Après le cancer du sein conseils de remise en forme et de nutrition

Après un cancer du sein conseils pour une remise en forme et nutrition optimales

Quand vous terminez votre traitement contre le cancer du sein, vous pouvez ressentir un mélange de sentiments. Le traitement est physiquement et mentalement épuisant, avec de nombreux effets secondaires de la chimiothérapie, de la radiothérapie, de la chirurgie et de l’immunothérapie. Une fois la phase de traitement terminée, y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de rester sans cancer?

La réponse est OUI. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne – en plus de prendre les médicaments que votre médecin vous prescrit pour prévenir la récidive et de continuer vos dépistages.

Les experts en cancer conseillent depuis longtemps aux survivantes du cancer du sein que les mêmes habitudes de vie saines qui ont été démontrées pour diminuer vos chances de développer un cancer du sein en premier lieu sont également susceptibles de réduire le risque de récidive du cancer du sein. Par le passé, ces conseils étaient principalement basés sur l’opinion d’experts.

Mais plus récemment, des études spécifiquement menées sur les survivantes du cancer du sein ont renforcé cette opinion. Ces résultats suggèrent que l’activité physique régulière et une alimentation saine, riche en légumes, fruits, céréales complètes et légumineuses, pauvre en glucides transformés et riche en fibres, peuvent aider à prévenir la récidive et le décès par cancer du sein.

Bougez-vous, bougez-vous

L’activité physique présente des avantages évidents.

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Les femmes qui pratiquaient régulièrement une activité physique avant leur diagnostic de cancer et après le traitement ont moins de chances de voir leur cancer revenir ou de mourir par rapport à celles qui étaient inactives. C’est ce qu’indique une étude de 2020 menée par des chercheurs du Roswell Park Comprehensive Cancer Center à Buffalo, NY.

L’étude portait sur 1 340 femmes atteintes d’un cancer du sein et les lignes directrices du Département de la Santé et des Services sociaux (HHS) des États-Unis en matière d’activité physique pour les adultes, qui recommandent de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et 2 jours d’activité de renforcement musculaire par semaine. Dans l’étude, les femmes qui respectaient ces recommandations avaient moins de chances de voir leur cancer revenir que celles qui étaient inactives. Elles avaient également moins de chances de mourir au cours des 2 années de la période étudiée. Même celles qui étaient considérées comme “peu actives”, c’est-à-dire qui approchaient des niveaux d’activité recommandés mais ne les atteignaient pas tout à fait, voyaient leur survie s’améliorer.

Conseils de remise en forme pour les survivantes du cancer du sein

Votre corps a traversé beaucoup de choses, du cancer lui-même aux traitements qui lui ont été administrés. Personne ne s’attend à ce que vous couriez un marathon, à moins que vous ne le souhaitiez vraiment. Mais ne sous-estimez pas le pouvoir du mouvement régulier.

Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’entraînements intensifs pour en retirer des bienfaits. … Bouger juste un peu chaque jour peut vous aider à atteindre le point où vous pouvez en faire plus. Karen Basen-Engquist, PhD

Commencez petit. Même une marche quotidienne de 15 minutes présente des avantages. “Vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’entraînements intensifs pour en retirer des bienfaits”, déclare Karen Basen-Engquist, Ph.D., directrice du Center for Energy Balance in Cancer Prevention and Survivorship de l’Université du Texas MD Anderson Cancer Center. “Il peut être difficile de commencer à faire de l’exercice lorsque vous ressentez de la fatigue liée au traitement du cancer, mais bouger un peu chaque jour peut vous aider à atteindre le point où vous pouvez en faire plus.”

Parlez-en à votre médecin. Vous avez peut-être survolé les conseils que vous voyez souvent dans les magazines de fitness : “Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice”. Ne négligez pas ce conseil cette fois-ci. Consultez votre équipe de soins afin de savoir combien d’exercice ils pensent que vous pouvez supporter à ce stade de votre rétablissement.

Ayez des attentes réalistes. Si vous couriez un mile en 8 minutes avant de commencer la chimiothérapie, ne vous attendez pas à pouvoir maintenir ce rythme 3 ou 4 mois après votre dernière dose. Et c’est très bien.

Ne sollicitez pas trop vos os et vos articulations. C’est particulièrement important si vous avez subi une perte osseuse liée à la chimiothérapie. Au lieu de courir ou de faire des exercices aérobiques à fort impact, ce qui pourrait augmenter votre risque de fractures, commencez par marcher. Ou essayez de nager, une activité sans impact qui permet de travailler vos muscles et votre système cardiovasculaire.

Soyez conscient de votre capacité à garder l’équilibre. Si vous avez une neuropathie (picotements ou engourdissements) dans les pieds ou les mains après une chimiothérapie, cela peut affecter votre équilibre. Faites attention aux activités où vous pourriez risquer de tomber. Au lieu de courir sur un tapis roulant, par exemple, vous préférerez peut-être faire de l’exercice sur un vélo.

Accordez du temps à l’entraînement en force. Cela peut faire une différence dans votre vie quotidienne. “Bien que nous ne puissions pas dire si cela améliore ou non la survie globale, les preuves montrent que les survivantes du cancer du sein qui font de la musculation voient une amélioration de leur fatigue, de leur qualité de vie et de leur fonction physique”, explique Basen-Engquist.

Que manger : Légumes à feuilles vertes et apport intelligent en glucides

Et la nourriture dans tout ça ? La bonne nouvelle, c’est que les principes généraux d’une alimentation saine sont également bénéfiques pour les survivantes du cancer du sein.

Deux études récentes suggèrent qu’un régime alimentaire sain peut aider les survivantes du cancer du sein à vivre plus longtemps. Les deux études concernent des données provenant d’environ un quart de million de femmes ayant participé à deux grandes études observationnelles appelées « Nurses’ Health Studies ». Les études ont suivi ces femmes, toutes âgées de moins de 55 ans et sans cancer lorsque l’étude a débuté, pendant environ 30 ans. D’ici 2011, environ 9 000 des participantes à l’étude avaient été diagnostiquées avec un cancer du sein.

La première étude a révélé que les femmes qui ont consommé les plus grandes quantités de fruits et légumes après leur diagnostic de cancer du sein avaient un risque de décès global plus faible au cours de l’étude par rapport à celles qui en avaient consommé en plus petite quantité.

Lorsque les chercheurs ont creusé plus profondément, ils ont découvert que ce sont les légumes verts à feuilles et les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles qui apportaient la plupart des bienfaits. Les femmes qui consommaient presque une portion complète de légumes crucifères par jour avaient un risque de décès toutes causes confondues réduit de 13 % au cours de l’étude, par rapport à celles qui en consommaient presque pas. Et les femmes qui consommaient presque deux portions de légumes verts à feuilles par jour avaient une probabilité de décès réduite de 20 % par rapport à celles qui en mangeaient presque pas.

Dans la deuxième étude, les glucides étaient essentiels – plus précisément, les types de glucides consommés par les femmes. Ils ont constaté que les glucides à charge glycémique élevée – ceux qui provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang, comme les boissons sucrées, les aliments transformés tels que les chips et les beignets, et la restauration rapide comme les cheeseburgers et les frites – posaient un risque accru. Les survivantes du cancer du sein ayant un régime à charge glycémique élevée avaient plus de chances de mourir du cancer du sein que celles qui suivaient un régime à charge glycémique réduite. Ils ont également constaté que les femmes qui suivaient un régime riche en fibres avaient un risque de décès inférieur à celles qui suivaient un régime pauvre en fibres.

En fin de compte : manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers.

« Dans l’ensemble, la recherche suggère que les femmes diagnostiquées avec un cancer du sein peuvent bénéficier d’un régime riche en fruits et légumes et d’une consommation moindre d’aliments à digestion rapide, tels que les grains entiers et les légumes non féculents », déclare Nigel Brockton, PhD, vice-président de la recherche pour l’American Institute of Cancer Research (AICR).

Et il y avait de bonnes nouvelles pour les amateurs de tofu et d’edamame : malgré les inquiétudes passées selon lesquelles les propriétés semblables aux œstrogènes du soja pourraient contribuer au cancer du sein, des preuves montrent maintenant que c’est l’inverse qui est vrai. « Si l’on en croit quelque chose, le soja a un effet bénéfique et peut même réduire le risque de récidive du cancer du sein », déclare Brockton.

Maintenir un poids santé

En général, pratiquer une activité physique régulière et adopter une alimentation saine peuvent vous aider à ne pas prendre trop de poids, ce que les chercheurs ont également constaté qu’il est important après un cancer du sein.

« Il existe des preuves solides qu’un indice de masse corporelle élevé après le diagnostic est associé à de moins bons résultats dans le cancer du sein », déclare Brockton. « Éviter de prendre du poids et faire de notre mieux pour maintenir un poids santé est important. »

Dans l’ensemble, Brockton affirme que les recommandations de l’AICR concernant l’alimentation et l’activité physique pour la prévention du cancer sont toujours des conseils avisés pour les survivantes du cancer du sein afin d’éviter une récidive. Celles-ci comprennent :

• Maintenir un poids santé.
• Faire de l’exercice régulièrement.
• Manger plus de grains entiers, de légumes, de fruits et de légumineuses (comme les haricots).
• Éviter les boissons sucrées et limiter la consommation d’aliments transformés riches en matières grasses, en amidon et en sucre.
• Limiter les viandes rouges comme le bœuf, le porc et l’agneau.
• Éviter les viandes transformées et l’alcool.