Combien devrais-je peser en fonction de ma taille et de mon âge?
Quel est mon poids idéal en fonction de ma taille et de mon âge?
De nombreuses personnes souhaitent connaître la réponse à cette question : combien devrais-je peser ? Il n’existe pas de poids idéal unique pour tous les individus. Bien que divers outils et calculateurs puissent fournir un guide, ils peuvent ne pas être précis dans tous les cas.
Note sur le sexe et le genre
Le sexe et le genre existent sur des spectres. Cet article utilisera les termes “homme”, “femme” ou les deux pour se référer au sexe assigné à la naissance. Cliquez ici pour en savoir plus.
Les outils pour calculer une plage de poids modérée se basent sur des facteurs tels que l’âge, la taille et le sexe assigné à la naissance. Cependant, chaque personne est différente et aucune formule unique ne peut déterminer le poids idéal d’une personne.
Aucune mesure de la taille du corps ne peut indiquer exactement l’état de santé d’une personne ou les risques potentiels pour sa santé. Une alimentation équilibrée et nutritive, l’exercice physique et d’autres habitudes de vie peuvent favoriser une amélioration de la santé, indépendamment du poids d’une personne.
Il existe des divergences d’opinions parmi les experts médicaux sur l’utilité d’outils tels que l’indice de masse corporelle (IMC). Ces outils ne sont pas exacts et toutes les personnes en surpoids ne développeront pas forcément des problèmes de santé.
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Cependant, certains chercheurs estiment que les personnes obèses qui ne présentent pas d’autres problèmes de santé courent tout de même un risque accru de développer à long terme des affections liées à l’obésité, telles que le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires.
Les personnes qui souhaitent en savoir plus sur leur état de santé actuel, les risques futurs et les moyens d’améliorer leur santé peuvent bénéficier d’une consultation avec leur médecin.
Lisez la suite pour découvrir plusieurs outils qui aident à estimer la plage de poids modérée d’une personne.
Indice de masse corporelle (IMC)
Partager sur PinterestL’IMC est un outil courant qui mesure le poids d’une personne par rapport à sa taille. Un calcul de l’IMC fournit un seul nombre, que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) catégorisent comme suit :
- Un IMC inférieur à 18,5 suggère une maigreur.
- Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 suggère une plage de poids santé.
- Un IMC compris entre 25 et 29,9 peut indiquer un surpoids.
- Un IMC de 30 ou plus peut indiquer une obésité.
Cependant, le CDC note également que l’IMC ne permet pas d’évaluer la composition corporelle d’un individu ni sa santé. Il s’agit d’un outil de dépistage que les gens devraient utiliser en complément d’autres tests et évaluations pour déterminer les risques potentiels pour leur santé.
Calculateur d’indice de masse corporelle
Pour calculer l’IMC, une personne peut utiliser des calculateurs d’IMC ou consulter les tableaux ci-dessous.
Tableau de poids et de taille
Le tableau de poids et de taille suivant utilise les tables d’IMC des National Institutes of Health (NIH) pour fournir des directives générales concernant les catégories de poids modéré (“normal”), de surpoids, d’obésité et d’obésité sévère.
| Taille | Poids modéré IMC 19–24 | Surpoids IMC 25–29 | Obésité IMC 30–39 | Obésité sévère IMC 40+ |
|---|---|---|---|---|
| 4 pi 10 po (58 po) | 91–115 lb | 119–138 lb | 143–186 lb | 191–258 lb |
| 4 pi 11 po (59 po) | 94–119 lb | 124–143 lb | 148–193 lb | 198–267 lb |
| 5 pi (60 po) | 97–123 lb | 128–148 lb | 153–199 lb | 204–276 lb |
| 5 pi 1 po (61 po) | 100–127 lb | 132–153 lb | 158–206 lb | 211–285 lb |
| 5 pi 2 po (62 po) | 104–131 lb | 136–158 lb | 164–213 lb | 218–295 lb |
| 5 pi 3 po (63 po) | 107–135 lb | 141–163 lb | 169–220 lb | 225–304 lb |
| 5 pi 4 po (64 po) | 110–140 lb | 145–169 lb | 174–227 lb | 232–314 lb |
| 5 pi 5 po (65 po) | 114–144 lb | 150–174 lb | 180–234 lb | 240–324 lb |
| 5 pi 6 po (66 po) | 118–148 lb | 155–179 lb | 186–241 lb | 247–334 lb |
| 5 pi 7 po (67 po) | 121–153 lb | 159–185 lb | 191–249 lb | 255–344 lb |
| 5 pi 8 po (68 po) | 125–158 lb | 164–190 lb | 197–256 lb | 262–354 lb |
| 5 pi 9 po (69 po) | 128–162 lb | 169–196 lb | 203–263 lb | 270–365 lb |
| 5 pi 10 po (70 po) | 132–167 lb | 174–202 lb | 209–271 lb | 278–376 lb |
| 5 pi 11 po (71 po) | 136–172 lb | 179–208 lb | 215–279 lb | 286–386 lb |
| 6 pi (72 po) | 140–177 lb | 184–213 lb | 221–287 lb | 294–397 lb |
| 6 pi 1 po (73 po) | 144–182 lb | 189–219 lb | 227–295 lb | 302–408 lb |
| 6 pi 2 po (74 po) | 148–186 lb | 194–225 lb | 233–303 lb | 311–420 lb |
| 6 pi 3 po (75 po) | 152–192 lb | 200–232 lb | 240–311 lb | 319–431 lb |
| 6 pi 4 po (76 po) | 156–197 lb | 205–238 lb | 246–320 lb | 328–443 lb |
L’IMC est simplement un outil pour comprendre la taille du corps et il ne tient pas compte de toutes les façons dont les corps des gens peuvent différer. Une personne peut parler à son médecin si elle a des questions sur le calcul ou l’interprétation de son score IMC.
IMC basé sur l’âge
L’âge n’est pas un facteur dans l’IMC pour les adultes, mais il l’est pour les enfants. Cela est dû au fait que les enfants ont tendance à grandir avec l’âge. Le CDC utilise à la fois l’âge et le sexe assigné à la naissance dans ses calculs de l’IMC pour les personnes âgées de 2 à 19 ans.
Pour calculer l’IMC d’un enfant, une personne peut utiliser la calculatrice du CDC pour les enfants et les adolescents.
Les graphiques de l’IMC du CDC pour les enfants utilisent des percentiles qui comparent les mesures avec les garçons et les filles du même âge et du même sexe.
Si une personne a des questions sur l’IMC de son enfant, elle devrait consulter un médecin.
Quel est le problème avec l’IMC ?
L’IMC est une mesure très basique. Bien qu’il tienne compte de la taille et du poids, il ne tient pas compte de facteurs tels que :
- les mesures de taille ou de hanche
- la proportion ou la répartition de la graisse
- la proportion de la masse musculaire
Ces facteurs peuvent affecter la santé. Par exemple, les athlètes de haut niveau ont tendance à avoir beaucoup de muscle et peu de graisse corporelle. Ils peuvent avoir un IMC élevé en raison de leur masse musculaire, mais cela ne signifie pas qu’ils pèsent trop par rapport à leur taille.
Une autre limite de l’IMC est qu’il ne fait pas de distinction entre les personnes de différents groupes ethniques ou raciaux. Des études ont montré que les personnes d’origine non hispanique blanche, non hispanique noire et mexicaine peuvent avoir des niveaux de graisse corporelle significativement différents, mais le même IMC que les personnes d’autres groupes.
Cette inexactitude peut entraîner un mauvais diagnostic ou une évaluation incorrecte des facteurs de risque entre les individus.
L’IMC peut donner une idée approximative de savoir si une personne a un poids modéré, et il est utile pour mesurer les tendances dans les études de population.
Cependant, il ne devrait pas être la seule mesure utilisée par une personne pour évaluer si son poids est idéal.
En savoir plus sur les limites de l’IMC.
Rapport taille-hanche (RTH)
Le RTH d’une personne compare la taille de sa taille à celle de ses hanches. Un RTH élevé est associé à des niveaux plus élevés de graisse viscérale, la graisse dans la cavité abdominale qui entoure plusieurs organes majeurs.
Pour cette raison, le RTH peut être un outil utile pour comprendre les risques potentiels pour la santé lorsqu’il est considéré conjointement avec d’autres évaluations de l’état de santé.
Une méta-analyse de 2018 suggère qu’un RTH élevé peut augmenter le risque d’infarctus du myocarde, ou crise cardiaque.
Comment mesurer le RTH
Pour calculer leur RTH, une personne doit mesurer sa taille au niveau de la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril. Elle peut ensuite diviser cette mesure par la largeur de ses hanches au niveau de leur partie la plus large.
Par exemple, si la taille d’une personne est de 28 pouces (in) et ses hanches mesurent 36 pouces, elle divisera 28 par 36, ce qui donne un RTH de 0,77.
Que signifie-t-il ?
En utilisant le RTH, un rapport de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) datant de 2008 définit l’obésité abdominale comme suit :
- Chez les hommes : RTH supérieur à 0,9
- Chez les femmes : RTH supérieur à 0,85
Cependant, tout comme l’IMC, le RTH présente des limites. Par exemple, cette mesure ne tient pas compte du pourcentage total de graisse corporelle d’une personne ou de son rapport muscle-graisse de manière précise.
Le RTH optimal varie en fonction du sexe assigné à la naissance ainsi que de la race et de l’origine ethnique, selon le rapport de l’OMS de 2008.
De plus, la taille du corps n’est pas une mesure directe de la santé. Toute personne évaluant la taille du corps doit prendre en compte l’état de santé global de la personne.
Pour découvrir plus d’informations et de ressources fondées sur des données probantes sur l’obésité et la gestion du poids, visitez notre hub dédié.
Rapport taille-hauteur
Le rapport taille-hauteur (RTH) est un autre outil pour évaluer la taille du corps. Il compare le tour de taille d’une personne à sa hauteur.
D’après une recherche de 2015, un RTH plus élevé est associé à un taux de cholestérol et de pression artérielle plus élevé, même avec un IMC sain. Pour cette raison, le RTH peut être utile pour évaluer les risques pour la santé lorsqu’il est utilisé en combinaison avec d’autres mesures de santé.
Comment mesurer le RTH
Pour calculer le WtHR, divisez la taille de la taille par la taille. Si le résultat est de 0,5 ou moins, cela est considéré comme modéré.
Les mesures qui tiennent compte de la taille de la taille peuvent aider à fournir des informations sur les risques pour la santé d’une personne.
Une étude de 2014 a conclu qu’un WtHR de 0,52 ou plus est associé à une espérance de vie significativement plus courte, et l’effet était plus fort pour les hommes. Cependant, cette étude n’a pas tenu compte de l’origine ethnique.
Par exemple, un homme de 30 ans avec un WHtR de 0,7 peut être exposé à un risque de décès 7,2 ans plus tôt que sa durée de vie typique. En moyenne, une femme du même âge et du même WHtR peut être exposée à une réduction de 4,6 ans de sa durée de vie.
Alors que les études au niveau de la population sont importantes, la santé individuelle ne se résume pas à la taille de la taille seule. Une personne devrait parler à son médecin si elle a des préoccupations concernant les risques pour la santé qui peuvent être liés à un WtHR plus élevé. Apprenez comment mesurer la taille de la taille.
Pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est le poids de la graisse d’une personne divisé par son poids total. Cela inclut la graisse située dans de nombreuses parties du corps.
La graisse corporelle est nécessaire pour le bon fonctionnement du corps humain. Un individu a besoin d’un type appelé graisse essentielle pour survivre – elle est essentielle pour le développement du cerveau, de la moelle osseuse, des nerfs et des membranes.
D’autres types de graisse protègent les organes internes de la poitrine et de l’abdomen, et le corps peut l’utiliser si nécessaire pour l’énergie.
Recommandations
Outre les directives approximatives pour les hommes et les femmes, le pourcentage idéal de graisse totale peut dépendre du type de corps ou du niveau d’activité d’une personne.
Selon le Conseil américain de l’exercice, voici les plages de graisse corporelle attendues pour les adultes :
| Niveau d’activité | Type de corps masculin | Type de corps féminin |
| Athlètes | 6-13% | 14-20% |
| Personnes en forme non athlètes | 14-17% | 21-24% |
| Acceptable | 18-24% | 25-31% |
| Obésité | 25% ou plus | 32% ou plus |
Typiquement, l’obésité est associée à une proportion élevée de graisse corporelle. L’obésité et le surpoids peuvent entraîner un risque plus élevé de maladies telles que :
- diabète
- maladies cardiaques
- hypertension artérielle
- accident vasculaire cérébral
Le calcul du pourcentage de graisse corporelle peut fournir des informations utiles car il reflète la composition corporelle, contrairement à l’IMC, au WHR et au WtHR.
Apprenez-en davantage sur les niveaux de graisse corporelle selon l’âge et le sexe.
Comment mesurer la graisse corporelle
La méthode la plus courante pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle consiste à utiliser une mesure des plis cutanés, qui utilise des pinces spéciales pour pincer la peau.
Un professionnel de la santé mesurera les tissus de la cuisse, de l’abdomen et de la poitrine chez les hommes ou du bras supérieur chez les femmes.
Les autres mesures comprennent :
- la mesure de la graisse corporelle hydrostatique, ou la pesée sous l’eau
- la densitométrie de l’air, qui mesure la déplacement de l’air
- l’absorptiométrie biphotonique à rayons X
- l’analyse de l’impédance bioélectrique
Bien que aucune de ces méthodes ne puisse fournir une lecture entièrement précise, les estimations peuvent être suffisamment proches pour offrir une évaluation raisonnable.
Apprenez-en davantage sur les différentes façons de mesurer la graisse corporelle.
Conclusion
Un poids corporel idéal peut signifier des choses différentes pour différentes personnes.
L’IMC, le WHR, le WtHR et le pourcentage de graisse corporelle sont quatre façons d’évaluer l’état pondéral. Combiner les résultats de ces mesures peut être le meilleur moyen d’avoir une idée précise de la taille du corps d’une personne considérée comme modérée.
Cependant, la taille du corps seule ne donne pas une image complète de la santé d’une personne.
Toute personne ayant des préoccupations concernant son poids, la taille de sa taille ou sa composition corporelle devrait consulter un médecin pour discuter de sa santé individuelle et de la manière de gérer d’éventuels facteurs de risque.
