Le Yoga Chauffé pourrait être un antidépresseur naturel

Le Yoga Chauffé un remède naturel contre la dépression

Les cours de yoga chauffés peuvent aider certaines personnes souffrant de dépression à se sentir beaucoup mieux en quelques mois seulement, même s’ils ne pratiquent qu’une fois par semaine, suggère un petit essai clinique.

L’étude, portant sur 65 personnes atteintes de dépression modérée à sévère, a révélé que ceux assignés de manière aléatoire aux cours de yoga chauffés ont constaté une amélioration plus importante de leurs symptômes au bout de huit semaines par rapport à ceux qui étaient sur une liste d’attente.

En tout, 16 patients, soit 59%, ont “répondu” aux cours de yoga, c’est-à-dire que la gravité de leurs symptômes de dépression a diminué d’au moins la moitié. Seuls deux patients sur la liste d’attente (6%) ont vu leurs symptômes s’améliorer autant.

De plus, 12 patients du groupe de yoga, soit 44%, ont vu leur dépression entrer en rémission.

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Ces résultats, publiés le 23 octobre dans le Journal of Clinical Psychiatry, viennent s’ajouter aux preuves selon lesquelles le yoga peut aider les personnes atteintes de troubles de santé mentale. La particularité ici était la chaleur.

Les participants à l’étude suivaient des cours dans une salle chauffée à 105 degrés et suivaient une séquence de yoga traditionnel Bikram, composée de 26 postures qui sont les mêmes à chaque cours.

Cependant, il n’est pas clair si la chaleur était l’élément clé, a déclaré la chercheuse principale Maren Nyer, professeure adjointe de psychiatrie à la Harvard Medical School et directrice des études de yoga à l’hôpital général du Massachusetts.

Étant donné que la comparaison était une liste d’attente, dit-elle, les bienfaits pourraient provenir du yoga, de la chaleur ou des deux. Il n’est pas non plus clair si les postures de yoga sont meilleures que d’autres formes d’exercice physique.

“Nous ne savons pas quel composant de cela a été utile”, a déclaré Nyer.

Mais, a-t-elle ajouté, l’ensemble des recherches sur l’exercice physique montre une chose claire : “Si vous n’aimez pas ça, vous ne le ferez pas”.

Donc, si le yoga chauffé vous intéresse et est disponible, essayez-le. Si le yoga sans chaleur est davantage votre truc, essayez cela.

Nyer a déclaré que la thérapie standard pour la dépression est souvent efficace, mais de nombreuses personnes ont besoin d’outils supplémentaires.

“Je suis favorable à tout ce que les gens peuvent utiliser pour s’aider eux-mêmes”, a-t-elle déclaré.

En même temps, Nyer a souligné qu’il y a de bonnes raisons de soumettre le yoga à des essais cliniques : s’il existe une preuve scientifique qu’il peut soulager les symptômes de la dépression, il pourrait devenir une recommandation plus courante, voire même être couvert par l’assurance maladie.

Un certain nombre d’études antérieures ont suggéré que le yoga non chauffé peut aider les personnes atteintes de dépression. Les “styles” de yoga varient, mais en général, ils combinent des postures physiques avec des pratiques de respiration et souvent de la méditation.

Pour l’essai le plus récent, l’équipe de Nyer a recruté initialement 80 personnes atteintes de dépression modérée à sévère, principalement des femmes avec un âge moyen de 32 ans. Ils ont assigné au hasard la moitié à des cours de yoga chauffés et l’autre moitié à une liste d’attente.

Les cours de yoga duraient une heure et 40 minutes et impliquaient une séquence standard de Bikram comprenant 26 poses, avec un exercice de respiration avant et après. Les participants à l’étude qui étaient déjà sous antidépresseurs ou en “thérapie verbale” ont été encouragés à continuer.

Tout le monde n’a pas terminé l’étude de huit semaines, plus de personnes ont abandonné le yoga que la liste d’attente. Au final, les chercheurs disposaient de suffisamment de données sur 65 participants pour l’analyse finale.

globalement, ils ont découvert que les personnes qui continuaient le yoga étaient beaucoup plus susceptibles de voir leurs symptômes de dépression diminuer voire disparaître. Et il ne fallait pas une grande dose de yoga : en moyenne, les participants ont suivi 10 cours sur huit semaines, à peine plus d’une fois par semaine.

“Je pense que cette étude est encourageante et s’ajoute à un ensemble croissant de recherches indiquant que le mouvement, y compris le yoga, peut aider à soulager les symptômes dépressifs”, a déclaré le Dr Gregory Scott Brown, directeur du Center for Green Psychiatry à Austin, au Texas.

Brown, qui n’a pas participé à l’essai, a déclaré qu’en réalité les gens commenceront généralement là où ils se sentent à l’aise. Selon lui, une personne qui débute le yoga peut ne pas se sentir à l’aise de se lancer directement dans une version chauffée.

“De mon point de vue”, a-t-il déclaré, “l’une des qualités uniques du yoga qui peut aider à améliorer la santé mentale est la combinaison de la respiration avec le mouvement. Il existe plusieurs types de yoga qui nous permettent de le faire.”

Nyer a d’abord été intéressée par le yoga chauffé grâce à son expérience personnelle. Elle a déclaré avoir essayé le yoga non chauffé, mais que son esprit se promenait continuellement pendant les cours.

La “intensité” du yoga chauffé, selon Nyer, semblait l’aider à rester présente dans son corps.

Selon Nyer, il se peut que le yoga chauffé soit une intervention “plus puissante”, mais cela ne signifie pas que cela convienne à tout le monde.

Il y a également la question de “l’accès”, a déclaré Nyer. Les cours de yoga, en général, sont souvent chers. Avec le yoga standard, les cours en direct ou les vidéos peuvent aider à rendre la pratique plus accessible. Mais le yoga chauffé est plus difficile à reproduire dans votre salon.

La dépression est un(e) __________.Voir réponse

Plus d’informations

L’Alliance nationale pour la maladie mentale propose plus d’informations sur l’exercice et la santé mentale.

SOURCES : Maren Nyer, PhD, directrice des études de yoga, Programme clinique et de recherche sur la dépression, Massachusetts General Hospital, et professeur adjoint de psychiatrie, Harvard Medical School, Boston ; Gregory Scott Brown, MD, psychiatre et directeur du Center for Green Psychiatry, Austin, Texas ; Journal of Clinical Psychiatry, 23 octobre 2023, en ligne