Dix-huit façons de réduire les ballonnements

18 façons de réduire les ballonnements

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Les ballonnements peuvent causer une gêne, mais il existe de nombreuses façons de les réduire. L’exercice, les compléments alimentaires, le massage, les changements alimentaires et d’autres stratégies peuvent tous aider à réduire rapidement les ballonnements.

Les ballonnements abdominaux se produisent lorsque l’abdomen semble plein et serré. Cela se produit généralement en raison d’une accumulation de gaz quelque part dans le tractus gastro-intestinal (GI). Les ballonnements font paraître le ventre plus gros que d’habitude et peuvent également être douloureux. La rétention d’eau dans le corps peut également entraîner des ballonnements.

Dans cet article, nous présentons des techniques pour se débarrasser rapidement des ballonnements et expliquons comment réduire les ballonnements à long terme.

Conseils rapides pour se débarrasser des ballonnements

Les ballonnements se produisent généralement lorsque des gaz en excès s’accumulent dans l’estomac ou les intestins. Lorsque les ballonnements surviennent immédiatement après un repas, ils se résolvent généralement d’eux-mêmes, mais il est souvent possible d’accélérer ce processus.

La meilleure façon de lutter contre les ballonnements est de déterminer leur cause. Les déclencheurs courants des ballonnements comprennent :

Problèmes digestifs. La constipation, les allergies alimentaires et les intolérances peuvent entraîner des ballonnements. Lorsque les selles s’accumulent dans le gros intestin, cela peut causer des ballonnements et une sensation d’inconfort. Le gaz en excès peut également s’accumuler derrière les selles, aggravant les ballonnements.
Alimentation. Les boissons gazeuses, trop de sel ou de sucre et un manque de fibres dans l’alimentation peuvent tous causer des ballonnements.
Changements hormonaux. De nombreuses personnes ressentent des ballonnements avant et pendant leurs règles en raison des changements hormonaux et de la rétention d’eau.

De nombreux remèdes maison peuvent aider à soulager la douleur et l’inconfort des ballonnements. Les conseils rapides suivants peuvent aider les personnes à se débarrasser rapidement d’un ventre ballonné :

1. Faire une promenade

L’activité physique peut aider à stimuler le fonctionnement des intestins, ce qui peut aider à libérer les excès de gaz et de selles. Il est particulièrement important de stimuler les intestins en cas de constipation. Une promenade autour du pâté de maisons peut soulager rapidement la pression des gaz.

2. Essayer des postures de yoga

Certaines postures de yoga peuvent positionner les muscles de l’abdomen de manière à favoriser la libération des excès de gaz du tractus gastro-intestinal. Cela peut réduire les ballonnements.

La position de l’enfant, la position du bébé heureux et les squats peuvent tous aider à soulager rapidement l’accumulation de gaz. En savoir plus sur les postures de yoga pour la flatulence.

3. Utiliser des gélules de menthe poivrée

Les gélules d’huile de menthe poivrée peuvent également être utiles pour les problèmes de digestion et les gaz associés. Les fabricants les commercialisent généralement comme un traitement des symptômes du syndrome de l’intestin irritable (SII), mais les personnes sans SII peuvent également les utiliser pour soulager les ballonnements.

La menthe poivrée fonctionne en relaxant les muscles intestinaux, ce qui permet aux gaz et aux selles de se déplacer plus efficacement. Les personnes doivent toujours suivre les instructions sur l’emballage. Les personnes sujettes aux brûlures d’estomac peuvent avoir besoin d’éviter la menthe poivrée.

Les gélules de menthe poivrée sont disponibles à l’achat sans ordonnance dans les pharmacies ou en ligne.

4. Essayer des gélules anti-gaz

Les comprimés et les liquides de siméthicone sont des médicaments anti-gaz qui peuvent aider à éliminer l’excès d’air du tractus digestif. Il est essentiel de toujours prendre des médicaments selon les instructions figurant sur l’étiquette.

Les personnes peuvent trouver des médicaments contre les ballonnements dans les pharmacies ou en ligne.

5. Essayer le massage abdominal

Le massage de l’abdomen peut aider à stimuler le fonctionnement des intestins. Un massage qui suit le chemin du gros intestin est particulièrement utile. Les personnes peuvent suivre les étapes ci-dessous :

Placer les mains juste au-dessus de l’os de la hanche droite.
Frotter en mouvements circulaires avec une légère pression vers le côté droit de la cage thoracique.
Frotter directement sur la partie supérieure de l’estomac vers la cage thoracique gauche.
Descendre lentement vers l’os de la hanche gauche.
Répéter au besoin.

Si le massage provoque une douleur quelconque, il est préférable de l’arrêter immédiatement.

6. Utiliser des huiles essentielles

Une étude de 2016 a testé l’efficacité de compléments alimentaires contenant une combinaison d’huile essentielle de fenouil et de curcuma chez 116 personnes souffrant du SCI léger à modéré. Après 30 jours, les personnes ont rapporté une amélioration de leurs symptômes du SCI, y compris les ballonnements et les douleurs abdominales.

Les personnes ne doivent pas consommer d’huiles essentielles sans consulter un médecin au préalable. En effet, certaines formulations peuvent être toxiques ou interférer avec les médicaments, et il n’y a pas de réglementation des dosages.

7. Prendre un bain chaud, se détendre

La chaleur du bain peut soulager un ventre douloureux. La relaxation peut réduire les niveaux de stress, ce qui peut permettre au tractus gastro-intestinal de fonctionner de manière plus efficace et aider à réduire les ballonnements.

Solutions à long terme pour les ballonnements

Les solutions rapides ne sont pas toujours efficaces pour certaines causes de ballonnements. Cependant, les personnes qui ont fréquemment des ballonnements peuvent constater que certains changements de mode de vie peuvent traiter les causes et réduire les ballonnements avec le temps.

Les personnes peuvent suivre ces étapes simples pour essayer de prévenir les ballonnements à long terme :

8. Augmenter progressivement la consommation de fibres

Manger plus de fibres aide à prévenir la constipation et les ballonnements. La plupart des personnes en Amérique ne consomment pas suffisamment de fibres, seulement 5 % des personnes atteignent leur apport quotidien recommandé en fibres de 25 grammes (g) pour les femmes et 38 g pour les hommes.

Cependant, il est important de noter que manger trop de fibres ou augmenter rapidement la consommation de fibres peut provoquer encore plus de gaz et de ballonnements. Les personnes peuvent remarquer des effets indésirables en consommant plus de 70 g de fibres par jour.

Lorsque la consommation de fibres est augmentée, il est préférable de commencer lentement et d’augmenter la quantité sur plusieurs semaines pour permettre à l’organisme de s’adapter à ce changement dans l’alimentation.

9. Remplacer les boissons gazeuses par de l’eau

Les boissons gazeuses contiennent du gaz qui peut s’accumuler dans l’estomac. Le dioxyde de carbone qui rend les sodas et les boissons similaires pétillants peut également provoquer des bulles et des ballonnements dans l’estomac.

Les sucres ou édulcorants artificiels dans l’alimentation peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. Boire de l’eau élimine ces problèmes et aide également à traiter la constipation.

10. Éviter de mâcher du chewing-gum

Les alcools de sucre présents dans le chewing-gum peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes. Avaler de l’air en mâchant peut également entraîner des ballonnements et des douleurs causées par les gaz. Les personnes peuvent utiliser des pastilles de gingembre ou de menthe poivrée pour rafraîchir leur haleine à la place.

11. Être plus actif chaque jour

L’exercice aide votre corps à évacuer les selles et les gaz du côlon et peut rendre les mouvements intestinaux plus réguliers. L’exercice libère également l’excès de sodium du corps par la transpiration, ce qui peut aider à soulager la rétention d’eau.

Il est essentiel de boire beaucoup d’eau avant et après l’exercice pour rester hydraté, car la déshydratation peut aggraver la constipation.

12. Manger à intervalles réguliers

De nombreuses personnes ressentent des ballonnements juste après un repas copieux. Il est possible d’éviter cela en mangeant plusieurs petits repas par jour, ce qui peut aider à maintenir le bon fonctionnement du système digestif.

Avaler rapidement les aliments peut introduire de l’air dans le tractus digestif. Boire avec une paille peut également amener les gens à avaler plus d’air, ce qui entraîne des gaz et des ballonnements. Les personnes qui ont des ballonnements devraient éviter d’utiliser des pailles si possible et essayer de manger lentement pour éviter d’avaler de l’air pendant les repas.

13. Essayer les probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui vivent dans les intestins. La prise d’un complément probiotique peut aider à réguler les bactéries du côlon qui peuvent produire des gaz et provoquer des ballonnements.

14. Réduire la consommation de sel

Un excès de sodium fait rétention d’eau dans le corps. Cela peut provoquer une sensation de gonflement et de ballonnement dans le ventre et dans d’autres parties du corps, comme les mains et les pieds.

15. Éliminer les problèmes médicaux

Dans certains cas, les ballonnements peuvent être causés par une affection médicale. Pour se débarrasser de ces ballonnements, une personne peut avoir besoin de l’aide d’un médecin pour diagnostiquer et gérer sa condition.

Les maladies inflammatoires de l’intestin, y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, peuvent provoquer des ballonnements. Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut également provoquer ce symptôme.

Des affections gynécologiques, telles que l’endométriose et les kystes ovariens, peuvent également provoquer des douleurs, des gonflements et une sensation de ballonnement dans la région abdominale.

Les personnes présentant ces symptômes devraient en discuter avec un médecin, qui voudra également connaître les antécédents médicaux familiaux pertinents et d’autres conditions médicales. Le médecin peut ordonner des tests diagnostiques pour rechercher d’éventuels problèmes. Cela peut inclure une radiographie, une échographie, une coloscopie ou des analyses de sang.

16. Envisagez un régime pauvre en FODMAP

Les FODMAP sont un type de glucide présent dans de nombreux aliments différents. Une revue d’articles de recherche de 2012 a conclu qu’un régime pauvre en FODMAP pourrait améliorer les symptômes chez au moins 74% des personnes atteintes du SCI. Les symptômes typiques incluent des ballonnements, des flatulences et des douleurs abdominales.

17. Tenez un journal alimentaire

Les intolérances alimentaires sont responsables de nombreux cas de ballonnements. Elles peuvent entraîner une production excessive de gaz dans le tractus digestif.

Les ballonnements sont fréquents chez les personnes intolérantes au lactose qui ne peuvent pas digérer le sucre lactose présent dans les produits laitiers. L’intolérance auto-immune au gluten, connue sous le nom de maladie cœliaque, est une autre cause potentielle.

Pour les personnes dont les ballonnements se produisent après les repas, suivre l’alimentation et la consommation de boissons pendant plusieurs semaines devrait aider à déterminer si des aliments spécifiques sont responsables.

L’American Academy of Family Physicians propose des conseils pour tenir un journal alimentaire et fournit un modèle pour aider les personnes à démarrer.

18. Regardez les suppléments et les médicaments

Certains suppléments, tels que le fer, peuvent provoquer de la constipation et d’autres symptômes de dyspepsie. Cela peut augmenter les ballonnements. Le potassium, en revanche, peut réduire les ballonnements en aidant à équilibrer les niveaux de sodium dans le corps.

Les médicaments peuvent également entraîner des effets secondaires qui affectent la fonction gastro-intestinale ou provoquent des problèmes de digestion. Si cela se produit, un médecin ou un pharmacien peut suggérer des alternatives plus douces pour le tractus digestif.

Quand consulter un médecin

Bien que ce ne soit pas courant, les ballonnements et le gonflement de l’abdomen peuvent indiquer une affection médicale grave. Une maladie du foie, une maladie inflammatoire de l’intestin, une insuffisance cardiaque, des problèmes rénaux et certains types de cancer peuvent provoquer des ballonnements.

Les ballonnements qui persistent pendant des jours ou des semaines peuvent indiquer un problème de santé qui nécessite une attention médicale. Il est conseillé de consulter un médecin si les ballonnements persistent et ne disparaissent pas avec le temps.

Les personnes dont les ballonnements surviennent avec ces symptômes devraient demander des conseils médicaux :

changements d’appétit ou difficultés à manger
diarrhée
vomissements
perte de poids
fièvre
douleurs abdominales sévères
sang rouge vif dans les selles
selles noires ou brun foncé

Perspective

Finalement, la perspective des ballonnements dépend de la cause sous-jacente. La plupart du temps, les ballonnements sont dus à des problèmes mineurs qui peuvent être résolus grâce à des changements de mode de vie ou à des traitements en vente libre.

Les personnes doivent consulter un médecin si les ballonnements persistent ou surviennent avec d’autres symptômes. Déterminer la cause sous-jacente des ballonnements et d’autres problèmes digestifs est la première étape pour obtenir un traitement et se sentir mieux.