Pourquoi l’exercice du matin et de l’après-midi sont de meilleures mesures préventives contre le diabète de type 2

L'exercice du matin et de l'après-midi est une meilleure mesure préventive contre le diabète de type 2.

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• Les chercheurs rapportent que l’exercice du matin et de l’après-midi semble être corrélé à un risque plus faible de diabète.
• Ils ont également constaté que plus d’exercice total protégeait davantage contre le diabète
• Les experts disent qu’il n’est pas clair pourquoi le moment où vous faites de l’exercice est important, mais les facteurs de protection contre les risques peuvent impliquer des facteurs liés au mode de vie ou à la biologie.

L’exercice est fortement associé à la réduction du risque de diabète de type 2, mais votre niveau de protection peut varier en fonction du moment et de la manière dont vous vous entraînez.

Une étude publiée aujourd’hui dans le journal Diabetologia conclut que l’activité physique pratiquée le matin ou l’après-midi semble réduire le risque de diabète de type 2, ce qui n’est pas le cas de l’exercice pratiqué le soir.

Les recherches menées par le Dr Caiwei Tian de l’Université de Harvard et le Dr Chirag Patel de la Harvard Medical School dans le Massachusetts ont également révélé que les personnes qui pratiquaient plus d’heures d’activité physique mesurable étaient moins susceptibles de développer un diabète de type 2.

« La constance ou la régularité de l’activité physique n’était pas fortement associée au diabète de type 2 », ont écrit les auteurs de l’étude. « En d’autres termes, les personnes qui font moins d’exercice pendant une plus courte période de temps ne courent pas moins de risques de diabète que celles qui font le même montant total d’exercice, mais de manière moins régulière. »

L’étude était basée sur les données de 93 095 participants du UK Biobank qui n’avaient aucun antécédent de diabète de type 2 et qui portaient un accéléromètre pendant une semaine pour mesurer leur activité physique. Les activités comprenaient les tâches ménagères, la marche et l’exercice vigoureux.

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Les évaluations du risque de diabète ont été ajustées en fonction de facteurs liés au mode de vie tels que le sommeil et l’alimentation.

Le moment de l’exercice semble être important

Les chercheurs ont mesuré l’activité en fonction de l’équivalent métabolique des tâches (MET) et ont rapporté que pour chaque augmentation d’une unité de MET d’activité physique, le risque de diabète de type 2 diminuait de 10 % pour l’activité du matin (de 6 h à midi) et de 9 % pour l’activité de l’après-midi (de midi à 18 h).

Aucune corrélation de ce type n’a été observée pour l’activité du soir (de 18 h à minuit), cependant.

« Le moment de l’activité peut jouer un rôle dans la réduction du risque de diabète », ont noté les auteurs de l’étude. « Les résultats suggèrent également qu’il est utile d’inclure une activité d’intensité plus élevée pour réduire le risque de développer un diabète et d’autres maladies cardiovasculaires. »

« Il est bien connu que l’activité physique est associée à un risque moindre de maladies cardiovasculaires et de diabète », a déclaré Patel à Medical News Today. « Certaines études suggèrent également que le timing est important. »

Patel a déclaré qu’il n’était pas clair pourquoi l’exercice du soir semblait offrir moins de protection. Les possibilités pourraient inclure des facteurs négligés ou sous-estimés dans la conception de l’étude, tels que des différences supplémentaires liées au mode de vie ou au statut socio-économique.

Les différences entre l’exercice du matin et du soir

Les futures études pourraient également examiner l’« intersection avec le chronotype des personnes » – qu’elles soient des « matinaux » ou des « noctambules » – ainsi que les différences biologiques individuelles, a-t-il déclaré.

« Une explication possible de cette constatation est que l’activité physique du matin et de l’après-midi peut aider à réguler le rythme circadien, qui est l’horloge naturelle du corps qui influence différents processus biologiques, notamment le métabolisme, la sécrétion d’hormones et la qualité du sommeil », a déclaré le Dr Alex Foxman, directeur médical du programme de perte de poids holistic Achieve Health and Weight Loss. « En revanche, l’activité physique du soir peut perturber le rythme circadien et altérer la tolérance au glucose, en particulier si elle est effectuée peu de temps avant le coucher. »

« Une autre explication possible est que l’activité physique du matin et de l’après-midi peut réduire le temps passé dans des comportements sédentaires, tels que s’asseoir ou s’allonger, qui sont connus pour augmenter le risque de diabète de type 2 », a déclaré Foxman à Medical News Today.

Comment s’exercer au mieux

Foxman a déclaré que l’étude « fournissait des informations utiles pour les personnes qui souhaitent réduire leur risque de diabète de type 2 ou améliorer le contrôle de leur glycémie. »

« Elle suggère qu’elles devraient viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par semaine, de préférence le matin ou l’après-midi, et éviter de rester sédentaires pendant de longues périodes », a-t-il ajouté. « Elles devraient également suivre un régime alimentaire sain, dormir suffisamment et consulter leur médecin si elles ont des préoccupations concernant leur santé. »

Dan Gallagher, un diététicien agréé chez Aegle Nutrition, a déclaré à Medical News Today qu’il “pourrait y avoir un léger avantage au moment où vous faites de l’exercice pendant la journée.”

“Cependant, le plus important est que vous fassiez de l’exercice, peu importe l’heure de la journée”, a déclaré Gallagher. “L’heure qui vous aide à faire votre séance d’entraînement est celle que vous devez planifier. Être conscient de votre alimentation pendant le reste de la journée vous aidera davantage en ce qui concerne la résistance à l’insuline et le risque de développer le diabète.”

“L’exercice est un excellent moyen de prévenir le diabète et le meilleur entraînement est celui qui est terminé”, a-t-il ajouté. “Peu importe l’heure à laquelle vous devez vous entraîner chaque jour pour en faire une pratique régulière, c’est mieux que de ne pas faire d’exercice du tout.”