Quel devrait être mon rythme cardiaque?
Quel rythme cardiaque?
Le rythme cardiaque est un indicateur important de la santé dans le corps humain. Il mesure le nombre de fois par minute que le cœur se contracte ou bat. Pour la plupart des adultes, un rythme cardiaque au repos cible se situe entre 60 et 100 battements par minute.
Cependant, l’âge, le niveau d’activité physique, la condition physique et d’autres facteurs peuvent influencer le rythme cardiaque au repos d’une personne.
Alors qu’un rythme cardiaque normal ne garantit pas qu’une personne est exempte de problèmes de santé, il constitue un repère utile pour identifier une gamme de problèmes de santé.
Rythme cardiaque au repos normal
Partager sur PinterestIl est important de déterminer si votre rythme cardiaque se situe dans la plage normale. Si une maladie ou une blessure affaiblit le cœur, les organes ne recevront pas suffisamment de sang pour fonctionner normalement.
Les National Institutes of Health (NIH) des États-Unis ont publié une liste des rythmes cardiaques au repos normaux.
- Comment renforcer le bas du dos
- Régime anti-inflammatoire Ce qu’il faut savoir
- 12 Remèdes Maison pour les Douleurs d’Estomac
Le rythme cardiaque ralentit progressivement à mesure qu’une personne passe de l’enfance à l’adolescence.
Le rythme cardiaque au repos normal pour les adultes de plus de 10 ans, y compris les personnes âgées, se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm).
Les athlètes hautement entraînés peuvent avoir un rythme cardiaque au repos inférieur à 60 bpm, parfois atteignant 40 bpm.
Voici un tableau des rythmes cardiaques au repos normaux à différents âges selon les NIH :
| Âge | Rythme cardiaque normal (bpm) |
| Jusqu’à 1 mois | 70 à 190 |
| De 1 à 11 mois | 80 à 160 |
| De 1 à 2 ans | 80 à 130 |
| De 3 à 4 ans | 80 à 120 |
| De 5 à 6 ans | 75 à 115 |
| De 7 à 9 ans | 70 à 110 |
| Plus de 10 ans | 60 à 100 |
Le rythme cardiaque au repos peut varier dans cette plage normale. Il augmentera en réponse à divers changements, notamment l’exercice, la température corporelle, les déclencheurs émotionnels et la position du corps, comme pendant un court instant après s’être levé rapidement.
Qu’est-ce que le rythme cardiaque ?
Le rythme cardiaque est le nombre de fois que le cœur bat en une minute.
Le cœur est un organe musculaire situé au centre de la poitrine. Lorsqu’il bat, le cœur pompe du sang contenant de l’oxygène et des nutriments dans tout le corps et ramène les déchets.
Un cœur sain fournit au corps la quantité de sang nécessaire au bon débit pour ce que le corps fait à ce moment-là.
Par exemple, être effrayé ou surpris libère automatiquement de l’adrénaline, une hormone, pour accélérer le rythme cardiaque. Cela prépare le corps à utiliser plus d’oxygène et d’énergie pour échapper ou faire face à un danger potentiel.
Le pouls est souvent confondu avec le rythme cardiaque, mais il fait référence au nombre de fois par minute où les artères se dilatent et se contractent en réponse à l’action de pompage du cœur.
Le pouls est exactement égal au rythme cardiaque, car les contractions du cœur provoquent les augmentations de pression sanguine dans les artères qui entraînent un pouls perceptible.
Prendre le pouls est donc une mesure directe du rythme cardiaque.
Rythmes cardiaques cibles pendant l’exercice
Le rythme cardiaque augmente pendant l’exercice.
Lors de l’entraînement pour la remise en forme, il est important de ne pas trop solliciter le cœur. Cependant, une personne a besoin que le rythme cardiaque augmente pendant l’exercice pour fournir plus d’oxygène et d’énergie au reste du corps.
Alors que le rythme cardiaque augmente en raison de l’activité physique, une diminution globale du rythme cardiaque cible est possible au fil du temps. Cela signifie que le cœur travaille moins pour fournir les nutriments et l’oxygène nécessaires aux différentes parties du corps, ce qui le rend plus efficace.
L’entraînement cardiovasculaire vise à réduire le rythme cardiaque cible. Le rythme cardiaque cible idéal diminue avec l’âge. Il convient également de noter le rythme cardiaque maximum. Cela démontre la capacité totale du cœur et est normalement atteint grâce à un exercice de haute intensité.
L’American Heart Association (AHA) affirme que le rythme cardiaque maximal pendant l’exercice devrait être approximativement égal à 220 bpm moins l’âge de la personne.
Comme le corps de chaque individu réagit différemment à l’exercice, le rythme cardiaque cible est présenté sous forme d’une plage connue sous le nom de zone de fréquence cardiaque cible.
Le tableau suivant montre la zone de fréquence cardiaque cible appropriée pour une gamme d’âges. Le rythme cardiaque d’une personne devrait se situer dans cette plage lorsqu’elle fait de l’exercice à une intensité de 50 à 80 pour cent, également connue sous le nom d’effort.
| Âge (années) | Zone de fréquence cardiaque cible à une intensité de 50 à 85 pour cent (bpm) | Rythme cardiaque maximal moyen à une intensité de 100 pour cent (bpm) |
| 20 | 100 à 170 | 200 |
| 30 | 95 à 162 | 190 |
| 35 | 93 à 157 | 185 |
| 40 | 90 à 153 | 180 |
| 45 | 88 à 149 | 175 |
| 50 | 85 à 145 | 170 |
| 55 | 83 à 140 | 165 |
| 60 | 80 à 136 | 160 |
| 65 | 78 à 132 | 155 |
| 70 | 75 à 128 | 150 |
Il est recommandé que les personnes fassent régulièrement de l’exercice pour atteindre un rythme cardiaque cible sain. L’AHA recommande les quantités et les niveaux d’exercice suivants par semaine :
| Exercice | Exemple | Minutes | Régularité | Total des minutes par semaine |
| Activité aérobie d’intensité modérée | Marche, cours d’aérobic | Au moins 30 | 5 jours par semaine | Plus de 150 |
| Activité aérobie vigoureuse | Course à pied, step-aérobic | Au moins 25 | 3 jours par semaine | Plus de 75 |
| Activité de renforcement musculaire d’intensité modérée à élevée | Pesées, body pump | N/A | 2 jours par semaine | N/A |
| Activité aérobie d’intensité modérée à vigoureuse | Sport de balle, cyclisme | En moyenne 40 | 3 à 4 jours par semaine | N/A |
Rythmes cardiaques anormaux
La vitesse du cœur n’est pas le seul facteur à prendre en compte lorsqu’on considère sa santé. Le rythme des battements cardiaques est également important. Le cœur doit battre avec un rythme régulier et il doit y avoir un écart régulier entre les battements.
Le muscle possède un système électrique qui lui indique quand battre et pousser le sang dans le corps. Un système électrique défectueux peut entraîner un rythme cardiaque anormal.
Il est normal que le rythme cardiaque varie tout au long de la journée en réponse à l’exercice, à l’anxiété, à l’excitation et à la peur. Cependant, une personne ne devrait normalement pas être consciente de son rythme cardiaque au repos.
Si vous avez l’impression que votre cœur bat irrégulièrement, trop vite ou trop lentement, parlez à un médecin de vos symptômes.
Une personne peut également ressentir la sensation d’avoir manqué ou “sauté” un battement, ou cela peut donner l’impression qu’il y a eu un battement supplémentaire. Un battement supplémentaire est appelé un battement ectopique. Les battements ectopiques sont très courants, généralement inoffensifs et ne nécessitent souvent pas de traitement.
Les personnes préoccupées par les palpitations ou les battements ectopiques devraient consulter leur médecin qui pourra effectuer un électrocardiogramme (ECG) pour évaluer la fréquence cardiaque et le rythme.
Il existe de nombreux types de rythmes cardiaques anormaux. Le type dépend de l’endroit où le rythme anormal commence dans le cœur, et s’il fait battre le cœur trop vite ou trop lentement. Le rythme cardiaque anormal le plus courant est la fibrillation auriculaire. Cela remplace le battement cardiaque normal par un schéma erratique.
Un rythme cardiaque rapide est également connu sous le nom de tachycardie, et peut inclure :
- tachycardie supraventriculaire (TSV)
- tachycardie sinusale inappropriée
- flutter auriculaire
- fibrillation auriculaire (FA)
- tachycardie ventriculaire (TV)
- fibrillation ventriculaire (FV)
Les rythmes cardiaques lents tels que le bloc auriculo-ventriculaire (BAV), le bloc de branche et le syndrome tachy-brady sont appelés bradycardies.
Maintenir un rythme cardiaque normal
Un battement cardiaque sain est crucial pour la santé cardiaque.
Alors que l’exercice est important pour promouvoir un rythme cardiaque bas et sain, il existe plusieurs autres mesures qu’une personne peut prendre pour protéger sa santé cardiaque, notamment :
- Réduire le stress : Le stress peut contribuer à une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle. Des moyens de garder le stress à distance incluent la respiration profonde, le yoga, la formation à la pleine conscience et la méditation.
- Éviter le tabac : Fumer entraîne une augmentation du rythme cardiaque, et arrêter peut le ramener à un niveau normal.
- Perdre du poids : Un poids corporel plus élevé signifie que le cœur doit travailler plus dur pour fournir à toutes les parties du corps de l’oxygène et des nutriments.
Conclusion
Un décès sur quatre aux États-Unis est dû à une maladie cardiaque. Maintenir un rythme cardiaque normal est l’un des moyens les plus simples de protéger le cœur.
Divers produits pour gérer le rythme cardiaque, tels que les moniteurs de fréquence cardiaque portables, sont disponibles à l’achat en ligne. Il est important de comparer les avantages et les caractéristiques de différentes marques, et de consulter un médecin concernant l’utilisation de ces produits.
Lire l’article en espagnol
