8 habitudes saines qui pourraient ajouter 24 ans à votre espérance de vie
8 habitudes saines pour vivre 24 ans de plus
Partager sur Pinterest- Les chercheurs ont découvert que les personnes adoptant huit habitudes de vie saines à l’âge adulte moyen pourraient vivre considérablement plus longtemps.
- Certaines de ces habitudes comprennent une bonne hygiène de sommeil et le fait de ne pas fumer.
- Les hommes qui adoptent les huit habitudes à l’âge de 40 ans vivraient en moyenne 24 ans de plus que les hommes n’ayant aucune de ces habitudes.
- Les femmes qui adoptent les huit habitudes à l’âge de 40 ans vivraient en moyenne 23 ans de plus que les femmes n’ayant aucune de ces habitudes.
Une nouvelle étude observationnelle a identifié huit habitudes de vie qui, lorsqu’elles sont adoptées à l’âge adulte moyen, peuvent prolonger la durée de vie d’un individu.
Les chercheurs ont utilisé des données issues de dossiers médicaux et de questionnaires de 719 147 personnes inscrites au programme Million Veteran Program (MVP) du Département des Anciens Combattants, un programme de recherche sur la santé centré sur plus d’un million de vétérans américains et conçu pour aider les chercheurs à étudier l’impact des gènes, des modes de vie, des expériences militaires et des expositions sur la santé et le bien-être.
Xuan-Mai T. Nguyen, spécialiste des sciences de la santé au Département des Anciens Combattants et étudiante en médecine de quatrième année au Carle Illinois College of Medicine en Illinois, a présenté l’étude lundi lors du congrès Nutrition 2023, la réunion annuelle phare de la Société américaine de nutrition à Boston, dans le Massachusetts.
Les huit habitudes identifiées sont les suivantes :
- être physiquement actif
- ne pas fumer
- gérer le stress
- maintenir une bonne alimentation
- ne pas boire régulièrement de l’alcool en excès
- maintenir une bonne hygiène de sommeil
- entretenir des relations sociales positives
- ne pas développer une dépendance aux opioïdes
Quelles habitudes peuvent augmenter significativement la durée de vie ?
Les données utilisées pour cette étude ont été collectées entre 2011 et 2019. Elles portaient sur des vétérans américains âgés de 40 à 99 ans. Plus de 30 000 participants sont décédés pendant le suivi.
- Les concentrations de caféine similaires à celles de l’espres...
- Dans la conversation Comment l’alimentation peut aider avec ...
- Dans la conversation L’alimentation et l’exercice peuv...
“Nous avons examiné la mortalité toutes causes confondues dans cette étude en utilisant des modèles de régression de risques proportionnels de Cox et la longévité en utilisant une méthode de table de survie multiple, calculant la longévité pour les vétérans hommes et femmes séparément”, a expliqué Nguyen.
Les vétérans qui ont adopté les huit habitudes ont réduit leur risque de décès toutes causes confondues de 13 % par rapport à ceux qui n’en ont adopté aucune.
L’étude a révélé que les hommes ayant adopté les huit habitudes à l’âge de 40 ans vivraient en moyenne 24 ans de plus que ceux qui n’en ont adopté aucune. Les femmes ayant adopté les huit habitudes à l’âge de 40 ans vivraient en moyenne 23 ans de plus que celles qui n’en ont adopté aucune.
“Message principal : Les vétérans qui s’engagent dans un changement modéré vers un mode de vie plus sain pendant l’âge adulte moyen peuvent prolonger leur espérance de vie”, a souligné Nguyen à Medical News Today.
Les chercheurs ont découvert que l’activité physique faible, l’utilisation d’opioïdes et le tabagisme ont le plus grand impact sur la durée de vie d’un individu. Au cours de la période de l’étude, ces habitudes étaient associées à un risque de décès 30% à 45% plus élevé.
Le stress, la consommation excessive d’alcool, une mauvaise alimentation et une mauvaise hygiène de sommeil étaient associés à une augmentation de 20 à 30 % du risque de décès pendant la période de l’étude. En comparaison, le manque de relations sociales positives était associé à une augmentation de 5 % du risque de décès.
La santé mentale joue probablement un rôle dans l’espérance de vie.
“Nous n’avions jamais quantifié auparavant comment vivre avec l’anxiété ou la dépression était associé à la mortalité. Grâce à cette étude, nous avons appris qu’ils étaient associés à 8% de décès prématurés. Cette étude et nos résultats nous ont fait repenser la manière dont nous pouvons orienter les futures recherches pour incorporer plus efficacement les facteurs psychosociaux”, a déclaré Nguyen.
“Cette étude était la première fois que nous avons examiné les facteurs psychologiques du mode de vie et leur association avec l’espérance de vie dans le cadre du MVP.” – Xuan-Mai Nguyen, auteure de l’étude
Prévenir les maladies chroniques pour augmenter la durée de vie
Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète, sont les principales causes de décès et d’incapacité aux États-Unis.
« Les maladies chroniques non transmissibles représentent plus de 80% de toutes les dépenses de santé… », a déclaré Nguyen à MNT.
« Vivre avec une maladie chronique est coûteux et représente un fardeau pour les individus et la société. Des études ont montré que près de 90% des cas de diabète, 80% des cas de maladies coronariennes et 70% de la mortalité cardiovasculaire peuvent être attribués à des habitudes de vie malsaines », a-t-elle déclaré.
La médecine du mode de vie est une spécialité qui se concentre sur la prévention des maladies chroniques.
« Elle offre une voie potentielle pour modifier le cours des coûts de plus en plus élevés de la santé résultant des médicaments sur ordonnance et des interventions chirurgicales », a déclaré le Dr Nguyen à propos de la médecine du mode de vie. « Nous avons choisi d’étudier les facteurs liés au mode de vie chez les anciens combattants participant au programme Million Veteran Program (MVP) car il s’agit d’une opportunité unique pour mieux comprendre et prendre soin d’une population spécifique de personnes qui se sont consacrées au service. »
Le Dr Yanping Li, chercheur scientifique au département de nutrition de la Harvard T.H. Chan School of Public Health et co-auteur de l’étude, a précédemment participé à une autre étude en 2018 qui a révélé que le maintien de cinq habitudes saines à l’âge adulte – manger sainement, faire régulièrement de l’exercice, maintenir un poids corporel sain, ne pas boire trop d’alcool et ne pas fumer – peut ajouter plus d’une décennie à la vie.
Les chercheurs ont pu ajouter trois nouvelles habitudes saines à cette étude grâce à l’ampleur des informations recueillies par le MVP. « En fonction des données disponibles, nous avons étendu les cinq facteurs de mode de vie précédents à huit », a déclaré le Dr Li.
Il n’est jamais trop tard pour adopter des habitudes saines
Il y a des avantages à en tirer même si les patients ne peuvent pas adopter les huit habitudes saines.
« Nous avons été vraiment surpris de constater à quel point on peut gagner en adoptant une… deux… trois… ou toutes les huit habitudes de vie ! », a déclaré Nguyen.
Le Dr William Schaffner, professeur de médecine préventive et de maladies infectieuses au Vanderbilt University Medical Center de Nashville, Tennessee, a particulièrement noté cet élément de l’étude.
« C’était impressionnant dans le sens où, même si vous commencez et que vous ne les faites pas toutes… cela reste bénéfique », a-t-il déclaré à MNT.
Alors que les recherches suggèrent que l’adoption d’habitudes saines à un âge avancé entraîne probablement des gains plus faibles en termes d’espérance de vie, cela reste probablement fructueux.
« Les résultats de nos recherches suggèrent que l’adoption d’un mode de vie sain est important tant pour la santé publique que pour le bien-être personnel », a déclaré Nguyen. « Plus tôt c’est mieux, mais même si vous apportez des changements dans la quarantaine ou la soixantaine, cela reste bénéfique, comme le montrent les résultats de notre étude ! »
Comment ajouter quelques années à l’espérance de vie
Les médecins conseillent depuis longtemps à leurs patients de bien manger et de faire régulièrement de l’exercice. Des études comme celle-ci leur permettent de quantifier les avantages de l’adoption de bonnes habitudes de vie.
« Le but est de permettre au grand public et aux médecins de comprendre à quel point la différence est importante s’ils font ceci ou cela, donc cela les aide à expliquer au patient pourquoi il est si important d’adopter un mode de vie plus sain », a déclaré le Dr Li à MNT.
Les résultats de l’étude constituent un argument convaincant, selon le Dr Schaffner.
« Si vous les rassemblez tous et que vous commencez raisonnablement tôt, cela semble prédire une augmentation substantielle de votre espérance de vie », a-t-il déclaré. « Nous ne parlons pas de jours, de semaines, de mois ou de seulement quelques années. »
Une étude observationnelle ne peut établir de relation causale
Nguyễn a souligné que cette recherche est une étude observationnelle.
« Je pense que l’une des limites et des précautions les plus importantes que les gens doivent comprendre lors de l’interprétation des résultats de notre étude est que nos estimations sont basées sur des données observationnelles et que la causalité ne peut pas être déduite de nos résultats », a-t-elle déclaré.
« Bien que nous ayons soigneusement contrôlé les facteurs de confusion, nos résultats n’impliquent pas d’effets causaux. Il est essentiel de ne pas surestimer les résultats compte tenu de la nature observationnelle de notre étude », a-t-elle ajouté.
Alors qu’un comité d’experts a évalué les résumés sélectionnés pour Nutrition 2023, ils n’ont pas été soumis au même processus d’examen par les pairs requis pour leur publication dans une revue scientifique.
