« Si nous regardons les enseignements bouddhistes, il y a une sagesse à se détacher de ce qui n’est pas essentiel pour être heureux. Il y a également de la compassion qui peut être cultivée et de la gentillesse envers tous les êtres vivants. »
S’enraciner dans le moment présent
L’enracinement peut avoir un effet stabilisant sur le corps et l’esprit. Dault dit que les pratiques d’enracinement offrent un espace où nous pouvons voir plus clairement ce que signifie être humain.
Et l’enracinement peut être particulièrement bénéfique lorsqu’il est pratiqué dans la nature.
En fait, une revue de recherche de 2020 montre que la « mise à la terre », une pratique de marche pieds nus à l’extérieur, peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé et la guérison, notamment :
- réduction de l’inflammation
- moins de douleur
- moins de stress
- amélioration de la circulation
- meilleur sommeil
- amélioration de la vitalité
L’enracinement nous aide à nous reconnecter à la nature tout en facilitant une expérience méditative.
« Lorsqu’il y a beaucoup d’agitation dans l’esprit, j’ai toujours constaté que le simple fait de se connecter avec le corps, avec les pieds touchant la Terre, peut créer un espace où il y a moins de pensées », a déclaré Dault.
« Je ne connais pas le mot pour ça, cet espace entre les secondes, mais j’ai fini par comprendre pour moi-même que c’est la ponctuation de ma vie. Entre chaque mot, chaque pensée, chaque moment se trouve la vérité des choses. » – Richard Wagamese
Le pouvoir de la tranquillité
Rappelez-vous, il est normal d’avoir des pensées – même lorsque vous méditez.
La clé pour trouver la tranquillité est de prendre conscience que vous pensez et de considérer s’il y a une quelconque vérité dans vos pensées. Êtes-vous contrôlé par vos pensées… ou pouvez-vous les observer en tant qu’observateur ?
Dault, qui a passé plus de deux années cumulatives lors de retraites silencieuses dans la nature en Asie et en Occident, m’a dit que le silence nous aide à prendre davantage conscience du corps et de la réaction de l’esprit à tout ce qui l’entoure.
Ses enseignements, influencés par les pratiques spirituelles autochtones de son héritage multiculturel, incluent souvent une citation préférée de l’écrivain anishinaabe (ojibwé) Richard Wagamese, qui décrit le pouvoir de la tranquillité.
« Il parle de remarquer l’espace entre les secondes et de plonger dans les moments de silence », a déclaré Dault. « Donc, pour moi, quand je m’assois, je touche la Terre, et ensuite j’expérimente l’espace entre les secondes. Il peut y avoir un enracinement qui se produit là-bas. »
Lorsque l’esprit est agité, Dault dit qu’il peut créer une lourdeur dans le corps. S’accorder à la sagesse de votre corps peut vous apprendre à vous séparer de vos pensées.
Pour mettre cela en pratique, parfois, simplement prendre conscience du corps peut être un point d’entrée vers la méditation. Savoir que vous êtes assis, ressentir la pression de vos fesses sur la chaise et l’ancrage de vos pieds sur le sol peut aider à apaiser votre esprit.
Une pratique simple pour s’ancrer
La pratique d’incarnation suivante de Dault utilise différents points de contact sur le corps pour vous aider à vous ancrer dans le calme.
- Asseyez-vous confortablement en tailleur ou sur une chaise. (Vous pouvez toujours pratiquer à l’intérieur et bénéficier des avantages même si vous n’avez pas accès à un espace vert extérieur.)
- Remarquez votre posture. Commencez par remarquer votre posture et comment vous vous tenez pour inviter la relaxation dans votre corps.
- Remarquez votre environnement – les couleurs, les textures et les objets de la pièce dans laquelle vous vous trouvez ou la splendeur du monde extérieur qui vous entoure. Y a-t-il une odeur? Un goût? Explorer les sens peut vous aider à vous ouvrir à l’environnement et à créer un sentiment de sécurité.
- Sentez l’ancrage de vos pieds sur le sol en dessous de vous.
- Les yeux ouverts ou fermés, portez votre attention sur d’autres points d’ancrage autour de votre corps (pieds, os du bassin, mains, dos, sternum, etc.).
- Si cela vous convient, portez votre attention sur votre respiration. Respirez dans votre abdomen inférieur pour créer un sentiment d’ancrage et de stabilité. Commencez à étendre votre respiration et remarquez votre corps entier respirer.
- Conjointement avec la respiration ou en alternative si la respiration semble stressante, portez votre attention sur les différents sons autour de vous.
- Commencez à remarquer l’espace entre les sons et plongez dans le silence lorsqu’il se manifeste.
- Alors que vous pratiquez cela pendant plusieurs minutes ou plus, essayez de rester dans votre corps. Si votre attention commence à s’éloigner de votre corps, ramenez-vous en sentant l’ancrage de vos pieds sur la Terre.
Vous pouvez essayer cette pratique à tout moment où votre esprit commence à vagabonder ou à s’égarer pour vous ramener au moment présent.
“Pour certains d’entre nous, se connecter avec le corps est vraiment difficile car tout le monde n’a pas la capacité de simplement s’immerger dans son corps, mais c’est une compétence que nous pouvons apprendre”, a déclaré Dault.
“Je suis attachée aux pieds. Se connecter aux pieds aide à vous ramener dans le moment présent.”
“C’est comme ça en ce moment.” – Ajahn Sumedho
Tournons-nous vers l’avenir
Notre connexion à la nature peut être le reflet de notre connexion à nous-mêmes et aux autres. “Quand je me connecte avec la nature, je me connecte également avec mes semblables”, a déclaré Dault.
Je ne sais pas pour vous, mais penser à la guérison à une échelle collective, voire mondiale, me donne de l’espoir pour l’avenir.
Alors que les pratiques d’ancrage peuvent être utiles pour l’esprit et le corps, elles peuvent également augmenter notre niveau de conscience de soi lorsque nous considérons notre impact sur la planète – notre seul foyer (pour l’instant).
“Nous n’avons pas beaucoup de contrôle sur le monde, donc avoir ce type de pratiques stabilisantes est essentiel”, a déclaré Dault.
Comprendre l’impermanence peut permettre à certains d’entre nous d’accepter les choses telles qu’elles sont. Se connecter à la nature à travers le corps peut également nous aider à naviguer dans tout ce avec quoi nous pourrions être confrontés à un moment donné.
“L’enseignante du dharma Carol Wilson dit souvent : ‘C’est comme ça en ce moment’, qui vient du moine Ajahn Sumedho”, a déclaré Dault. “Donc pour moi, c’est juste comme ça, peu importe ce qui se passe, si l’esprit devient fou, si je suis triste ou heureuse, c’est comme ça en ce moment – et ça ira.”
Roxanne Dault enseigne la méditation au Canada, aux États-Unis et en Europe. Elle est dévouée à cette pratique depuis près de 2 décennies, participant à des retraites en Asie et en Occident. En tant qu’enseignante principale chez True North Insight, Roxanne enseigne dans divers contextes, y compris dans des organisations à but non lucratif, ainsi qu’auprès de populations incarcérées et marginalisées. Elle est formée à l’approche Somatic Experiencing®, une approche corps-esprit visant à soulager les symptômes du traumatisme et du stress.
Andrea Rice (elle/elle) est une journaliste primée basée à Raleigh, en Caroline du Nord. En tant que rédactrice en chef pour HealthyGrown, elle couvre les actualités en matière de santé mentale et les sujets tendance. Son travail a été publié dans des médias tels que The New York Times et INDY Week, ainsi que dans des publications sur le bien-être telles que Yoga Journal, Verywell et mindbodygreen. En tant qu’enseignante de yoga et de méditation depuis 2010, le livre d’Andrea, The Yoga Almanac, propose des pratiques saisonnières pour nourrir le corps et l’esprit. Connectez-vous avec elle sur LinkedIn et Twitter, et lisez davantage de son travail sur son site web.
