Seulement 20 à 25 minutes d’exercice quotidien peuvent compenser le risque de décès lié à une position assise prolongée
Seulement 20 à 25 minutes d'exercice quotidien peuvent réduire le risque de décès associé à une position assise prolongée
Partager sur Pinterest- Environ 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour peuvent éliminer le risque accru de décès associé à un mode de vie sédentaire, selon une nouvelle étude.
- Plus les gens font de l’exercice, plus leur risque de mortalité diminue.
- Les résultats de l’étude montrent que l’exercice quotidien peut être effectué d’un seul coup ou sous forme de “collations” d’exercice tout au long de la journée.
Une nouvelle étude suggère qu’une personne peut réduire son risque de décès avec beaucoup moins d’exercice que l’on pourrait penser.
L’étude montre que seulement 22 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) par jour peuvent réduire le risque de mourir prématurément en raison d’un mode de vie sédentaire.
Les effets bénéfiques de l’exercice dépendent évidemment de la dose, donc plus on fait d’exercice, plus la réduction du risque de mortalité est importante, jusqu’à un certain point.
Les auteurs de l’étude ont suivi 11 989 personnes qui ont participé à plusieurs études basées sur des trackers de fitness : l’étude norvégienne de Tromso, l’initiative suédoise Healthy Aging, l’enquête norvégienne nationale sur l’activité physique et l’enquête américaine sur la santé et la nutrition.
Toutes les personnes ayant participé aux études avaient au moins 50 ans et ont communiqué aux chercheurs leur poids, leur taille, leur sexe, leur niveau d’éducation, leur consommation d’alcool, leur tabagisme et toute incidence de cancer antérieur, de maladies cardiovasculaires ou de diabète.
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Des participants, 5 943 personnes étaient assises pendant moins de 10,5 heures par jour, tandis que 6 042 personnes étaient assises pendant 10,5 heures ou plus chaque jour. Les chercheurs ont cherché à évaluer l’effet du temps passé en position assise et de l’activité physique sur le risque de décès, tel qu’il ressortait des registres des décès.
Pour les personnes qui font moins de 22 minutes d’exercice par jour, rester assis plus de 12 heures était associé à un risque de décès accru de 38% par rapport à rester assis pendant 8 heures.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 à 300 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine ou au moins 75 minutes d’exercice vigoureux, ou une combinaison des deux.
L’étude a été publiée dans le British Journal of Sports Medicine.
Les dangers de la sédentarité
Le premier auteur de l’étude, le Dr Edvard H. Sagelv, de l’Université de l’Arctique de Norvège à Tromsø, a déclaré : “Le domaine de la recherche est un peu divisé sur les dangers du temps sédentaire. Je dirais que, comparé à l’absence d’activité physique, le temps sédentaire n’est pas si dangereux.”
“Cependant, des recherches précédentes indiquent que l’excès de temps sédentaire augmente les risques de maladies et de décès prématuré”, a-t-il ajouté.
Le Dr Tracy L. Zaslow, médecin spécialisé en médecine sportive de premier recours pratiquant à Los Angeles, en Californie, et non impliqué dans l’étude, a expliqué : “Pour simplifier, lorsque nous sommes sédentaires, nous utilisons moins nos muscles, et c’est à utiliser ou à perdre”.
“Si nous n’utilisons pas nos jambes et nos muscles abdominaux, ils vont s’affaiblir, et alors nous aurons moins envie d’être actifs car il sera plus difficile de marcher un peu plus loin”, a-t-elle ajouté.
Cela augmente également le risque de chute, à partir de ce moment-là, nous pouvons subir des blessures qui nous rendent encore plus réticents à être physiquement actifs.
“Rappelez-vous, le cœur est un muscle”, a mis en garde le Dr. Zaslow.
Elle a noté que moins nous nous engageons dans une activité, plus le muscle cardiaque devient faible, de sorte que l’activité physique devient encore plus difficile car il est nécessaire de reconditionner le cœur. La sédentarité a été associée aux maladies cardiometaboliques, a déclaré le Dr. Zaslow.
Les bienfaits pour la santé de l’activité physique
Alors que l’étude se concentre sur les personnes âgées, déclare le Dr. Melody Ding, qui n’a également pas participé à l’étude : “Il est bien connu que l’activité physique offre une gamme de bienfaits, tels que la santé mentale, les profils cardiometaboliques et les fonctions cognitives”.
“Il y a de bonnes raisons d’être actif tout au long de la vie”, a déclaré le Dr. Ding.
Le Dr. Zaslow a souligné que même les enfants ont besoin de développer et de renforcer leurs muscles par des exercices, ce qui les prépare à une vie d’activité physique.
De plus, la santé mentale, y compris la réduction de l’anxiété et de la dépression, est associée à l’activité physique. Étant donné la crise de santé mentale largement rapportée chez les jeunes, a déclaré le Dr. Zaslow, il s’agit là d’un autre avantage important.
L’exercice favorise également un meilleur sommeil, a-t-elle suggéré, facilitant l’endormissement plus rapide et l’obtention d’un sommeil plus profond. “Nous savons que lorsque nous dormons mieux, nous avons moins de blessures. Ainsi, en dormant plus de huit heures, des études ont montré que les enfants avaient 50% de moins de blessures.”
“J’ai tendance à considérer l’exercice et la régularité de l’exercice comme une spirale ascendante”, a déclaré le Dr. Zaslow.
22 minutes par jour, 154 minutes par semaine
Le Dr. Sagelv a souligné que les 22 minutes d’activité physique par jour de l’étude correspondent aux 150 minutes recommandées par l’OMS.
“Notre étude a révélé que les personnes pratiquant plus de 22 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour n’avaient pas de risque accru de décès avec un temps plus sédentaire. Cela contredit la recommandation de l’OMS de dépasser 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine en cas de temps sédentaire inévitable”, a-t-il déclaré.
En ce qui concerne le dépassement de 22 minutes par jour, le Dr. Sagelv a noté :
“C’est une belle partie. Il ne semble pas y avoir de limite supérieure qui ne procure aucun bienfait pour la santé. Cependant, aux niveaux plus élevés, environ 60 à 120 minutes par jour, la réduction des risques semble se stabiliser un peu, surtout pour les personnes très sédentaires.”
Les gens n’ont pas besoin de faire 22 minutes d’activité en une seule fois chaque jour, selon le Dr. Zaslow et des recherches précédentes. Les “collations d’exercice” consistent à prendre 10 minutes ici et 15 minutes là, et peuvent être plus faciles à intégrer dans leur vie trépidante pour certaines personnes.
“Du point de vue de la santé publique, il est important de se rappeler que faire n’importe quelle activité physique d’intensité modérée à élevée est meilleur que de ne pas en faire du tout. Même si l’on ne peut pas atteindre l’objectif, il vaut mieux en faire un peu plus”, a déclaré le Dr. Ding.
