Exercice isométrique vs. cardio lequel est le meilleur pour abaisser la tension artérielle?
Exercice isométrique ou cardio lequel est meilleur pour réduire la tension artérielle?
Partager sur Pinterest- Une nouvelle analyse de 270 études a étudié les bienfaits de différentes formes d’exercice sur l’abaissement de la tension artérielle et a conclu que les exercices isométriques statiques sont les plus efficaces.
- Toutes les formes d’exercice incluses dans l’analyse ont apporté des bienfaits, bien que moins importants que les exercices isométriques, tels que les squats contre un mur.
- Les experts affirment qu’un mélange de différentes formes d’exercice offre les meilleurs avantages pour la santé globale.
L’exercice est associé à une meilleure santé. Et selon une nouvelle étude, les exercices isométriques pourraient être les meilleurs pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Les auteurs de l’étude ont comparé les méthodes d’exercice aérobique, de résistance dynamique, combinées, d’intervalle d’intensité élevée (HIIT) et isométriques, ainsi que les effets de chacune sur la tension artérielle.
Alors que tous ces types d’exercice abaissaient efficacement la tension artérielle, une forme en particulier se démarquait.
D’après les résultats, l’entraînement aux exercices isométriques a eu l’impact le plus significatif sur l’abaissement de la tension artérielle.
Les exercices isométriques ont été suivis par l’entraînement combiné, l’entraînement à la résistance dynamique, l’entraînement aérobique et le HIIT.
- Les acides gras oméga-3 peuvent-ils aider à protéger contre la pert...
- Manger des fraises tous les jours pourrait-il améliorer la santé du...
- Les régimes alimentaires végétariens peuvent réduire le risque de m...
Les chercheurs ont réalisé une revue systématique et une analyse à grande échelle de 270 essais d’exercice randomisés et contrôlés visant à identifier le type d’entraînement le plus efficace pour la gestion de l’hypertension artérielle.
Tous les essais pris en compte dans cette revue comportaient des interventions d’exercice d’au moins 2 semaines ou plus. Au total, 15 827 participants ont été inclus dans la revue.
L’étude est publiée dans le British Journal of Sports Medicine.
Les exercices isométriques, comme les squats contre un mur, abaissent la tension artérielle
L’exercice isométrique consiste à augmenter la tension dans un muscle sans bouger les articulations environnantes.
Cela est réalisé en poussant contre quelque chose d’immobile qui fournit une résistance, comme un mur, un partenaire ou un appareil, ou simplement en maintenant une position où un muscle reste tendu, comme dans l’haltérophilie isométrique.
D’après les nouvelles recherches, l’exercice isométrique le plus efficace pour abaisser la tension artérielle au repos était les squats contre un mur, a déclaré le Dr Jamie O’Driscoll, co-auteur de l’étude et scientifique clinique en cardiologie.
Les squats contre un mur consistent à descendre lentement en position accroupie tout en appuyant le dos contre un mur, en maintenant la tension sur les muscles concernés, puis à se relever.
L’exercice isométrique est également appelé exercice “statique” car il n’y a aucun mouvement impliqué, seulement une pression exercée par le muscle correspondant.
D’autres exemples d’exercices isométriques incluent :
- planche et planche latérale
- élévation de mollets et maintien
- maintien en position accroupie basse
- maintien au-dessus de la tête
- assis en V
- ponts de fessiers
Le Dr Yu Ming Ni, cardiologue chez California Heart Associates à Fountain Valley, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a expliqué à Medical News Today :
“L’idée est que l’exercice isométrique développe la masse musculaire. En théorie, il est censé entraîner les vaisseaux sanguins à avoir une dilatation basale améliorée.” Dans ce sens, cela pourrait contribuer à abaisser la tension artérielle.
Bien sûr, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Entraînement isométrique vs exercice cardiovasculaire
Le Dr Melody Ding, PhD, professeure associée à la Sydney School of Public Health, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré trouver l’étude convaincante.
“Les auteurs ont utilisé une méthodologie de recherche solide et l’analyse a été bien réalisée”, a déclaré le Dr Ding à MNT.
Le Dr Ni, quant à lui, était prudent. Il a déclaré que l’étude “remet en question la notion précédente de l’exercice considéré comme abaisseur de la tension artérielle”.
“Je pensais que l’exercice dynamique était plus important, mais cette étude semble vraiment suggérer le contraire. Vous augmentez littéralement la pression dans votre corps pour faire cela. Je ne sais pas si c’est vraiment le meilleur mécanisme pour cela.”
— Dr Yu Ming Ni, cardiologue
Le Dr Ni a ajouté qu’il n’y avait pas de grande différence entre les résultats de la tension artérielle et les différentes formes d’exercice.
« Il semble que cela se vérifie à la fois pour la pression artérielle systolique et diastolique. Donc, je trouve cela intéressant et cela me donne certainement matière à réflexion », a déclaré le Dr Ni.
Y a-t-il des risques liés à l’entraînement isométrique si vous avez une hypertension artérielle élevée ?
Le Dr O’Driscoll a déclaré à MNT : « Nos recherches n’ont pas montré d’effets indésirables uniques par rapport à d’autres formes d’exercice. »
Néanmoins, l’entraînement isométrique – ou tout exercice – devrait être prescrit avec prudence, a déclaré le Dr Ni, aux patients dont la pression artérielle est dangereusement élevée dès le départ.
Par exemple, le Dr Ni a déclaré qu’il avait des patients qui sont des culturistes et qui ont également une hypertension artérielle élevée. Il ne recommanderait pas l’entraînement avec des poids pour ces personnes si leur pression artérielle augmente.
« [Pour] ces patients, je dirais ‘non, c’est une mauvaise idée. Vous pouvez faire de l’exercice dynamique pour le moment. Améliorons le contrôle de votre pression artérielle, mettez-vous sous médicaments, revoir votre consommation de sel, revoir votre consommation d’alcool et assurez-vous de ne pas utiliser de stéroïdes anabolisants », a expliqué le Dr Ni.
L’exercice isométrique complète d’autres formes d’exercice
Le Dr O’Driscoll a déclaré que bien que « les résultats de ce travail démontrent la valeur de la réalisation d’exercices statiques pour la gestion de la pression artérielle, il est important de considérer l’exercice isométrique comme complémentaire aux modes d’exercice existants, offrant aux participants un choix d’exercices plutôt que de les limiter. »
Le Dr Ding est d’accord, notant que « différents types d’exercice offrent différents avantages pour la santé. Cette étude a démontré que tous ces types d’exercice étudiés offraient une réduction significative de la pression artérielle, mais ils offrent tous d’autres avantages uniques également. »
Plus précisément, le Dr Ding a noté que les exercices HIIT et aérobiques aident à renforcer la condition cardiovasculaire, et le renforcement musculaire aide à améliorer et à maintenir la musculature.
Quelle que soit la forme d’exercice, cependant, la plupart des experts s’accordent à dire qu’un peu d’exercice vaut mieux que pas d’exercice du tout.
« Pratiquez l’exercice que vous aimez – sinon il est difficile de maintenir l’habitude – et incorporez différents types d’exercices pour améliorer différents aspects de la santé et de la condition physique », a conclu le Dr Ding.
